Kroužky: Jednoduché rady pro zdravé klouby, nehty a vlasy

Možná už sis všimla, jak moc dokážou zdravé klouby, pevné nehty a husté vlasy změnit tvůj každodenní život. Dá se to ovlivnit bez drahých procedur a složitých diet? Jasně! Stačí pár konkrétních tipů z běžného života.

Za vším hledej stravu. Pro pevné nehty a silné klouby zapomeň na fast food a zařaď do jídelníčku víc potravin s kolagenem – ten najdeš třeba v tlačence, vývarech nebo rybím mase. Pokud nemáš čas na vaření vývarů, sáhni po kvalitních doplňcích s hydrolyzovaným kolagenem. Je rozdíl mezi hovězím a rybím kolagenem? Jasně – rybí kolagen se líp vstřebává a pokožka po něm doslova rozkvete, hovězí zas často vydrží déle a pomáhá kloubům nebo nehtům.

A co klouby samy o sobě? Pohyb je základ. Není nutné běhat maraton, úplně stačí pravidelně se protahovat, chodit na procházky a občas zařadit jednoduché posilování. Pokud tě klouby už bolí, zkus omega-3 kyseliny (obsažené ve lněném semínku nebo mořských rybách) a mysli na dostatek vitamínu D. Ten často schází hlavně v zimě a bez něj tělo špatně vstřebává vápník. Bez vápníku se klouby rychleji „opotřebují“.

Nehty bývají první, kdo ti dá vědět, že je něco špatně. Lámou se ti? Mrkni na příjem biotinu a železa. Najdeš je ve vejcích, semínkách, ořeších a červeném mase. Překvapí tě to, ale pitný režim má velký vliv i na nehty – pokud jsi pořád na suchu, lámavost nehtů se ještě zhorší.

Vlasy dostávají zabrat hlavně v zimě, při stresu nebo po nemoci. Nevyhýbej se šamponům s obsahem přírodních olejů, ale hlavně vlasům dopřej pravidelný přísun bílkovin – bez nich prostě nerostou. Pokud ti padají víc než obvykle, může být viníkem i nedostatek železa nebo zinku. Doplň je přírodní cestou – luštěniny, ořechy, jáhly, libové maso či vejce máš na dosah a nejsou drahé.

Jsi-li typ, co rád testuje nové věci, zkus domácí masky na vlasy nebo nehty. Stačí olivový olej s trochou citrónu – natři to na nehty, zabal na pár minut a uvidíš změnu už za týden. Na vlasy zase kokosový olej – pomůže s leskem a zabraňuje třepení konečků.

A malý bonus na závěr – když tě začne bolet kloub nebo vidíš na nehtech změny, nezapadej panice. Zkus pár týdnů upravit jídelníček a pohyb, velmi často to udělá větší službu než honba za zázračnými produkty. Jednoduše: sleduj svoje tělo a reaguj na signály, které ti posílá.