Jaký kolagen na kolena? Nejlepší typy a co skutečně pomáhá

Bolesti kolenních kloubů nejsou jen problém starších lidí. Každý třetí člověk nad 45 let už s nimi bojuje - a mnoho mladších, kteří cvičí, běhají nebo mají nadváhu, je často vystaveno stejnému tíži. Kolagen je jedna z nejčastěji doporučovaných látek, ale ne každý kolagen je stejný. Když hledáte kolagen na kolena, musíte vědět, co opravdu funguje, a co je jen marketing.

Proč kolagen vůbec pomáhá u kloubů?

Kolagen je nejčastější bílkovina v lidském těle. Tvoří 70-80 % chrupavky, která obklopuje kosti v kloubech. Je to jako podložka, která brání tomu, aby kosti přímo třely o sebe. S věkem, při zraněních nebo při přetížení se její produkce zpomaluje. Chrupavka se tenčí, klouby se ztvrzují a začíná bolet.

Studie z Journal of Medicinal Food (2019) ukázaly, že lidé, kteří užívali hydrolyzovaný kolagen 6 měsíců, měli o 37 % nižší bolesti v kloubech a lepší pohyblivost. Nejde o zázrak - jde o to, že tělo dostane přesně ty stavební kameny, které potřebuje k opravě.

Který typ kolagenů funguje pro kolena?

Není všechno kolagen stejné. Existují tři hlavní typy, ale jen dva mají význam pro klouby:

• Kolagen typu I a III - nejčastější v kůži, šlachách a kostech. Užívá se pro pleť a vlasů, ale má omezený vliv na chrupavku.
• Kolagen typu II - ten je klíčový pro klouby. Nachází se přímo v chrupavce a je odpovědný za její pružnost a odolnost.

Pokud hledáte kolagen na kolena, vybírejte přímo kolagen typu II. Ten je buď získáván z kuřecího hřbetu, nebo je speciálně zpracovaný hydrolyzovaný kolagen typu II (uHAC). Ten má výhodu - nepotřebuje přeměnu v těle, je připravený k okamžitému využití.

Hydrolyzovaný kolagen vs. kolagen typu II - co je lepší?

Velká část produktů na trhu je hydrolyzovaný kolagen typu I a III. Je to levnější a často se prodává jako „univerzální kolagen“. Ale pro kolena? To není optimální.

Hydrolyzovaný kolagen typu I a III se dobře vstřebává - ano. Ale tělo ho přemění na různé aminokyseliny, které se pak použijí tam, kde je potřeba nejvíc - často na kůži nebo šlachy. Kolagen typu II je jiný. Je to tzv. „nehydrolyzovaný“ nebo „native“ kolagen, který funguje jako signál pro imunitní systém. Umožňuje tělu „zapomenout“ na zánět v kloubu a začít ho opravovat.

Studie z Arthritis Research & Therapy (2021) ukázaly, že lidé užívající 40 mg denně nehydrolyzovaného kolagenu typu II měli v průměru o 40 % méně bolestí než skupina, která užívala hydrolyzovaný kolagen typu I.

Co hledat při výběru doplňku?

Ne každý produkt s nápisem „kolagen pro klouby“ je skutečně vhodný. Tady je seznam, co musíte vidět na obalu:

• Kolagen typu II - musí být uvedený jako hlavní složka.
• Dávka 40 mg denně - to je vědecky ověřená efektivní dávka pro nehydrolyzovaný kolagen typu II.
• Bez přísad - vyhýbejte se produktům s cukrem, barvivy, konzervačními látkami.
• Přírodní zdroj - kuřecí hřbet nebo rybí chrupavka jsou nejčastější a nejčistší zdroje.
• Testovaný v laboratoři - hledejte označení „certifikováno“ nebo „analyzováno“.

Produkty s názvem „kolagen hydrolyzát pro klouby“ bez uvedení typu II jsou často jen šum. Dávka 1000 mg? To je příliš mnoho - a zbytečné. Stačí 40 mg čistého typu II.

Kdy začít užívat a jak dlouho to trvá?

Nemusíte čekat, až vám kolena začnou bolet. Pokud jste aktivní, máte nadváhu, nebo jste dříve měli zranění kloubu, můžete začít užívat kolagen typu II jako prevenci.

První změny - méně bolesti, lepší pohyblivost - se obvykle objeví za 6-8 týdnů. Někteří lidé cítí rozdíl už po 4 týdnech. Ale nezastavujte to po 2 měsících. Kolagen funguje jako „dlouhodobá oprava“. Doporučuje se užívat minimálně 3-6 měsíců, aby se chrupavka skutečně obnovila.

Co ještě můžete dělat kromě kolagenů?

Kolagen není zázračná pilulka. Funguje nejlépe, když je součástí celkového přístupu:

• Udržujte zdravou hmotnost - každý kilo navíc zvyšuje zátěž na kolena o 3-4 kilogramy.
• Cvičte mírně - chůze, plavání, jízda na kole. Nepřetěžujte klouby.
• Přidejte omega-3 - rybí olej nebo lněná semínka pomáhají snižovat zánět.
• Vyhněte se cukru - cukr zvyšuje zánětlivé procesy v těle.
• Pijte dost vody - chrupavka je tvořena 80 % vodou. Bez vody se neobnovuje.

Společně s kolagenem typu II to vytváří silný tým. Není to jen „něco doplnit“ - je to změna stylu života.

Co se stane, když kolagen nezafunguje?

Někdy se stane, že i po 3 měsících užívání nevidíte žádný rozdíl. To neznamená, že kolagen nefunguje - znamená to, že problém není v chrupavce.

Když kolena bolejí i po užívání kolagenů, zvažte:

• Zánět kloubních obalů (synovitida)
• Problém s kloubním mazem
• Problém s pánevními svaly nebo posturou
• Autoimunitní onemocnění jako revmatoidní artritida

V těchto případech je potřeba lékařské vyšetření - rentgen, MRI nebo krevní testy. Kolagen není lék na všechno. Ale pokud je problém v chrupavce, je to nejlepší přirozená možnost, kterou máte.

Nejlepší značky v Česku - co doporučují odborníci?

V Česku je několik značek, které mají věrohodný výrobek s kolagenem typu II:

• Collagen Type II by Life Extension - čistý, bez přísad, 40 mg na dávku.
• Swissmedica Collagen Joint - výrobek z Německa, certifikovaný, obsahuje i vitamín C.
• Dr. Tobias Collagen Type II - cenově přístupný, s potvrzenou analýzou.

Vyhýbejte se „zázračným“ kombinacím s glukosaminem, chondroitinem a MSM - tyto látky nejsou vědecky prokázány jako účinné v kombinaci s kolagenem typu II. Většina z nich je jen „plnění“ produktu, aby vypadal drahý.

Je kolagen bezpečný?

Ano. Kolagen typu II je velmi bezpečný. Nezpůsobuje žádné známé vedlejší účinky. Není to lék - je to potravina.

Jediná výjimka: pokud máte alergii na kuřecí maso nebo ryby, vyhledejte kolagen z jiného zdroje - například z kozích nebo výrobních zbytků z rybího zpracování. Většina produktů je označena, odkud pochází.

Není třeba se bát - pokud máte zdravé ledviny a játra, kolagen typu II je jedna z nejbezpečnějších látek, které můžete užívat dlouhodobě.