Jak poznat slabou imunitu: Co tělo napovídá a kdy zpozornět

Stává se ti, že jsi pořád unavený, máš časté rýmy nebo tě trápí afty v puse? Každý z těchto signálů může ukazovat na oslabenou imunitu. Není potřeba složitých testů, spousta projevů je zřetelných na první pohled nebo pocit. Oslabená imunita totiž nedává signály jen při změně roční sezóny – někdy tě upozorní až tehdy, když už ti dlouhodobě něco chybí v jídelníčku nebo žiješ v příliš velkém stresu.

Co nejčastěji ukazuje, že tvoje imunita není v nejlepší kondici? Typicky tělo reaguje delším hojením ran nebo modřin, neustálým pobolíváním v krku či častým pocitem malátnosti. Pokud chytneš každou infekci, co projde kolem, nebo tě běžná rýma složí na týdny, není to normální. Dalším varováním může být zhoršená kvalita vlasů a nehtů – ty totiž patří mezi prvky, na kterých se oslabení imunity podepíše jako první.

Můžeš se dál ptát: stačí, že jím zeleninu a spím déle, abych měl imunitu v pořádku? Bohužel ne vždy. Pokud dlouhodobě neřešíš nedostatek vitamínů (třeba D nebo C), chybí ti probiotika, nebo pravidelně tělo přetěžuješ stresem, tělo to dřív nebo později dá vědět. Překvapí tě třeba afty v ústech, pupínky, špatné hojení kůže, či časté bolesti svalů bez příčiny.

Možná že máš jen „horší období“, ale jestli se podobné příznaky opakují, nepodceňuj je. Největší vinu na oslabené imunitě má většinou dlouhodobé přetěžování těla – spánkový deficit, jednostranný jídelníček s minimem čerstvého ovoce a zeleniny, velké množství cukru a alkoholu nebo málo pohybu. Tělo si tělo řekne víc, než si myslíš – sleduj kvalitu spánku, jestli se nebudíš nevyspalý, jak se ti hojí drobné škrábance, nebo jaké máš trávení.

Všímáš si těchto nenápadných signálů a chceš imunitu posílit? Skvělý krok je sáhnout po fermentovaných potravinách, zařadit do jídelníčku víc pestré zeleniny, nebo zkontrolovat příjem vitamínu D hlavně v zimě. Pokud jsi často nemocný, přidej laktobacily nebo probiotika – reálně pomáhají obnovit střevní mikrobiom, který má na obranyschopnost těla zásadní vliv. Nezapomínej zhodnotit i své rutiny: spánkový režim a minimum stresu někdy udělá pro tvé zdraví víc než drahé doplňky stravy.

Když už na sobě pozoruješ víc signálů najednou, nebo je něco jinak po delší dobu, neváhej zajít za lékařem a říct upřímně, co tě trápí. Není ostuda dát si přeměřit krev, nechat zkontrolovat hladinu důležitých vitamínů nebo poslat vzorek na chybějící minerály. Čím dřív začneš, tím rychleji se zas postavíš na nohy a budeš mít víc energie i síly do života.