Léčba trávicího traktu: Jak snadno pomoct svému břichu

Špatný pocit v břiše, nafouknutí, nebo potíže po antibiotikách v poslední době trápí skoro každého. Chcete vědět, co opravdu funguje na zlepšení trávení? Základem jsou přátelské bakterie, probiotika a upravený jídelníček. Zapomeňte na složité kúry – často stačí pár úprav ve vaší běžné rutině.

Nejčastějším problémem bývají rozhodně rozházená střeva. Když vám chybí probiotika, tělo to dá jasně najevo: nafouknutí, potíže s vyprazdňováním, nebo dokonce slabší imunita. Nejlepší zdroj? Kvašené potraviny jako jogurt, kefír, kysané zelí nebo kimchi. Dáváte přednost tabletkám? Sáhněte po doplňcích, které mají prokazatelné kmeny bakterií na etiketě. Vynechejte však produkty, které jen slibují zázraky bez konkrétních druhů bakterií – efekt bude nulový.

Málokdo ví, že antibiotika sice vyřeší nemoc, ale doslova „vybombardují“ mikrobiom – tedy hodné bakterie v trávicím traktu. Proto po každé antibiotické léčbě zařaďte laktobacily, a to klidně i několik týdnů. Osobně doporučuji začít už během braní antibiotik, samozřejmě s časovým odstupem od dávky léku.

Hodně lidí špatně snáší některé potraviny, i když to netuší. Nejčastější viníci jsou lepek, laktóza nebo příliš tučná jídla. Pozorujte, co vám dělá potíže – zkuste si týden zapisovat, co jíte a kdy problémy nastanou. Překvapivě často pomůže vynechat sladké limonády, polotovary nebo přehršel kávy. Takhle malá změna udělá s trávením často divy.

Kromě stravy jsou pro zdraví trávicího traktu důležité i pohyb a dostatek tekutin. Není třeba běhat maraton, stačí svižná chůze a rychlejší uklízení domácnosti. Voda pomáhá rozproudit tělo i střeva – pokud pijete hlavně kávu a černý čaj, zkuste na sklenici vody nezapomínat.

A co dělat, když je břicho pořád rozhozené? Jednoduchá pravidla: nehltejte jídlo, jezte v klidu a po menších porcích. Nikdy nevynechávejte snídani – tělo pak jede na dluh, což břichu škodí. Klidně začněte obyčejnou kaší nebo banánem – hlavní je nepřehánět to s těžkým jídlem.

Někdy může pomoct snížit i stres. Mozek a střeva jsou propojené mnohem víc, než si myslíte. Pokud je vaše trávení často rozladěné, zkuste si najít pár minut na relax nebo krátkou procházku venku. I to má na břicho větší vliv, než čekáte.

Když máte pocit, že stav se nelepší, nezůstávejte v nejistotě. Návštěva lékaře není ostuda a často pomůže najít přesnou příčinu problémů. Pamatujte, že většina trávicích potíží jde spravit úpravou jídelníčku, klidem a trochou podpory z lékárny nebo lednice. Zdravý trávící trakt znamená méně únavy, lepší imunitu a chutnější jídlo. Tak proč ho nechávat napospas?