Bolest kolena: Co opravdu pomáhá a jak si kolena chránit?

Bolest kolena dokáže překvapit úplně každého. Nemusíš být vrcholový sportovec nebo senior, stačí málo – špatný pohyb, chybějící výživa nebo starý úraz. Tohle téma není žádná nuda pro fyzioterapeuty. Týká se spousty lidí, co rádi běhají, jezdí na kole nebo prostě jen chtějí chodit bez bolesti. Pokud tě kolena zlobí, tady najdeš jasné věci, co zkusit jako první.

Nejčastějším průšvihem bývá to, že tělo nedostává dost živin, které kloubům svědčí. Kolagen, omega-3 mastné kyseliny nebo vitamín D – to nejsou reklamní kecy, ale základ pro pěkně ´promazané´ klouby. Zkus do jídelníčku zařadit kvalitní ryby, želé, vývary z kostí a semtam sáhni po doplňcích stravy, když víš, že je v jídle zrovna moc nemáš. Rybí a hovězí kolagen mají přitom různé výhody, podle toho, jestli ti jde víc o pleť, nebo o klouby. O tom, který vybrat, najdeš víc podrobností v našich článcích.

Kolena hrozně trpí, když na nich máme nadváhu. Čísla jsou jasná – už pár kilo navíc poznáš nejen v obličeji, ale hlavně ve spárách. Každý kilčo dolů kloubům uleví. Zároveň to ale neznamená přestat jíst. Celistvá strava, dostatek bílkovin, zeleniny a obilnin zajistí, že svaly podrží klouby líp než sebebarvitější pilulka.

Možná máš pocit, že by ti prospělo raději všechno šetřit. Jenže opak je pravdou. Přílišná pasivita kloubům víc škodí – svaly ochabnou, pohybová koordinace půjde do háje a bolest bude horší. Ideální je najít pohyb, co tě vyloženě baví a nebolí – plavání, jízda na kole (ale ne v kopcích se silou), pilates nebo i svižná chůze. Pokud koleno bolí hodně a trvale, je vždycky lepší to probrat s ortopedem nebo fyzioterapeutem. Existují ověřené cviky, které posilují okolí kloubu a často výrazně pomůžou i předchůzet operaci.

Prevence artrózy taky není v dnešní době jen pro lidi „v letech“. Už od třiceti let v kloubech chemie ubývá a pokud nechceš skončit s berlemi brzo, je dobrý dát pozor na zbytečné přetěžování. Bacha na časté dřepy, běhání v nevhodných botách a dlouhé statické sezení u notebooku.

Typickým řešením, co se dělá špatně? Hned šáhnout po práškách na bolest a doufat, že problém zmizí. Úleva to sice je, ale jen krátkodobá. Mnohem lepší je pochopit, kdy bolí kvůli přetížení, zranění nebo dlouhodobějšímu opotřebení. Zásadní je taky nepodceňovat bolest, když je koleno nateklé, horké nebo moc nefunguje – někdy totiž může jít o vážnější zánět nebo úraz, který chce řešit doktor.

Chceš konkrétní tipy co jíst, jak cvičit, čemu se vyhýbat nebo jak na dlouhodobou péči? Projdi naše články na téma výživa pro klouby, prevence artrózy nebo srovnání kolagenů. Dáš svému tělu šanci fungovat zase ve formě.