Jak účinně zastavit artrózu: Metody prevence a léčby bolesti kloubů

Věděli jste, že artróza není jen nemoc starších lidí, ale může potkat i třicátníka, který ji nečekal? Tato potvora kloubů umí pořádně zamíchat kartami v každodenním životě – nejde jen o bolest, ale třeba i o to, že nezvládnete otevřít sklenici od okurek nebo vystoupat bez zastávky pár pater. Přitom už v roce 2025 má artrózu v Česku skoro milión lidí a trend je jasný – každý rok přibývají další. Proč, když máme tolik možností, jak se o klouby starat? A hlavně: dá se artróza zastavit dřív, než nás pěkně potrápí? Pojďme se do toho pustit a zjistit, co na klouby opravdu platí, co je jen mýtus a kde má smysl začít řešit prevenci nebo léčbu, i když vás dnes klouby ještě neposlouchají.

Jak vzniká artróza a kdo je v ohrožení

Artróza je tak trochu zákeřná – plíží se roky, někdy desetiletí, než se opravdu projeví. Jde vlastně o opotřebení kloubní chrupavky, což je taková kloubní "výstelka", díky které do sebe kosti nezapadají jako zuby pily, ale krásně kloužou. Nejčastěji postihuje kolena, kyčle, drobné klouby ruky, ale může se ohlásit i v páteři nebo rameni. Hlavní viník? Stárnutí, opakované přetěžování, úrazy, obezita nebo třeba genetika. Fajn je vědět, že až 70 % lidí, kteří mají v rodině artrózu, na ni opravdu dojde.

Mezi největší rizikové faktory patří:

• Věk: Po čtyřicítce riskuje každý, ale po šedesátce je to skoro jistota, že se nějaký kloub ozve.
• Obezita: Každých 5 kilo navíc znamená až dvounásobné riziko artrózy kolenních a kyčelních kloubů.
• Pohlaví: Ženy po přechodu dostávají "nášup" v podobě hormonální nerovnováhy a dvakrát častěji rozvíjí artrózu než muži.
• Genetika: Pokud měl potíže s klouby táta nebo babička, je velká šance, že vás to taky nemine.
• Přetěžování kloubů: Nejen sportovci, kteří celý život běhají s volejbalovým míčem, ale třeba i kuchařky, skladníci nebo lidé, co hodně chodí po schodech.
• Neurčené úrazy a operace kloubů: Někdy stačí jeden pořádný úraz kolena a kloub se za pár let "rozjede".

Podle výzkumu Kliniky rehabilitace a tělovýchovného lékařství FN Motol se nejčastěji ozývá artróza právě těm, kteří mají nadváhu a sedavý styl. Samotné "popraskání" chrupavky nevzniká ze dne na den. Proces je pozvolný, občas si toho ani nevšimnete – možná jen ráno cítíte "zatuhlost" nebo vás klouby bolí při změně počasí.

S postupem let dochází nejen ke ztenčování chrupavky, ale kloubní štěrbina se zúží, kosti se začnou o sebe třít, vznikají výrůstky a může se rozjet zánět. To všechno znamená: bolest, otok, omezený pohyb a častou "klikací" zvukovou kulisu. "Největším problémem artrózy je rychlost, s jakou ničí naše klouby, pokud ji necháme být," říká doc. MUDr. Tomáš Pavelka, ortopedický specialista.

"Jestli chcete své klouby opravdu chránit, začněte u prevence včas, protože kloubní chrupavka se sama téměř vůbec neobnovuje," dodává lékař.

Nejčastější mýty okolo artrózy? Nejdřív se dlouho nic neděje a když už se kloub "ozve", stejně to není tak hrozné. Jenže v praxi i začínající artróza znamená zásadní omezení při úplně obyčejných činnostech – třeba chytit se madla v tramvaji nebo nosit tašky z nákupu.

Když už se artróza rozjede, je často pozdě řešit změnu směřování. Proto je klíčová včasná diagnostika. Dnes už se využívají přesná vyšetření – rentgen, magnetická rezonance, případně speciální krevní markery, které dokážou odhalit zánět i v raném stádiu. Pokud se tedy ozývá "skřípání" v kloubech nebo stálá bolest, rozhodně nečekejte měsíce. Čím dřív dostane lékař možnost kloub prohlédnout, tím lépe pro vás.

Přehled častého výskytu artrózy v některých kloubech – data za rok 2025:

Takže není divu, že když probolí koleno nebo kyčel, stojí život najednou za nic. Jenže spousta lidí pořád řeší hlavně následky místo toho, aby kloubům opravdu pomohli. Dost bylo mylného čekání – teď už pojďme k tomu, jak zastavit artrózu nejen slovy, ale hlavně skutky.

Jak zastavit artrózu – ověřené strategie a tipy

Pochopte jednu věc: artróza se úplně vyléčit nedá, ale její postup často dost zpomalíte (a někdy i na pár let "zastavíte"), když změníte pár zásadních věcí ve vašem životním stylu. Žádná pilulka vás nezachrání, pokud ji zapijete limonádou a sedáte znova na gauč! Co ale konkrétně zabírá? Podívejte se na tohle:

• Redukce hmotnosti: Každé kilo dolů poznají vaše klouby násobně víc než vy. U kolene nebo kyčle znamená úbytek pouze 5 % tělesné hmotnosti až o třetinu nižší bolest i pomalejší zhoršování artrózy.
• Zdravý pohyb: Zapomeňte na skákání přes švihadlo. Ideální je pravidelná chůze, plavání, jízda na kole (ale ne horském v terénu). Kloub musí být aktivní, ale nesmíte jej přetěžovat.
• Kvalitní protahování: Lidé často podceňují cvičení, které chrání kloub. Protažením svalů okolo kloubu – třeba jóga nebo fyzioterapie – výrazně snížíte ztuhlost a zlepšíte funkčnost.
• Speciální výživa pro klouby: Moderní studie potvrzují, že některé doplňky výživy, např. kolagen typu II, chondroitin nebo glukosamin, zvládnou zmírnit příznaky. Chcete konkrétní tip? Kolagen můžete doplnit i přirozeně – hovězí vývary, želatina nebo mořské ryby jsou bohatým zdrojem.
• Léky – ne každé bolení znamená automatickou cestu pro ibalgin. V některých případech pomohou injekce s kyselinou hyaluronovou přímo do kloubu. Na trhu je taky novinka – "biologická léčba" (tzv. PRP – plazma bohatá na krevní destičky), kdy se tělu vlastní látky vracejí zpět do kloubu a stimulují obnovu.
• Moderní ortézy a pomůcky: Dnešní technologie nabízí ortézy specificky vyvinuté pro artrózu, které chrání kloub během pohybu a zmírňují bolest. Důležité je poradit se s odborníkem, není to univerzální "guma na koleno" z drogerie.
• Práce s bolestí: Nestyďte se říct o pomoc fyzioterapeutovi nebo se naučit relaxační techniky (například řízené dýchání, teplé obklady, masáže okolí kloubu, aromaterapie). Artróza vás nemusí věznit na místě, když zkusíte nové cesty.
• Zdravá strava: Méně průmyslově zpracovaných potravin, více omega-3 mastných kyselin (losos, makrela, vlašské ořechy) a antioxidantů (barevná zelenina, výluh z kurkumy nebo zelený čaj). Ty potlačují zánět v těle.
• Pitný režim: Málo vody znamená málo tekutin v kloubech, což zhoršuje pohyb a zvyšuje tření. Hlídejte si proto dostatek vody – klidně si nastavte připomínky v mobilu.
• Sledujte své zvyky: Pokud hodně sedíte nebo stojíte, zkuste klouby během dne pravidelně rozhýbat, změnit pozici nebo si občas protáhnout lýtka, stehna i záda.

Artróza klade velký důraz na vlastní aktivitu. Žádná ze strategií nefunguje okamžitě – na účinek změn je potřeba pár týdnů i měsíců. "Lidé často hledají zázračnou pilulku, ale největší zázrak je pohyb a změna životního stylu," potvrzuje i MUDr. Eva Brázdová, odbornice na revmatologii.

"Nečekejte na bolest, začněte se hýbat hned, protože v prevenci i léčbě artrózy rozhoduje tempo a pravidelnost – i když vám to přijde jako maličkost."

Kolik lidí se díky úpravě hmotnosti a pohybu vyhne zhoršování artrózy? Podle analýzy České společnosti pro revmatologii se až 60 % pacientů, kteří zhubli a pravidelně cvičí, dočkalo během jednoho roku výrazného zpomalení nástupu dalších potíží.

Někteří lidé přísahají na alternativní (bylinné) kúry, mastě a gely. Pravda je taková, že u některých bylinek (například ďáblův dráp, harpagofytum procumbens, nebo extrakt z boswellie) je prokázán mírný účinek na zánět. Ale nevěřte, že vám mast ze včelího jedu opraví chrupavku – to zatím žádný preparát nedokázal. Pokud to chcete zkusit, nikdy nevynechávejte pohyb a konzultaci u odborníka.

Rozhodně zařaďte pravidelné preventivní prohlídky – pokud vám lékař najde nález včas, může navrhnout speciální fyzioterapii, krátkodobou ochranu kloubu ortézou, nasadit správné léky či upravit dávku doplňků podle vašich potřeb na míru.

A kdy má smysl myslet i na psychiku? Častěji, než byste čekali. Lidé s artrózou se bojí pohybu, aby si "nezničili" kloub víc, a někdy se zbytečně izolují. Ale přesně naopak: malá porce každodenní aktivity a kontakt s ostatními udržuje vaši hlavu i motivační sílu v kondici – ať už je to skupinové cvičení seniorů, nebo nordic walking v parku.

Jak žít s artrózou naplno a bez zbytečné rezignace

Když už jednou artróza vklouzne do vašeho života, neznamená to, že se musíte smířit s životem "na půl plynu". Moderní léčba dokáže nabídnout kloubům nejen podporu, ale i časovou rezervu, než by byla nutná nějaká větší operace nebo endoprotéza. Sami lékaři dnes doporučují, abychom nestáli v koutě a nečekali, "co přijde" – ale aktivně si vybojovali lepší každodenní komfort.

Můžete klouby ochránit i stylem života doma i v práci. Doporučuje se například:

• U počítače nastavte židli a monitor, abyste ulevili zádům a zápěstí.
• Při domácích pracech střídejte polohy, pracujte pomalu, používejte ergonomické pomůcky a nepřenášejte zbytečně těžké věci.
• Na zahradě či v dílně střídejte pravou a levou ruku (pokud to jde), používejte silnější rukojeti a náčiní s protiskluzovou úpravou.
• Při sportu dávejte přednost aktivitám bez nárazů a tvrdých doskoků – chůze v lese, nordic walking, pilates nebo plavání jsou doporučované experty i dlouhodobě.
• Když bolí během aktivity kloub déle než 24 hodin, příště uberte. Námaha má klouby podpořit, ne "zadřít".

Život s artrózou je skutečně o přijetí změn jako nové reality, ne jako prohry. Je fajn sdílet zkušenosti, zkoušet nové druhy pohybu, nebát se zeptat lékaře na nejčerstvější možnosti léčby a nebědovat, že "už nic nebude jako dřív". Tady platí: co si uděláte, to budete mít. Mnoho lidí objeví například radost ve vodním aerobiku, který kloubům prospívá, nebo si přes léto zcela změní rozvrh, aby vstávali o půl hodiny dřív a prošli se v parku.

Statistika z roku 2024 říká, že Češi s artrózou, kteří změnili režim, přiznávají výrazné zlepšení ve spánku, náladě i každodenní pohodě už za dva až tři měsíce. Zkušenosti lidí ukazují, že když na klouby kašlou, stáří přichází v pětapadesáti. Když ale tělo podpoří, je radost z pohybu možná i v sedmdesáti bez větších omezení.

Specialisté doporučují také různé formy skupinové aktivity. Kouzlo má třeba společné tančení ve skupině, poklidné procházky i výlety na rotopedu s kamarádem. Jen si dovolte být flexibilní: když je kloub "líný", klidně den přizpůsobte jeho potřebám, ale nikdy se nevzdávejte předem. Když se tělo rozhýbe, regenerace nastartuje – a to je, co klouby chtějí nejvíc.

Jak poznáte, že se péče o klouby vyplácí?

• Ráno vstanete bez tuhých prstů nebo kolen.
• Můžete pohodlně nosit nákup, vystoupat víc pater, držet se madla v MHD.
• Nepotřebujete už tolik léků od bolesti.
• Vaše nálada je vyrovnanější, máte více energie během dne.

Artróza se sice nevyléčí za noc, ale změnou životních návyků můžete získat zpět dlouhé roky plnohodnotného života. Snad nikdy neplatilo víc: "Hýbej se, dokud můžeš, protože každý pohyb chrání tvé klouby před dalším opotřebením." Zkuste každý den udělat pro klouby něco navíc – a třeba zjistíte, že vás už nebolí ráno ani vstát z postele.