Energie při cvičení: Jak neztratit šťávu a zlepšit svůj výkon

Každý, kdo se někdy opravdu zadýchal při cvičení, ví – bez energie to nejde. Svaly vypoví službu, únava tě zastaví a motivace je pryč. Ale kde ji vzít, když už po pár minutách máš pocit, že jedeš na rezervu?

Hodně lidí podceňuje, co jí a pije před tréninkem. Přitom právě svačina nebo jídlo dvě hodiny před sportem je klíč. Rychlé cukry typu sladké pečivo nebo tyčinka? Ty tě možná nakopnou na chvíli, ale pád přijde ještě dřív. Mnohem lepší je komplexní sacharid – třeba celozrnný chléb, banán, menší hrst ovesných vloček nebo jablko s oříšky. K tomu kousek bílkovin – jogurt nebo kousek sýra. Tohle vydrží déle a ty neztratíš sílu po dvaceti minutách.

Bez vody to nejde. Opravdu. Často jsme unavení jen proto, že málo pijeme. Před každým tréninkem sklenice čisté vody, během delších aktivit klidně pravidelně upíjet. Pokud sportuješ intenzivně déle než hodinu, můžeš přidat iontový nápoj – tím si doplníš i minerály, které potem ztrácíš.

Někdy tě ale ani super jídlo před sportem nespasí, když ti dlouhodobě chybí základní vitamíny a minerály. Nedostatek magnesia nebo železa? To se projeví únavou, horším výkonem i bolestmi svalů. Zkus se zaměřit na pestrou stravu – zelenina, ovoce, celozrnné pečivo, maso, luštěniny. A když vypadáváš s energií často, neboj se nechat si udělat jednoduché krevní testy na základní minerály a vitamíny. Spousta lidí řeší výkon a přitom jim chybí doslova základy.

Co dalšího pomáhá? Hodně lidí na energii přísahá na kávu. Opatrně – může pomoct, ale příliš velké dávky tě rozhodí a nakonec přijde spíš propad. Lepší je pravidelný pohyb, kvalitní spánek a vyhýbat se nezdravým jídlům. Smažené jídlo, fast food nebo sladkosti před tréninkem zatíží trávení a energii spíš seberou.

Na závěr jeden konkrétní tip: Jestli chceš energii na maximum, mysli i na regeneraci. Když tělo nestihne odpočívat mezi tréninky, nikdy ti nebude dávat výkon naplno. Odpočinek po cvičení je stejně důležitý jako správné jídlo před ním. Prakticky: investuj do kvalitního spánku a nenech si ujít odpočinkový den bez pohybu.

Každý je trochu jiný – někdo potáhne úplně nejlíp po snídani plné sacharidů, někdo potřebuje lehké bílkoviny. Sleduj svoje tělo a rozhodně se neboj experimentovat. Poznáš, co ti dává sílu, co ti energii ubralo a co tvému tréninku fakt sedí.