Břicho: Jak pečovat o zdraví, vzhled i pohodu

Co vlastně břicho potřebuje, aby skvěle fungovalo i vypadalo? Hned na začátku je fér říct, že neexistuje zázračná rada, která by za noc vykouzlila six-pack nebo vyřešila nafouklé břicho. Ale správnými každodenními návyky toho zvládneš víc než s drahými doplňky nebo extrémními dietami.

Výživa je základ. Spousta lidí řeší hlavně cvičení, ale na talíři to začíná. Pokud tě trápí nafouklé břicho, zaměř se na to, kolik soli, cukru a průmyslově zpracovaných potravin jíš. Třeba i obyčejná minerálka nebo balené polévky umí nadýmat, aniž by sis to uvědomoval. Do jídelníčku zařaď vlákninu, kvůli které je břicho i střeva víc v pohodě – najdeš ji v zelenině, semínkách nebo celozrnném pečivu.

Správné tuky neškodí, ba naopak. Spousta lidí se pořád bojí tuků, přitom třeba avokádo, ořechy nebo olivový olej břichu jenom prospějí. Tělo je potřebuje ke vstřebání vitamínů a dlouhé energie. Vyhýbat se tukům za každou cenu prostě nedává smysl, pokud nechceš akorát hladovět a zpomalovat si metabolismus.

Pohyb není jen o dřepech do vyčerpání. K břichu patří i obyčejná chůze, protahování, hluboký dřep nebo lehké posilování horní poloviny těla. Klíč? Pravidelnost. Otřepaná fráze, ale má smysl. Každý den pět minut cvičení břicha znamená za měsíc větší změny než hodina ve fitku raz za týden. A pokud se ozve bolest nebo křupání v kloubech, neignoruj to – možná to znamená, že potřebuješ lépe regenerovat nebo sáhnout po jiné aktivitě.

Nezapomínej na kolagen a zdravé klouby. Kolagen pomáhá nejen kloubům, ale i kůži na břiše, která je po hubnutí nebo těhotenství často povolená. Hovězí i rybí kolagen mají něco do sebe, záleží na tom, co řešíš – pro pokožku je obecně vhodnější rybí a pro klouby spíš hovězí. Stačí ti denně malá dávka v pití nebo jídle, žádné zázračné megadávky netřeba.

Stres? To je kámen úrazu. Stačí pár dní v napětí a břicho hned reaguje – ať už nafouknutím, zácpou nebo bolestí. Proč tomu tak je? Člověk pak vědomě napíná břišní svaly nebo špatně dýchá. Zkus krátké dýchací cvičení, procházku nebo oblíbený sport – i takovou „maličkostí“ jde břicho uklidnit víc, než tabletkami.

A nakonec – sleduj varovné signály. Dlouhodobé potíže jako bolest, změna barvy kůže nebo nezvyklý tvar břicha můžou značit vážnější problém. Ve chvíli, kdy se cítíš nejistě, raději zajdi k lékaři – břicho je střed těla a jeho hlas rozhodně není radno ignorovat.

Chceš se dozvědět víc? Mrkni na naše další články o výživě, vitamínech nebo péči o tělo. Každý malý tip může být přesně ten krok, díky kterému bude tvoje břicho silnější, zdravější a hezčí.