Čím zklidnit pokožku? Praktické rady pro zarudnutí, podráždění a citlivou pleť

Stále máte pokožku červenou, svědící nebo pálící, i když už jste vyzkoušeli všechny krémy? Nejste sami. V České republice trpí citlivou pokožkou až každá třetí žena a každý pátý muž. Nejde jen o estetiku - podrážděná pleť může být známkou, že vaše pokožka přestala fungovat jako přirozená bariéra. A to znamená, že potřebuje jiný přístup než jen další krém.

Proč se pokožka podráždí?

Červená pokožka, svědění nebo pálivý pocit nejsou jen „náhodné“ reakce. Jsou to signály vašeho těla. Pokožka má přirozenou ochrannou vrstvu - lipidový film - který udržuje vlhkost a blokuje škodlivé látky. Když je tento film poškozen, vstupují do pokožky dráždivé látky, bakterie, prach, nebo dokonce teplotní výkyvy. A reakce? Zarudnutí, svědění, šupinkování.

Co to poškozuje? Často to není jedna věc, ale kombinace: příliš časté mytí, agresivní čisticí prostředky, vysoké teploty v koupelně, příliš mnoho vitaminu C nebo retinolu v krémech, stres, nebo dokonce některé potraviny jako kofein, alkohol nebo sladkosti. V zimě se to zhoršuje - sucho ve vzduchu a topení vypalují pokožku zevnitř.

Co dělat hned teď? Tři jednoduché kroky

Nechcete čekat týdny na výsledek? Začněte tady:

1. Zastavte agresivní čištění. Přestanete používat mýdlo, gel na obličej s SLS nebo čisticí třítko. Místo toho používejte jen vodu nebo jemný, bezmydlový čistič s obsahem ceramidů nebo glycerinu. Čistěte jen jednou denně - ráno nebo večer, ne oboje.
2. Přestanete používat „aktivní“ ingredience. Pokud máte zarudnutí, přestanete s retinolem, kyselinou salicylovou, glykolovou kyselinou nebo vitaminem C. Tyto látky jsou skvělé pro mladou, zdravou pleť, ale pro podrážděnou jsou jako solný kámen na ránu.
3. Začněte s jednoduchým hydratačním krémem. Hledejte tyto tři ingredience: ceramidy, glycerin a niacinamid. Tyto látky opravují lipidovou bariéru, vážou vodu a snižují zánět. Nechte si na pokožce působit 10 minut - neotírejte to.

Které látky opravdu pomáhají?

Není všechno, co je „přírodní“, dobré pro citlivou pleť. Některé přírodní oleje (např. citrusové) dokonce zhoršují podráždění. Hledejte potvrzené účinky:

• Ceramidy - jsou přirozenou součástí pokožky. Doplněním ceramidů (např. ceramid NP, AP, EOP) obnovíte ochrannou vrstvu. Výzkum z Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology ukázal, že krémy s ceramidy snižují zarudnutí o 40 % během 4 týdnů.
• Niacinamid (vitamin B3) - snižuje zánět, zpevňuje bariéru a zmenšuje červenost. Dávka 5 % je dostatečná a dobře snášená. Výzkum z roku 2021 ukázal, že 87 % lidí s atopickou dermatitidou mělo lepší pleť po 8 týdnech.
• Glycerin - není nádherný, ale je nejúčinnější hydratační látka na světě. Vezme vodu z vzduchu a váže ji do pokožky. Nejlepší, když je v koncentraci 10-20 %.
• Oatmeal (kolečková oveska) - obsahuje avenanthramidy, které mají protizánětlivý účinek. Výrobky s 1 % ovesky snižují svědění. Hledáte-li čerstvý efekt, zkuste ovesný obklad - 1 lžíce mleté ovesky smíchejte s vodou a položte na pokožku 15 minut.
• Hyaluronová kyselina - nezklidňuje, ale pomáhá udržet vlhkost. Používejte ji spolu s ceramidy, nikoli samostatně.

Co vynechat? Alkohol, parfém, mentol, eukalyptus, citrusové oleje, kyseliny (AHA/BHA), a i některé „přírodní“ extrakty jako aloe vera v koncentrované formě - může být dráždivý, pokud není vysoce zpracovaný.

Co se děje uvnitř?

Pokožka není jen „povrch“. Je propojená s vaší střevní mikroflórou, imunitou a úrovní stresu. Pokud máte časté podráždění, zvažte:

• Stres - zvyšuje hladinu kortizolu, což způsobuje zánět. Dýchací cvičení 5 minut denně (např. 4-7-8 technika: nadechněte se 4 sekundy, zadržte 7, vydechněte 8) může snížit červenost za týden.
• Strava - cukr, zpracované potraviny a mléčné výrobky mohou zhoršovat zánět. Zkuste 14 dní vyloučit cukr a mléko - mnoho lidí hlásí výrazné zlepšení.
• Hydratace - 2 litry vody denně není jen doporučení. Bez dostatečné vody nemůže pokožka vytvářet lipidovou bariéru. Pokud máte suchou pleť, nejde o nedostatek krému - jde o nedostatek vody uvnitř.

Co použít, když je pokožka „na pokraji“?

Když je pleť skoro „v ohni“ - svědění, pálivý pocit, teplota - potřebujete okamžitou úlevu. Zde je co mít po ruce:

• Chladný obklad - čerstvá, chladná (ne ledová) voda na hadřík. Přiložte na pokožku 5-10 minut. Nikdy nepoužívejte led - může způsobit další poškození.
• Hydrogelové masky - bez parfému, bez alkoholu, s niacinamidem a pantenolem. Používejte 1-2x týdně.
• Pantenol (provitamin B5) - rychle uklidňuje, hojí a zabraňuje ztrátě vlhkosti. Je bezpečný i pro novorozence.
• Živé kultury bakterií - některé nové krémy obsahují probiotické fermenty, které obnovují mikrobiom pokožky. Např. Lactobacillus ferment lysate. Výzkumy ukazují, že tyto látky snižují reakce na dráždivé látky o 60 %.

Když nic nepomůže - co dál?

Pokud po 6-8 týdnech plného dodržování těchto kroků pokožka zůstává červená, svědící nebo šupinkavá, je čas navštívit dermatologa. Může jít o:

• Atopickou dermatitidu - chronický zánět, často s rodinnou příslušností.
• Seboroeickou dermatitidu - zarudnutí kolem nosu, obočí, nebo za ušima, s bílými šupinkami.
• Reaktivní pokožku - není onemocnění, ale přehnaná reakce na dráždivé látky.
• Ekzém nebo kožní alergii - může být vyvolaná třeba kosmetikou, šamponem nebo i prádlem.

Dermatolog vám může udělat patch test - test na alergie - a doporučit léky jako topické kortikosteroidy (krátkodobě) nebo calcineurinové inhibitory (např. tacrolimus), které jsou bez steroidů a vhodné pro dlouhodobé použití.

Co nechat být?

Nechcete se ztratit v nekonečném cyklu „zkouším nový krém“. Tady je co nekupovat:

• „Přírodní“ krémy s 20+ ingrediencemi - čím víc látek, tím větší riziko podráždění.
• „Očišťující“ třítky nebo scrubby - poškozují bariéru, i když jsou „jemné“.
• „Omlazovací“ serémy s retinolem nebo kyselinami - nejsou pro vaši pleť.
• „Koupelové oleje“ nebo „přírodní“ výtažky - mohou obsahovat alergeny, které nejsou uvedeny na etiketě.

Nejlepší je mít 3 věci: jemný čistič, hydratační krém s ceramidy a niacinamidem, a chladný obklad. Nic víc než to ne potřebujete. A většina lidí se zlepší za 2-4 týdny.

Je možné pokožku zklidnit natrvalo?

Ano. Ale ne tím, že „najdete ten správný krém“. Zklidněte pokožku tím, že ji přestanete napadat. Přestanete ji třít, přestanete jí dávat chemikálie, přestanete ji vystavovat extrémním teplotám. Přestanete ji „léčit“ a začnete ji chránit.

Pokožka je inteligentní. Když jí dáte klid, začne se sama obnovovat. Většina lidí, kteří přestanou používat „aktivní“ produkty a začnou chránit bariéru, má za 2-3 měsíce pokožku, která už nečervená, ne svědí a nevypadá jako „přepálená“.

Není to rychlé. Ale je to jediná cesta, která opravdu funguje.