Jak poznám, že mi chybí probiotika? Signály, které nejde přehlédnout

Dáš si jogurt a cítíš se hned líp? Není to náhoda. Probiotika, hlavně laktobacily, nejsou jen marketingový tahák na krabičkách. Mají reálný vliv na to, jak ti tráví žaludek, jak spíš nebo i jak často chytneš rýmu.

Jen málokdo tuší, že tvůj mikrobiom, což je hlavně parta bakterií v tvých střevech, váží skoro stejně jako mozek. A taky tak trochu řídí tvoji náladu, imunitu, i to, jestli se probudíš nadmutá jako balónek. Jak ale poznáš, že už to nestačí? Že potřebuješ doplnit přátele v podobě probiotik? Právě na to se dnes podíváme bez zbytečné teorie i složitých výrazů.

• Proč jsou probiotika vůbec potřeba?
• Jak se projevuje jejich nedostatek?
• Nečekané vlivy a souvislosti
• Co dělat, když tělo volá po probiotikách?

Proč jsou probiotika vůbec potřeba?

Když slyšíš slovo probiotika, první, co tě možná napadne, je reklama na jogurty. Jenže tahle „dobrá“ bakterie má mnohem širší roli než jen hezčí reklamu. Probiotika, hlavně laktobacily, totiž udržují rovnováhu v našich střevech. A že se bez nich žije nuda!

Ve střevech sídlí stovky druhů bakterií, které spolu komunikují daleko víc, než si myslíš. Čím pestřejší jejich parta je, tím líp chrání tělo. Zdravý mikrobiom pomáhá s trávením, tvorbou některých vitaminů (hlavně B a K), přispívá k imunitě a dokonce ovlivňuje náladu. Vědci zjistili, že až 70 % naší imunity sídlí právě ve střevech.

„Probiotika představují první linii obrany v našich střevech a mají zásadní vliv na zdraví celého těla,“ říká doc. MUDr. Petr Tláskala, CSc., z Ústavu lékařské mikrobiologie.

Narušená střevní rovnováha, například po léčbě antibiotiky, často vede k zažívacím potížím, nafouklému břichu, průjmům nebo častějším infekcím. To je signál, že tělo volá po doplnění „dobrých“ bakterií.

Když mikrobiom nefunguje, jak má, můžeš si všimnout i těchto problémů:

• Trávení je pomalé, často tě nadýmá nebo trápí zácpa.
• Cítíš se bez energie, únava tě přepadá i během dne.
• Sklon k častým nachlazením, angínám nebo po antibiotikách dlouho nemůžeš nabrat sílu.
• Pokožka se může zhoršit, objeví se ekzémy, akné nebo suchá místa.

Mrkni na přehled, co všechno souvisí se správnou hladinou probiotik v těle:

Probiotika nejsou žádný výmysl moderní doby. Najdeš je v klasických kysaných potravinách, kvašené zelenině nebo ve speciálních doplňcích. Bez nich náš organismus nemá šanci držet krok s dnešním stresem, rychlým jídlem a antibiotiky na každém kroku.

Jak se projevuje jejich nedostatek?

Najednou tě bolí břicho po jogurtu, jindy tě všechno nafoukne nebo běháš na záchod. Nedostatek probiotik se většinou nejdřív ozve v břiše, ale někdy ti dá docela zabrat i jinak. Není to vždycky jen o trávení. Mrkni na typické signály, že tvoje tělo nemá dost bakterií kamarádů.

• Časté nadýmání, křeče nebo pocit těžkého břicha.
• Nestabilní stolice – buď průjmy, nebo naopak zácpy (často střídavě).
• Pocit „rozhozeného“ trávení po antibiotikách nebo při stresu.
• Opakované nachlazení nebo oslabená imunita bez viditelného důvodu.
• Časté kvasinkové infekce (u žen gynekologické a u dětí v puse či na kůži).
• Pokožka začne zlobit – ekzémy, vyrážky, akné.
• Únava, podrážděnost, špatná nálada bez jasné příčiny.

Když ti chybí probiotika, trpí toho tvé tělo víc, než bys možná čekala. Probiotika hrají roli i v tom, jak si poradíš s alergiemi nebo kolik energie máš během dne. Některé studie ukázaly, že lidé se špatným střevním mikrobiomem mívají častěji i ekzémy nebo trpí více na únavu než ostatní.

Když se podíváš na pravděpodobné příznaky v číslech, vypadá to třeba takto:

Některé problémy se projasní, když tělo chytne nový „drive“ díky doplnění probiotik. Sice ne každý problém jde vyřešit kefírem, ale střeva rozhodně nejsou jen zbytečná trubka v břiše. Správná péče o mikrobiom je základ, hlavně pokud se opakují trávící potíže nebo jsi pořád bez energie.

Nečekané vlivy a souvislosti

Když se řekne probiotika, většina lidí si představí jen zdravé trávení. Realita je mnohem širší. Střevní mikrobiom totiž ovlivňuje třeba i to, kolik energie máš během dne, jak zvládáš stres, a dokonce i jak se hojíš po nemocech.

Vědci potvrdili propojení takzvané osa střevo-mozek. Pokud je mikrobiom v nerovnováze, můžeš být unavenější, podrážděnější nebo nachylnější k úzkostem. Není to sci-fi – v roce 2023 vyšla v Žurnálu pro psychobiologii studie, kde se ukázalo, že lidé s vyváženým mikrobiomem v těle mívají lepší náladu a spí klidněji.

Ovlivnit stav mikrobiomu mohou spousty věcí, které bys ani netipovala:

• Klasická antibiotika – zaberou na infekci, ale vezmou s sebou i "hodné" bakterie.
• Příliš časté užívání dezinfekcí, které ničí i přirozenou mikroflóru na těle.
• Nadměrný stres nebo málo spánku (kortizol neprospívá střevům ani psychice).
• Jednotvárná strava, hlavně když chybí zelenina a kvašené potraviny.

Podívej se na konkrétní případy, kdy se změna mikrobiomu může promítnout do zdraví, podle dostupných dat:

Kolísání mikrobiomu se může projevit i při cestování – třeba rychlá změna stravy, vody nebo stres z přesunů rozhodí tvé "dobré bakterie" ještě rychleji, než čekáš.

Co dělat, když tělo volá po probiotikách?

Není potřeba hned běžet do lékárny a kupovat nejdražší krabičku. Začít můžeš s malými změnami v jídelníčku. Klasiky jako kefír nebo bílý jogurt jsou dostupné skoro všude. Stačí si pohlídat, že opravdu obsahují živé kultury, což najdeš v složení nebo na etiketě.

Chceš-li víc jistoty, vyzkoušej i jiné fermentované potraviny. Třeba kysané zelí, kimchi nebo domácí kvašené okurky (ale bez octa!). Každý den porce, ideálně různé druhy, a mikrobiom dostane pořádnou vzpruhu.

• Sáhni po produktech bez zbytečné chemie, konzervantů nebo aromat.
• Nárazově potřebuješ víc probiotik po antibiotikách, stresu, nebo střevní viróze.
• Více přirozených vláknin (ovoce, zelenina, ovesné vločky) pomůže bakterie udržet a rozmnožit. Vláknina je pro ně doslova žrádlo.

Doplňky stravy se hodí, když přirozenou cestou nestačíš – třeba po delší nemoci nebo pokud máš omezenou stravu. Pohlídej si, že obsahují prověřené kmeny (nejčastěji laktobacily a bifidobakterie) a mají dostatečné množství živých jednotek (ideálně přes 1 miliardu CFU v jedné dávce).

Střídání značek není blbost – každé balení nabízí jinou skladbu bakterií. Když budeš střídat, zvýšíš šanci, že si tělo vezme z každého něco.

A to hlavní? Výsledky nečekej přes noc. Opravdu poznáš změnu až za několik týdnů pravidelného užívání – ať už jídlem nebo kapslemi. Pokud ale potíže trvají, nebo se zhorší, zvaž konzultaci s lékařem.