Jak posílit imunitu: praktické rady, které můžete použít hned

Máte pocit, že vás nachlazení dostává pořád dokola? Nezoufejte. Jednoduché změny v jídelníčku, spánku a denních návycích dokážou imunitu podpořit natolik, že vám tělo začne odepisovat lepší obranyschopnost.

Strava, která dává energii vašim bílým krvinkám

Největší pomocníci jsou čerstvé ovoce a zelenina. Citrusy, kiwi a papriky dodají vitamín C, který podporuje tvorbu interferonu – klíčového signálu pro imunitu. Když chcete zvýšit příjem zinku, sáhněte po ořeších, semínkách a luštěninách. Zinek je důležitý pro aktivaci T‑lymfocytů, takže i pár lžiček semínek dýně denně stačí.

Nezapomeňte na probiotika. Jogurt, kefír nebo kysané zelí pomáhají udržet rovnováhu střevní mikroflóry, a to se přímo promítá do obranyschopnosti. Pokud nemáte rádi kysané, můžete vyzkoušet doplněk s laktobacily – článek "Laktobacily v potravinách: Kde je najít a proč je jíst" podává podrobnosti.

Životní styl, který nedává imunitě šanci oslabit

Spánek je často podceňovaný, ale 7‑9 hodin kvalitního odpočinku denně je základ. Během spánku tělo produkuje cytokiny, které regulují záněty a pomáhají bojovat s infekcemi. Pokud spíte méně, tělo tyto hormony nemá dostatek času na výrobu.

Stres? Každý zvládá stres jinak, ale chronický stres zvyšuje kortizol a potlačuje imunologickou odpověď. Najděte si krátké techniky – hluboké dýchání, procházku venku, nebo krátkou meditaci. I pět minut klidu denně může rozdíl udělat.

Pravidelný pohyb není jen o formě. Lehký kardio trénink, například rychlá chůze 30 minut, zvyšuje oběh a umožňuje bílým krvinkám rychleji se dostat k místům, kde jsou potřeba. Nezapomeňte ale na vyváženost – přetížení může imunitu naopak oslabit.

Co říká naše vlastní databáze? Článek "Slabá imunita: příznaky, testy a tipy pro posílení obranyschopnosti" popisuje, jak rozpoznat první varovné signály – časté nachlazení, únavu, pomalé hojení ran. Pokud tyto příznaky poznáte, zaměřte se na výše uvedené změny a sledujte, jak se stav zlepšuje.

Podpořit imunitu můžete i pomocí doplňků. Vitamin D, který získáváme hlavně ze slunce, má v roce 2024 silnou podporu vědců. Pokud máte málo slunečných dní, zvažte doplněk – optimální dávka se pohybuje kolem 2000 IU denně, ale vždy se poraďte s lékařem. Pro ty, co chtějí komplexnější podporu, jsou oblíbené kombinace vitamínu C, zinku a selenu; naše recenze "Předávkování vitamínem C" vám ukáže, kde končí přínos a začíná riziko.

Na závěr: nejjednodušší cesta, jak imunitu posílit, je kombinace vyvážené stravy, dostatečného spánku, mírného pohybu a minimalizace stresu. Začněte s jedním krokem – třeba přidejte do snídaně kiwi a 10 minut denně na procházku. Co se stane dál, uvidíte na vlastní kůži.