Stále se díváte do zrcadla a cítíte, že vaše pleť ztrácí pružnost? Nejste sami. Každý druhý člověk po 30. narozeninách začíná pozorovat, jak se kůže pomalu začíná vrásčit, ztenčovat a ztrácet tenký, zdravý lesk. Ačkoliv to vypadá jako přirozený proces stárnutí, můžete mu čelit - a to nejen krémem. Rybí kolagen je jedna z nejvíce ověřených možností, jak pleti pomoci zpět její sílu a elastitu.
Proč se pleť ztenčuje a ztrácí pevnost?
Naše kůže obsahuje tři hlavní složky: kolagen, elastin a kyselinu hyaluronovou. Kolagen je jako sítě základních nosných nosičů - dělá z kůže pevný, napnutý povrch. S věkem tělo přirozeně produkuje méně kolagenu. Každý rok ztrácíme přibližně 1 % kolagenu od 25 let. Po 40. narozeninách už jich ztrácíme dvojnásobek. Výsledek? Pleti chybí podpora, začíná se vrásčit, padá a ztrácí výraznou konturu.
Nejen věk je viníkem. Sluneční paprsky, kouření, stres, nedostatek spánku a špatná výživa - všechno to zrychluje rozpad kolagenu. Dokonce i příliš mnoho cukru v jídlu může vytvářet tzv. glykace - proces, při kterém cukry přilehají k kolagenovým vláknům a ztvrzují je, jako by se kůže zatvrdila zevnitř.
Rybí kolagen: proč je lepší než jiné zdroje?
Ne všechny doplňky kolagenu jsou stejné. Existují tři hlavní typy: hovězí, prasečí a rybí. Rybí kolagen je nejčastěji používaný v kosmetice a výživových doplňcích - a proč?
- Má nižší molekulovou hmotnost - tělo ho lépe a rychleji vstřebává.
- Je podobnější lidskému kolagenovému typu I - ten, který tvoří 80 % naší kůže.
- Je méně pravděpodobné, že vyvolá alergii nebo nežádoucí účinky.
- Je získáván z odpadů rybího průmyslu - tedy je to udržitelnější volba.
Studie z Journal of Medicinal Food (2019) ukázaly, že lidé, kteří užívali rybí kolagen každý den po dobu 8 týdnů, měli o 20 % vyšší pružnost pleti a o 15 % méně hlubokých vrásek. Tyto výsledky se objevily i bez používání jakýchkoli krémů - jen díky příjmu kolagenu ústně.
Jak rybí kolagen funguje v těle?
Když spolknete rybí kolagen, tělo ho nerozloží na „kolagen“ - rozloží ho na aminokyseliny: prolin, glycin, hydroxyprolin. Tyto aminokyseliny jsou jako stavební cihličky. Tělo je pak použije k výrobě nového kolagenu v kůži, kloubech, vlasích.
Nejde o to, že kolagen z tabletek „přijde“ přímo do pleti. Je to spíše signál pro vaše buňky: „Hej, potřebujeme více kolagenu!“ A vaše fibroblasty - ty malé buňky v kůži - se začnou více pracovat. Výsledek? Měkká, jemná, napnutá pleť, která vypadá mlaději.
Nejlepší efekt má rybí kolagen, pokud ho užíváte pravidelně. Nečekáte, že se vám pleť zlepší za týden. Potřebujete minimálně 6-8 týdnů, než začnete vidět rozdíl. Někteří lidé říkají, že po 12 týdnech se jejich pleť „vrátila zpět“ - nejen vzhledem, ale i v pocitu: méně suchosti, méně dráždění, větší odolnost proti vnějším faktorům.
Kdy a jak užívat rybí kolagen?
Rybí kolagen je k dispozici v různých formách:
- Prášek - lze přidat do vody, šťávy, smoothie, polévky. Nechutná, protože je bez chuti.
- Tablety nebo kapsle - pohodlné, ale často obsahují i další látky jako vitamín C, což je dobré.
- Hydrolyzovaný kolagen v tekutině - rychlejší vstřebání, ale dražší.
Nejlepší čas na užívání je ráno na prázdný žaludek nebo večer před spaním. Více než 80 % lidí, kteří užívali kolagen večer, hlásilo lepší kvalitu spánku - pravděpodobně kvůli glycinu, který má uklidňující účinek.
Ujistěte se, že produkt obsahuje hydrolyzovaný rybí kolagen typu I. To je klíčové. Pokud na obalu není napsáno „hydrolyzovaný“, je to jen obyčejný kolagen - a ten tělo téměř nevstřebá.
Co ještě podpoří pleti kromě kolagenu?
Rybí kolagen není zázračná tableta - funguje nejlépe, když ho máte podporu. Tady je co můžete udělat ještě dnes:
- Vitamín C - bez něj tělo nemůže kolagen vyrábět. Najdete ho v citrusových plodech, paprice, brokolici. Doporučuje se 500-1000 mg denně.
- Zinek a měď - podporují tvorbu kolagenových vláken. Obsahují se v ořechách, semínkách, černé čokoládě.
- Hydratace - kůže potřebuje vodu jako základ. 1,5-2 litry denně není luxus, je to nutnost.
- Chraňte pleť před sluncem - UV paprsky ničí kolagen rychleji než jakýkoliv jiný faktor. Používejte denně krém s SPF 30+.
- Spánek - během spánku tělo regeneruje kůži. Nespánek = zrychlené stárnutí.
Nezapomeňte také na stravu. Vyhněte se přepracovaným potravinám, cukru a rafinovaným sacharidům. Ty způsobují záněty v těle - a záněty způsobují rozpad kolagenu.
Je rybí kolagen bezpečný?
Ano, pokud ho berete z důvěryhodného zdroje. V České republice jsou doplňky stravy řízené Ministerstvem zdravotnictví. Hledejte certifikace jako „GMP“ nebo „ISO“ na obalu. Pokud máte alergii na ryby nebo mořské plody, kolagen z rybích zbytků byste neměli užívat.
Někteří lidé hlásí mírné nevolnosti při prvním užívání - to je obvykle způsobeno příliš vysokou dávkou. Začněte s 5 g denně a postupně zvyšujte na 10 g. Pokud se cítíte dobře, můžete pokračovat.
Neexistuje žádný důkaz, že by rybí kolagen poškozoval játra nebo ledviny. Je to bílkovina - stejně jako kuřecí prsa nebo tvaroh. Pokud máte zdravé orgány, nemáte co bát.
Co vám může pomoci rychleji než rybí kolagen?
Některé lidé hledají „rychlejší“ řešení - jako jsou injekce kolagenu nebo laserové procedury. Ty fungují, ale jsou drahé, nejsou trvalé a mohou mít vedlejší účinky. Rybí kolagen je levnější, bezpečnější a výsledky se projevují postupně, ale trvale.
Nejlepší je kombinace: každý den užívejte kolagen, dodržujte hydrataci a ochraňujte pleť před sluncem. Za 3 měsíce si všimnete, že vaše pleť není jen méně vrásčitá - je i světlejší, jemnější a vypadá „živěji“.
Co když rybí kolagen nepomůže?
Někdy to prostě nefunguje. Možné důvody:
- Používáte nesprávný typ kolagenu (nehydrolyzovaný nebo ne typu I).
- Neužíváte ho pravidelně - přerušujete, zapomínáte.
- Máte závažnější kožní onemocnění (např. ekzém, rosacea) - kolagen to nevyřeší.
- Nejste dostatečně hydratovaní nebo máte chronický nedostatek spánku.
Než zahodíte kolagen, zkuste změnit značku nebo přidat vitamín C. Pokud po 4 měsících stále nic nevidíte, obraťte se na dermatologa. Možná potřebujete jiný přístup - jako například retinoidy nebo mikrokanulové injekce.
Je rybí kolagen vhodný pro vegetariány?
Ne. Rybí kolagen je vyrobený z rybích kostí a kůže, takže není vhodný pro vegetariány ani vegan. Vegetariáni mohou zkusit kolagen z fermentovaného rýže nebo z houby, ale tyto formy nejsou tak dobře prokázané jako rybí kolagen. Výsledky jsou slabší a výzkum je omezený.
Můžu užívat rybí kolagen spolu s jinými doplňky stravy?
Ano, můžete. Rybí kolagen se dobře kombinuje s vitamínem C, zinkem, mědí, omega-3 a probiotiky. Všechny tyto látky podporují tvorbu kolagenu nebo zlepšují stav kůže. Jen se vyhněte kombinaci s velkými dávkami vitamínu A - může vést k předávkování.
Kolik stojí dobrý rybí kolagen?
Kvalitní hydrolyzovaný rybí kolagen v prášku stojí mezi 800 a 1500 Kč za 200-300 g. To stačí na 2-3 měsíce. Levnější produkty často obsahují méně čistého kolagenu nebo příměsi. Nejde o to, kolik stojí, ale kolik kolagenu ve skutečnosti obsahuje - hledejte alespoň 80 % čistého hydrolyzovaného kolagenu na 10 g dávce.
Může rybí kolagen pomoci i s vlasovou hustotou?
Ano. Kolagen je součástí vlasových folikulů. Několik studií ukázalo, že lidé, kteří užívali rybí kolagen po 3 měsíce, měli hustší vlasy a méně vypadávání. Nejde o zázrak, ale o podporu - pokud máte tenké vlasy kvůli stárnutí nebo stresu, kolagen může pomoci.
Je lepší užívat rybí kolagen než krém s kolagenem?
Krém s kolagenem nepracuje. Kolagen je příliš velká molekula, aby mohla projít kůží. Krémy s kolagenem jsou jen „povrchové“ - mohou zadržovat vlhkost, ale nezvyšují výrobu kolagenu uvnitř. Užívání kolagenu ústně je jediný ověřený způsob, jak zvýšit jeho hladinu v těle a ve vaší pleti.
Co dělat dnes?
Nechte si na stole na ranní kávu malou lžíci rybího kolagenu v prášku. Přidejte do ní trochu citronu - to je přirozený vitamín C. Vypijte to každé ráno. Nezapomeňte na SPF, na pití vody a na spánek. Za tři měsíce se podívejte do zrcadla - a uvidíte, že vaše pleť už není jen „stejná jako předtím“. Je lepší. Je silnější. A to je to, co opravdu počítá.
