Léčba plynatosti: Jak se zbavit nadýmání bez stresu

Nadýmání neboli plynatost umí člověku pěkně znepříjemnit den. Nejde jen o nepříjemné pocity – občas je to i trapné. Jestli tě často trápí nafouklé břicho nebo časté větry, pojď se mrknout, co s tím můžeš opravdu udělat.

Většina lidí sáhne po lécích, ale často stačí změnit pár věcí v jídelníčku. První krok? Zkus omezit fazole, cibuli, česnek, zelí, luštěniny a vůbec jídla, která v břiše během trávení nejvíc kvasí. Spousta lidí taky špatně snáší mléčné výrobky – hlavně, když mají potíže se štěpením laktózy. Pokud máš po mléce nebo sýru pocit nafouknutí, můžeš zkusit na chvíli vysadit i je.

Další častý viník je hltání. Když jíš rychle, do žaludku polykáš vzduch. Zní to nevinně, ale ten vzduch pak musí nějak ven. Proto doporučuju jíst pomalu, důkladně kousat a povídat si až po jídle. A pozor na sycené nápoje – bublinky jsou sice fajn pocit, ale často za nafouklé břicho vděčíme právě jim.

Když už tě břicho trápí, rychlá úleva může být obyčejný heřmánkový nebo mátový čaj. Přírodní řešení jsou často lepší než zbytečné pilulky. Zařadit můžeš taky kefír, acidofilní mléko nebo jiné fermentované potraviny. Probiotika ve stravě totiž nastartují zdravé trávení a uklidní rozbouřené střevo. Nedůvěřuješ jogurtům ze supermarketu? Sáhni po domácím kysaném zelí nebo kimchi. Fungují parádně.

Co ale když nic z toho nezabírá? Pořádný pohyb je základ. Stačí se projít, ideálně po každém hlavním jídle. Lehké protažení břicha, pár dřepů nebo jízda na kole zlepší peristaltiku střev a bubliny se rychleji vyplaví. Komu vadí cvičení, zkuste lehnout na záda a jemně si masírovat břicho krouživými pohyby po směru hodinových ručiček.

Málo lidí ví, že na plynatost mají vliv i emoce a stres. Někdy stačí pár dní většího vypětí a střeva nadsadí svoji práci. Napiš si pár poznámek, kdy tě plynatost trápí – často z toho vyleze jasný spouštěč, o kterém ses dřív ani nezamyslel.

Pokud problém trvá déle než dva týdny, nebo máš k plynatosti i bolesti, úbytek na váze či krev ve stolici, není na co čekat a je čas navštívit lékaře. Jinak ale platí, že většina případů vyřeší chytřejší strava, pohyb a trochu času na sledování vlastního těla.