Proč mě bolí klouby? Příčiny a co s tím dělat

Bolest kloubů není jen starobný problém. Dnes ji cítí i 30letí, kteří běhají každý den, nebo 25leté ženy, které sedí za počítačem celý den. Pokud se ti klouby bolestí, nejsi jediný. Ale proč to vlastně dělá? A co s tím můžeš udělat, aby to přestalo bolet?

Proč tě bolet klouby?

Klouby nejsou jen spojení kostí. Jsou složité systémy, které obsahují chrupavku, kloubní tekutinu, vazové tkáně a nervy. Když některá z těchto částí selže, začneš cítit bolest. Nejčastější příčiny nejsou tak složité, jak si myslíš.

První a nejčastější příčina je degenerace chrupavky. Ta se postupně opotřebovává, jako guma na kolo auta. Když je tenhle vrstva tenká nebo poškozená, kosti se začnou třít o sebe. To způsobuje bolest, ztuhlost a často i křepčení. To se jmenuje osteoartróza - nejčastější forma artrózy, která postihuje klouby v koleních, kyčlích, rukou a páteři.

Druhá příčina je zánět. To může být způsobeno přílišným zatěžováním, obezitou, nebo autoimunitními onemocněními jako revmatoidní artritida. V tomto případě tělo samo začne útočit na vlastní kloubní tkáně. Bolest je tu ostrá, často doprovázená otokem a teplem - kloub je horký na dotek.

Třetí důvod je často přehlížený: slabá svalová podpora. Pokud máš slabé svaly kolem kloubu, například u kolen, musí kloub sám nést větší zátěž. To ho zatěžuje a zrychluje jeho opotřebení. Mnoho lidí si myslí, že klouby bolí kvůli věku - ale často to je jen kvůli tomu, že nejsou dostatečně podpírány svaly.

A ještě jedna věc: přílišná hmotnost. Každý kilogram navíc znamená pro koleně a kyčle dodatečný tlak - až pětinásobný při chůzi. To znamená, že 10 kg navíc může znamenat 50 kg dodatečného zatížení na kolena. To není jen teorie - studie z Arthritis Foundation ukazují, že ztráta 5 kg sníží riziko artrózy kolen o 50 %.

Co dělá kolagen pro klouby?

Kolagen je nejčastější bílkovina v těle. Tvoří 30 % všech bílkovin a je základem pro kůži, vazy, šlachy a hlavně chrupavku. V kloubech je kolagen jako lepidlo, které drží chrupavku pevnou a pružnou. S věkem tělo začíná méně kolagenu vyrábět - a to začíná kolem 25. roku života.

Když se kolagenu nedostává, chrupavka se začíná rozebírat. Klouby se stávají méně pružné, začínají bolet a křepčí. Vědci z Journal of Orthopaedic Research zjistili, že lidé, kteří užívají hydrolyzovaný kolagen každý den po dobu 6 měsíců, měli o 40 % méně bolesti kloubů a lepší pohyblivost.

Nejde ale o žádnou magii. Kolagen není lék. Je to potravinový doplněk, který tělu pomáhá obnovit tkáně. Když ho užíváš, tělo ho rozloží na aminokyseliny - hlavně glycin, prolin a hydroxyprolin - a ty se použijí k výrobě nové chrupavky a vazů.

Nejlepší formy jsou hydrolyzovaný kolagen typu II (pro klouby) nebo typ I a III (pro kůži a vazy). Stačí 10 gramů denně. Nezáleží, jestli je v prášku, tabletkách nebo v nápoji - důležité je, abys to bral pravidelně.

Co ještě můžeš dělat kromě kolagenu?

Kolagen není jediná věc, která pomáhá. Kombinace několika kroků dává nejlepší výsledky.

• Hydratace - kloubní tekutina je tvořena vodou. Pokud nevypíš dost, klouby nejsou dobře mazané. Vypij 1,5-2 litry vody denně.
• Omega-3 mastné kyseliny - z rybího oleje nebo lněných semínek. Ty snižují zánět v kloubech. Studie z British Journal of Nutrition ukazují, že 3 gramy omega-3 denně sníží bolest u lidí s artrózou o 30 % za 3 měsíce.
• Vitamin D a vápník - bez vitaminu D tělo nevstřebává vápník. A vápník je potřeba nejen pro kosti, ale i pro správné fungování svalů kolem kloubů. Doporučená dávka: 1000-2000 IU vitaminu D denně.
• Hydrolizovaný glukosamin a kondroitin - tyto látky jsou přirozenou součástí chrupavky. Některé studie ukazují, že kombinace glukosaminu a kondroitinu zpomaluje zánik chrupavky.

Nezapomeň také na pohyb. Ne, nemusíš běhat maraton. Ale chůze 30 minut denně, plavání nebo jízda na kole podporuje krevní oběh v kloubech a pomáhá tělu vyrábět kloubní tekutinu.

Co bych měl vynechat?

Některé věci zhoršují bolest kloubů - a často si toho ani nevšímáš.

• Pracovní pozice - pokud sedíš celý den, zatěžuješ kyčle a koleně. Každou hodinu se zvedni, pohybuj se 2 minuty.
• Alkohol a cukr - zvyšují zánět v těle. Cukr je jedna z nejhorších věcí pro zánětlivé klouby.
• Stres - když jsi stresovaný, tělo vyrábí více kortizolu. Ten způsobuje, že tělo ničí vlastní tkáně. Stres je neviditelný, ale silný přispěvatel k bolesti kloubů.
• Nezdravá strava - zpracované potraviny, transmastné kyseliny, bílá mouka - všechno toto zvyšuje zánět. Místo toho jíz víc zeleniny, ovoce, ořechů a ryb.

Když to nechce být lepší - co dál?

Když užíváš kolagen, piješ vodu, jíš zdravě a pohybuješ se, ale bolest zůstává - je čas jít k lékaři. Nečekat, až to bude horší.

Lékař ti může udělat rentgen nebo MRI, aby viděl, jak je chrupavka poškozená. Může ti doporučit fyzioterapii, injekce hyaluronové kyseliny do kloubu, nebo v případě závažného poškození i operaci.

Ale nezapomeň: většina bolesti kloubů se dá zpomalit, zastavit a často i zlepšit - bez operace. Klíč je v pravidelnosti. Kolagen nezabere za týden. Změny v pohybu nejsou okamžité. Ale za 3 měsíce, kdy budeš brát kolagen, pohybovat se každý den a jíst lépe, se podíváš na své klouby a řekneš si: „To bylo předtím?“

Co dělat dnes?

Nech si dnes napsat tři jednoduché kroky:

1. Vezmu si každý den 10 g hydrolyzovaného kolagenu (přidej ho do kávy, jogurtu nebo vody).
2. Udělám 30 minut chůze nebo jízdy na kole - alespoň 5 dní v týdnu.
3. Vypiju denně 2 litry vody a vyhnu se cukru a zpracovaným potravinám.

Tyto tři věci nemusíš dělat dokonale. Ale když je budeš dělat pravidelně, za 3 měsíce se podíváš na své klouby jinak. Nejen že budou méně bolet - budou ti umožňovat dělat věci, které jsi už dávno neudělal.