Denní dávky vitamínů: Jak je opravdu zajistit?

Znáš ten pocit, kdy ti k večeru dochází energie nebo ti z nehtů odpadává lak víc než obvykle? Možná za to můžou chybějící vitamíny. Denní dávka každého vitamínu je trochu odlišná. Tělo si s některými poradí samo, ale u většiny záleží na tom, co máš na talíři.

Většina běžných potravin pokryje základní potřeby vitamínů – ale jen pokud jíš pestře. Vitamín C najdeš v paprice, brokolici nebo jahodách. Vitamín D ti spíš chybí, hlavně v zimě. Je to jeden z mála vitamínů, které tělo nevytvoří bez slunce. Pokud tě častěji bolí klouby, trápí tě únava nebo je na podzim doslova věčně nachlazený, může jít právě o jeho nedostatek.

Omezený máš příjem vitamínů taky při dietách, rychlém hubnutí nebo pokud vynecháváš celé potravinové skupiny – třeba mléčné produkty nebo maso. Lidi, co jedou low-carb vlnu nebo hodně cvičí, mají vyšší spotřebu a snadno sklouznou k nedostatkům.

Jak poznáš, že ti nějaký vitamín chybí? Nejčastěji změnou kvality nehtů, vlasů nebo pleti. Nehty se víc lámou, pokožka je suchá, vlasy ztrácí lesk a vypadávají. Když se k tomu přidají únavy a častější nachlazení, tělo říká jasné: něco mi chybí. Není nutné hned běžet pro testy – první změny zkus udělat přímo ve svém jídelníčku.

Nemusíš brát hned multivitamín z lékárny. Začni třeba smoothie z špenátu, banánu a pomeranče, hrstí ořechů odpoledne nebo domácím kefírem. Potřebuješ konkrétnější tip? Chybí ti energie? Zkus každé ráno něco s obsahem vitamínu B – ovesné vločky, vejce nebo celozrnný toast. Bojíš se překročení dávky? U obyčejného jídla se tohle nestává. Horší je to u doplňků. Třeba s vitamínem A a D to nepřeháněj, jejich vyšší dávky už můžou dlouhodobě zatížit játra.

Pokud máš nutkání zkouknout složení všech svých jídel, klid – nemusíš být vědec. Zaměř se na různorodost a barvy na talíři a nepřeháněj to s pilulkami. Poslouchej svoje tělo. Ty nejlepší signály dostaneš právě od něj.