Co jíst při cvičení: Praktické tipy na jídlo pro lepší výsledky

Když chceš z tréninku vytěžit maximum, bez správného jídla to fakt nejde. Není to žádná věda – stačí základní logika a pár osvědčených potravin, které tě nabijí energií, ochrání svaly a podpoří regeneraci. Všechno tady najdeš jasně a bez zbytečných řečí.

Před cvičením potřebuješ sacharidy, protože jsou nejrychlejším zdrojem energie. Něco lehkého jen tak, aby tě neomezovalo – tmavý rohlík s banánem, ovesná kaše nebo třeba kousek ovoce. Nacpat se do plna není dobrý nápad, žaludek by tě během tréninku určitě potrestal. Vyhnout se radši těžkým, mastným jídlům a moc vlákniny, ať břicho nedělá revoluci.

Během cvičení udržíš energii díky vodě. Pokud tě čeká třeba hodinová a víc trvající zátěž (dlouhý běh, intenzivní kruháč), můžeš si občas cucnout ionťáku nebo doplnit rychlý cukr. Na běžné půlhodinové cvičení bohatě stačí pořádná hydratace.

Po tréninku přichází na řadu proteiny i zase dávka sacharidů. Tělo potřebuje opravit svaly a načerpat sílu na další den. Skvělá volba je třeba tvaroh s ovocem, kefír, vejce nebo libové maso s rýží. Nekombinuj proteinový nápoj s mastným fastfoodem – kvalitní bílkoviny a lehké přílohy ti poděkují nejen svaly, ale i břicho.

Nenech se nachytat na mýty, že po cvičení musíš hned sníst hromadu masa. Stačí 20 až 30 gramů bílkovin podle intenzity – třeba porce cottage sýra, hrstka ořechů nebo kelímek jogurtu. A ano, dá se dobře regenerovat i na rostlinné stravě. Luštěniny, tofu nebo quinoa taky frčí – navíc tahle varianta šetří i peněženku.

Co se týče suplementů: pokud jídelníček nezanedbáváš, nebudeš je tolik potřebovat. Sázka na pestrou stravu je hodnota sama o sobě. Vitamín C pro regeneraci, magnézium na křeče, rybí nebo hovězí kolagen pro klouby – když už něco přidat, nech to být konkrétní a smysluplně zařazené.

Dávej pozor i na pravidelnost. Pokud vyrazíš cvičit hladový a pak se přežereš, nediv se únavě a pomalé regeneraci. Menší porce častěji během dne drží energii stabilní a nedojde na extrémní chutě na sladké nebo přejídání.

Každý z nás je na jídlo i zátěž citlivý jinak. Poslouchej tělo, testuj, co ti vyhovuje, a sleduj, po čem se cítíš plný energie a fakt ve formě. Když něco nesedí, neboj se zkusit změnu. Tak jednoduché to je.

Pokud chceš důkladnější tipy pro konkrétní sporty, najdeš je v našich článcích na Kompletní Kráse. Stačí si vybrat podle vlastního zaměření a jít na to.