Bolest kolene: Jak ji řešit, čím si ulevit a co opravdu pomáhá

Bolest kolene umí člověka pořádně potrápit. Stačí špatně došlápnout, dlouho sedět, nebo naopak utéct pár kilometrů navíc. Koleno se hned ozve – bolí při chůzi, občas i v klidu, občas jen když ohnete nohu, někdy dokonce oteče. Tohle všechno trápí víc lidí, než bys možná čekal.

Nejčastější příčiny? Úraz, opotřebení chrupavky, záněty nebo artróza. Prakticky u každého z nás časem přijdou nějaké potíže. S věkem kolenním kloubům prostě dochází trpělivost. Pokud tě ale bolí koleno často a dlouhodobě, není dobrý nápad to ignorovat. Čím dřív začneš řešit, co je s kolenem špatně, tím větší šance, že to zvládneš bez operace nebo dlouhé léčby.

Teď otázka: co s tím? Úplný základ je odpočinout si, necvičit přes bolest a netlačit na pilu. Led, případně elastický obvaz fakt umí pomoct hlavně na začátku – hlavně u úrazu nebo otoku. Pokud je bolest dlouhodobá a nemizí, zaměř se na posílení svalů okolo kolene. Čím víc svalů nohu podrží, tím míň se opotřebovává chrupavka a vazivo. Klidně začni doma jen s obyčejnými dřepy bez zátěže nebo vycházení schodů. Pomalu, bez spěchu.

Většina lidí překvapivě podcení roli stravy. Kolenní klouby potřebují dostatek kolagenu, vitamínu C, zinku, vápníku a omega-3 mastných kyselin. Ryby, vývary, kvalitní želatina, ořechy, semínka nebo tmavě zelená zelenina jsou pro kolena doslova záchrana. Mrkni třeba na praktický článek o jídelníčku na klouby – jasně vysvětlí, co zařadit a u čeho nemá cenu vyhazovat peníze.

Pozor, někdy bolest kolene značí artrózu. Neznamená to konec pohybu! Správným cvičením, kloubní výživou a péčí můžeš průběh artrózy zpomalit. Osvědčené tipy najdeš v článku jak účinně zastavit artrózu. Rychlé rady? Hýbej se – ale ne přehnaně, nenos těžké věci, používej kvalitní obuv, a když je nouze, neboj se využít ortézu nebo navštívit fyzioterapeuta.

Pro fajnšmekry tady je ještě pár jednoduchých triků: když koleno dlouho bolí, zkus ho občas zchladit, ale pak zahřát – proměníš tak průtok krve a kolenu se rychleji uleví. Vyhnout by ses měl(a) hlubokým dřepům nebo běhání z kopce, pokud tě kloub bolí. Rozumný pohyb bez extrémů je lepší než úplná nečinnost. A nikdy se nezačínej léčit sám(a) prášky bez rozmyslu – zbytečně si můžeš ublížit a skutečný problém přehlédnout.

Když se bolest nelepší ani po pár týdnech, nebo je spojená s otokem, teplotou či omezením pohybu, patříš rovnou za lékařem. Nečekej na zázrak, protože u kolen platí, že kdo se o ně nepostará včas, ten se o ně brzy "opře" naplno – ale už na ambulanci.