Hormony: Jak ovlivňují tvoje tělo i každodenní pohodu

Říká se, že když zlobí hormony, poznáš to hned. Najednou ti vypadávají vlasy, nehty se lámou víc než jindy nebo tě trápí náladovost bez zjevého důvodu? To jsou typické signály, že hormonální rovnováha dostává zabrat. A není to jen o menstruaci nebo pubertě – hormony ovládají i spánek, chuť k jídlu, imunitu, energii nebo kvalitu pleti.

Možná tě překvapí, kolik běžných problémů má původ právě v hormonech. Máš pocit, že jsi často vyčerpaná nebo máš pořád hlad? Kortizol (stresový hormon) a inzulin (hladina cukru v krvi) v tom často mají prsty. Jestli tě trápí akné – zbystři, právě kolísání estrogenu a testosteronu s tím může mít hodně společného.

Všechno souvisí se vším: když nejsou hormony v rovnováze, nezachrání tě jen kvalitní kosmetika. Pomůže hlavně to, co děláš každý den – jak spíš, co jíš, jak zvládáš stres a jestli máš dost pohybu. Jídlo má na hormonální rovnováhu obrovský vliv. Pravidelný příjem bílkovin a zdravých tuků podporuje tvorbu hormonů. Hladovění, diety nebo přebytek cukru je ale rozhazují.

Jak poznáš průšvih? Podezření by ti měli vzbudit náhle vypadávající nebo lámavé nehty, únava bez příčiny, časté bolesti kloubů, nespavost, výkyvy nálad nebo náhlé změny váhy i při stejném jídelníčku. U žen navíc nepravidelná menstruace, u mužů třeba pokles energie nebo změny v růstu vlasů.

Co s tím konkrétně dělat? Nejdřív začni drobnými změnami: jez pravidelně a pestře (vyřaď průmyslově zpracované potraviny, dej šanci zelenině, rybám a fermentovaným potravinám). Zkus se hýbat třeba jen svižnou chůzí nebo jóga. Dýchej zhluboka. Omez kofein, zvlášť při dlouhodobém stresu nebo špatném spánku. A nezapomeň na relax – čtení, procházky nebo čas offline dělají divy.

Pokud máš podezření, že za tvými potížemi opravdu stojí hormony, neboj se jít na krevní testy. Lékař může zjistit konkrétní nerovnováhu hormonů (štítná žláza, ženské hormony, kortizol nebo hladina vitaminu D – i ten se chová tak trochu jako hormon).

Všechny články na Kompletní Krása pro tebe rozebírají i to, jak hormony souvisí s konkrétními problémy – od nehtů přes pleť až po hubnutí nebo bolavé klouby. Nakoukni do jednotlivých návodů a zjisti, co můžeš změnit hned dneska. Tvoje tělo ti za to poděkuje.