Bolest kyčlí: Co s ní opravdu dělat?

Bolest kyčlí není jen problém pro seniory. Dost lidí ji pocítí už ve třiceti, někdy i po sportu nebo dlouhém sezení. Není dobré to přehlížet, protože kyčel je základ pro každodenní pohyb – a pokud začne zlobit, je těžké to ignorovat.

Co vlastně za bolestí kyčlí stojí? Nejčastější viníci jsou opotřebení kloubu (artróza), dlouhé sezení nebo práce v nevhodné poloze. Když tě začne kyčel bolet po běhání, nejde o stáří, ale třeba o špatnou techniku, nedostatečné protažení nebo slabé břišní svaly. U žen se někdy přidávají hormonální změny nebo těhotenství. Není ostuda, když prakticky celý den prosedíš – ale tělo se jednou ozve.

Úleva se dá najít i bez léků. V první řadě pomůže lehký pohyb – chůze, plavání, jízda na kole v menších dávkách. Bolest nezhoršuj sezením s překříženýma nohama. Protažení a posílení hýžďových svalů je základní trik, na kterém staví každý fyzioterapeut. Jeden konkrétní tip? Postav se na jednu nohu, pomalu pokrč druhou dozadu, jemně zatni zadek a vydrž 30 sekund – opakuj několikrát denně.

Hodně lidí netuší, že klouby reagují na to, co jedí. Výživa na klouby už dávno není jen reklama. Kolagen (nejvíc ten v hovězím nebo rybím), vitamin C a D, omega-3 mastné kyseliny z ryb – to jsou základy. Dlouhodobě ulevují i potraviny bohaté na antioxidanty – borůvky, zelený čaj nebo listová zelenina.

Když už bolest přetrvává, stojí za to mrknout na jednoduché chyby – máš správné boty? Nepřetěžuješ kyčel opakováním stejného pohybu? Podpatky a tvrdá podrážka můžou být horší než špatný gauč. Ne každá bolest potřebuje ortopedie – často pomůžou změny v běžném režimu a návštěva fyzioterapeuta.

Chceš-li preventivní režim, vylaď jídelníček na podporu kloubů, zařaď klidnější pohyb (i obyčejné vycházky se psem mají smysl) a pravidelně protahuj oblast kyčlí. Při bolestech bez úrazu zkus jednoduchý ledový obklad nebo krátkou sprchu střídáním teplé a studené.

Krátké povzbuzení – i dlouhodobá bolest kyčlí se dá zvládnout, pokud to člověk nepodcení a začne brzy. Kyčel ti pak vydrží bez bolesti i jako opora při běžných činnostech, výletech i sportu.

Mrkni také na články o výživě kloubů, prevenci artrózy nebo srovnání kolagenových doplňků – najdeš tu spoustu konkrétních tipů přímo k tématu bolesti kyčlí.