Kdy pít kolagen: Jak na správné užívání a efektivní výsledky

Přemýšlíte, kdy vlastně začít pít kolagen, aby vaší pleti nebo kloubům opravdu pomohl? Kolagen je sice jeden z nejpopulárnějších doplňků, ale načasování a způsob užívání dokáží výsledek zásadně ovlivnit. Není to jen o tom vypít prášek kdykoliv přes den. Záleží i na typu kolagenu a co od něj čekáte.

Ranní kolagen nebo večerní? Záleží, jaký zvolíte. Rybí kolagen, známý pro rychlejší vstřebávání, si dej klidně hned po probuzení nebo alespoň 30 minut před jídlem. Naopak hovězí kolagen je víc univerzální a můžeš ho dát ráno i večer, podle toho, kdy ti to vyhovuje. Jenom pozor, vyhněte se kávě nebo černému čaji – mohou narušit vstřebání kolagenu, hlavně pokud užíváte formu s vitaminem C.

Pro lepší účinek je fajn spojit kolagen s vitamínem C. Ten totiž napomáhá jeho vstřebání do těla. Vybírej proto doplněk, který už má vitamin C přidaný, nebo si k němu dej obyčejnou sklenici pomerančového džusu. Nepřehánějte to ale, všeho moc škodí – tady platí dávka doporučená výrobcem. Na většinu obličejových a tělových efektů se totiž stejně čeká týdny i měsíce.

Na otázku „kdy pít kolagen“ už musíš odpovědět hlavně podle sebe. Pokud máš problémy s klouby po tréninku, dej si kolagen po cvičení. Pro krásnější pleť můžeš zkusit kolagen několikrát týdně večer před spaním – tělo přes noc regeneruje, takže doplnění dává smysl. Někdo ale raději ráno, kdy má prázdný žaludek a trávení jede na plné obrátky.

Neboj se střídání – pokud tě večerní dávka nutí běhat často na toaletu nebo máš těžký žaludek, posuň kolagen na ráno. Tělo si na pravidelnost rychle zvykne, hlavní je, abys to vydržel pár týdnů. Efekt na kůži nebo nehty se totiž neukáže za den, stejně jako pevnější svaly díky jídlu nebo posilování.

Taky mají smysl malé změny celé rutiny. Zkus do jídelníčku přidat další zdroje bílkovin, abys podpořil tvorbu vlastního kolagenu – třeba vývar z kostí, luštěniny nebo ryby. Pitný režim je další must-have, protože bez dost vody kolagen neudělá divy ani v drahé formě.

Kolagen není zázrak, co otočí čas během týdne, ale pokud ho užíváš chytře, může podpořit tvoji snahu o zdravější tělo, krásnější pleť i silnější nehty. Důležité je dát tělu čas na změnu a současně se nestresovat, pokud nevidíš výsledek hned. Vydrž a kombinuj rady, které dávají smysl právě tvému životnímu stylu.