Nehty na nohou si lidé často všimnou až tehdy, když něco není v pořádku—prasknou, zařezávají se nebo snad dokonce bolí. Jenže pravidelná péče o nehty na nohou ovlivňuje nejen vzhled a komfort, ale taky zdraví. Křením ve sprše, ve fitku nebo i při nošení letního sandálu se špatně zastřižený nehet snadno vymstí. Stačí malá chyba a místo elegantních chodidel zápasíte s bolestí, zarůstáním či plísněmi. U některých z nás je péče o nehty přirozeným rituálem, jiní ji z nudy nebo lenosti odsouvají. Možná máte partnera jako já — Marek se mnou vždycky rád srovnává, kdo z nás dvou má kratší nehty a kdo stříhal naposledy. Ať už tento budíček máte doma taky, nebo ne, vědět, kdy a jak na stříhání, je základní dovednost.
Proč je pravidelné stříhání nehtů na nohou důležité
Lidské nehty rostou (překvapivě!) pořád, i když si jich občas několik týdnů skoro nevšimnete. Průměrně narostou o 1,6 milimetru za měsíc, což je daleko pomaleji než nehty na rukou. Jenže i těch pár milimetrů navíc může být problém, hlavně když trávíte hodně času ve sportovní obuvi nebo v práci stojíte. Dlouhé a neudržované nehty zvyšují riziko zarůstání do kůže. Častěji se lámou nebo třepí, což pak vede ke zbytečnému krvácení, bolesti a infekcím. U dětí a seniorů bývá navíc citron na špatně zastřižené nehty—děti si snadno nehet utrhnou při hře, u seniorů roste nehet pomaleji a jeho okraj ztvrdne. Kdo pečuje o diabetiky, dobře ví, že i malý záděr končí někdy celou lavinou problémů.
Proč je tedy správné stříhání klíčové? Udržuje vás na nohou — a to doslova i obrazně. Podle studie z Bristolu z roku 2019 tvořily zarostlé nehty na nohou více než třetinu všech návštěv podiatrických ambulancí v souvislosti s bolestmi chodidel u starších lidí. Nehty by měly být porostlé přesně tak, aby chránily konečky prstů a zároveň se vešly pohodlně do bot. Dlouhý a zahnutý nehet vytváří tlak na nehtové lůžko a okolní kůži. Výsledkem může být nejen zarůstání, ale i plíseň – pod dlouhým nehtem mají totiž mikroorganismy luxusní podmínky.
Nedbalost u stříhání nehtů může doslova „našlápnout“ do bludného kruhu – bolest, která vede k omezenému pohybu, pak ke svalové ztuhlosti nebo nesprávnému postoji. A i když chodíte rádi bosi, nehty dostávají zabrat i na trávě, v bazénu nebo v sauně. Plísně totiž milují teplo, vlhko a zbytky kůže pod nehtem. Když si nohy necháte až příliš zarůst, stávají se chodidla automaticky citlivější na nárazy, odřeniny a rozvoji chronických potíží jako jsou kuří oka to jen prospívá. Přitom prevenci zvládne každý za pár minut měsíčně.
Jak často si stříhat nehty na nohou – co ovlivňuje interval
Po pravdě: stříhání nehtů na nohou není univerzálně „jednou týdně“ ani „jednou za měsíc“. Úplně nejčastěji se doporučuje interval 2–4 týdnů, záleží ale na vašem věku, životním stylu i typu obuvi. Pokud jste sportovec, běháte, plavete, nebo třeba dřete na stavbě, nehty rostou rychleji, protože dostávají „zabrat“. V létě, kdy chodíte v otevřené obuvi, se doporučuje stříhat každé dva týdny – nejen kvůli estetice, ale i hygieně. V zimě, kdy se chodidla potí v pevných botách, stačí často třítýdenní interval.
Neměli byste čekat, až se nehet začne zahýbat, nebo vám tlačí v botě. Ideální délka je, když jeho konec jen lehce přesahuje bříško prstu. U dětí (hlavně běhavých) platí pravidlo spíš kratších intervalů. Starší lidé a diabetici by si měli nehty kontrolovat každý týden, stříhat ovšem stačí většinou jednou za tři až čtyři týdny a hlavně opatrně, nejlépe po koupeli, kdy jsou nehty měkčí. Pokud máte nehty silnější nebo sklon k zarůstání, volte častější zastřižení, klidně každých deset dní v tenké vrstvě.
Rozdíl v časech růstu je u jednotlivců obrovský. Například podle menší studie z Finska z roku 2021 rostou průměrně rychleji nehty u mužů než u žen, ale vliv má i celkové zdraví a metabolismus. Těhotné ženy, diabetici nebo lidé s poruchami štítné žlázy mívají křehčí a křivější nehty a stříhají častěji, protože trhlinky nebo průduchy tvoří ideální prostředí pro infekce. Specifickou kapitolou je genetika – zatímco jeden člen rodiny stříhá nehet jednou za měsíc, jinému vyroste za dva týdny až příliš dlouhý „dráp“.
Malý tip: pokud plavete a často chodíte na koupaliště, zkraťte si nehty vždy před návštěvou. Zabráníte zahnutí pod hladinou, kde je nehet „namočený“ a změkne – pak stačí drobnost a úraz nebo trhlina je na světě.
Pro lepší představu, jaký je optimální interval stříhání podle věku a životního stylu, mrkněte na tabulku:
| Věková skupina / Aktivita | Doporučený interval stříhání |
|---|---|
| Děti (do 12 let) | Jednou za 1–2 týdny |
| Dospělí (sedavé zaměstnání) | Jednou za 2–4 týdny |
| Sportovci (běžci, plavci) | Jednou za 1–2 týdny |
| Senioři | Jednou za 3–4 týdny (častější kontrola) |
| Diabetici | Jednou za 2–3 týdny pod dohledem |
Jak správně stříhat nehty na nohou a čemu se vyhnout
Chybějící znalost správné techniky bývá častější, než kdo přizná. Největší hrozbou je zarůstání a infekce, ale taky poranění, které se u nohou špatně hojí. Nehet na nohou stříhejte vždy rovně – nikdy nezakulacujte rohy, tím byste si zbytečně koleduji o zarůstání (tzv. „pseudopřírodní pedikúru“ doporučuji nechat na Pinterestu, ne doma). Poradím vám i svůj trik, kterým se řídím už roky. Po horké sprše nebo koupeli si sedněte, natáhněte nohu a použijte nůžtičky s rovnými břity. Lehce oddělte nehet na každé straně, ale nesahejte hluboko do koutku – nechcete totiž poškodit kůžičku kolem. Konečkem pilníku zahladíte případné drsné hrany.
Nikdy nestříhejte příliš nakrátko. Když necháte pod nehtem alespoň milimetr místa, zabráníte bolestivému odhalení lůžka a výskytu záděrů. Naopak, dlouhé nehty se více lámou a mohou při chůzi nebo v botě bolestivě zarůst. Při podezření na plíseň, změnu barvy nebo velmi tvrdé a třepivé nehty na chvíli přestaňte stříhat a konzultujte s podiatrem nebo dermatologem.
Na co si dát pozor?
- Nestříhejte za sucha ani ve spěchu. Suchý nehet je křehký – pokud cítíte odpor nůžek, zkuste koupel nebo sprchu navíc.
- Desinfikujte nůžky i pilník, zvláště pokud máte drobný záděr nebo trhlinu.
- Nedoporučuje se používat „staré“ rodinné nůžky – investujte do kvalitních nástrojů pro jedného člověka.
- Při potížích, jako je zarůstání, hnisání nebo změna barvy, neškrábejte a neodstraňujte nehet sami – leda pokud jste pod dohledem lékaře.
- Nepoužívejte kovové „dloubáky“ zabodnuté hluboko pod kůží. To vás dostane přesně tam, kde končí naděje na domácí pedikúru a začíná čekárna v ordinaci.
- Pokud trpíte neuropatií (snížená citlivost, např. u diabetiků), nebojte se obrátit na profesionála. Oni nejen vyberou správnou délku, ale taky poradí s domácí údržbou.
Praktické tipy? Dopřejte nehtům prostor na „oddech“ – aspoň doma noste vzdušnou obuv nebo ponožky z přírodních materiálů. Pokud máte sklony k potivosti, nezapomeňte každý den čisté ponožky. Marek mi třeba připomíná, že nejlepší domácí „wellness“ je krátký okamžik, kdy sedíte na posteli a s nůžtíčky hbitě projíždíte všechny prsty. Říká tomu „večerní zen“, což mě vždy pobaví.
Tipy pro zdravé nehty na nohou – prevence, výživa a triky
Nehodí se jen vědět, jak často a jak, ale taky jak nehtům pomoci, aby vydržely krásné a zdravé co nejdéle. Základ je jednoduchý: čistota, hydratace, správná obuv a trocha minerálů navíc. Pokud máte rádi lak na nehty, mějte na paměti, že dlouhodobě lakované nehty se snadněji křehčí a žloutnou – střídání „volných dní“ je na místě. Používáte-li odlakovač, volte ten bez acetonu. Po stříhání nikdy nehty nepoškodí kapka oleje nebo hydratační krém speciálně na nehty – napomáhá regeneraci a zabraňuje jejich vysychání.
Zatímco většina lidí spoléhá na běžnou stravu, někdy pomůže finta s výživou. Vitamíny skupiny B, biotin, křemík nebo zinek pomáhají rychlejší obnově a zpevnění nehtu. Nedostatek těchto minerálů se projeví třepivostí nebo dokonce rýhami přes celý nehet. Nezapomínejte ani na vitamín E, který najdete v olivovém oleji i slunečnicových semenech. Osobně si jednou týdně po stříhání nehty promažu kvalitním bambuckým máslem a chvíli nechám působit (při večerním sledování seriálu nebo s knížkou v ruce).
Bacha na boty: příliš těsná špička nebo syntetika nedává nehtům volnost a vystavuje je plísním i mechanickému poškození. Pokud často sportujete, kontrolujte stav nehtů vždy po tréninku a před obouváním nové obuvi. Chcete-li si nehty lakovat, vždy lak nanášejte na čistý, suchý a ošetřený nehet; nikdy na zbytky starého laku nebo mastný povrch. Pro extra péči zkuste jednou za měsíc lázeň z mořské soli – pomáhá nejen nehtům, ale i zrohovatělé kůži kolem a zabraňuje šíření bakterií.
Myslíte si, že stříhat nehty je „nuda a rutina“? Zkuste si občas všimnout rozdílu, jak se cítí vaše nohy po domácí pedikúře. Možná si příště najdete chvilku a uděláte z toho svůj malý rituál, který zvládnete i během sledování televize nebo čekání na čaj. Za mě – krásně upravené nehty na nohou jsou vizitkou celé péče. Vyzkoušejte to a zkuste na své nohy mrknout trochu s odstupem. Vsadím se, že na stříhání už prostě nezapomenete.
