Nadýmání: Rychlá pomoc, tipy a triky jak se nafouklému břichu vyhnout

Kdo nikdy neřešil nadýmání, ať zvedne ruku. Trápí tě nafouklé břicho, pocit tlaku, nebo sis už někdy připadal jako balónek po svíčkové? Nebereš to na lehkou váhu – někdy to dokáže den fakt znepříjemnit, a třeba i pokazit rande nebo poradu.

Nadýmání není trapné, je to běžné. Střeva zpracovávají potravu a při tom vznikají plyny. Ale když jejich množství přeskočí normu, začíná problém. Co to způsobuje? Nejčastěji nevhodná kombinace jídel, rychlé hltání, hodně luštěnin, těžko stravitelná zelenina, bublinkové nápoje nebo stres. A někdy prostě trpí střeva víc, protože jim chybí probiotika, nebo si dostal(a) antibiotika a mikrobiom se rozjel do chaosu.

Co rychle pomáhá? Sáhni po mátovém nebo fenyklovém čaji, ten rozproudí trávení. Pohyb udělá svoje – krátká procházka nebo aspoň chvilka protahování doma zmírní ten tlak v břiše. Vynechej žvýkačky (polykáš vzduch) a bublinky nech v regále. Máš pocit, že to nepomáhá? Zkus aktivní uhlí – pár tablet pomáhá nasát plyny a ulevit.

Potraviny na jedné straně škodí, na jiné straně chrání. Co jíst? Jogurty s živými kulturami a zakysané výrobky. Pokud snášíš luštěniny špatně, začni s malým množstvím a kombinuj je s bylinkami jako majoránka, tymián nebo kmín, které s nadýmáním bojují jako profíci. A jestli sázíš na probiotika, zaměř se nejen na kapsle, ale i na klasické kvašené zelí nebo kimchi – střeva ti poděkují.

Určitě vyplatí sledovat, co ti konkrétně dělá problém. Někomu vadí vařená cibule, jinému květák. Piš si pár dní, co jíš a jak se cítíš. Tak zjistíš své osobní pasti. Taky si hlídej, jestli nemáš jiné potíže, třeba bolesti kloubů, kůže nebo únava. Mohly by souviset s mikrobiomem nebo nedostatkem probiotik a vitamínů. Články na Kompletní Kráse řeší třeba i to, proč ti chybí vitamíny nebo jak poznat, když potřebuješ probiotika.

Není to raketová věda: jez pomaleji, víc žvýkej, kombinuj snadno stravitelná jídla, zkus bylinkové čaje a neboj se trochu pohybu po jídle. Jestli tě nadýmání paralyzuje často, prober to s doktorem – někdy může jít o potravinovou intoleranci nebo celiakii, kde už samodiagnostika nestačí. Ale v 90 % případů fakt pomůžou jednoduché změny v jídelníčku a každodenní režim. Dej sbohem trapným momentům, víš, co na to funguje!