Návrat plodnosti: co můžete udělat už dnes

Chcete si zlepšit šanci na těhotenství? Není to jen otázka štěstí, ale i každodenních návyků. V tomto článku vám přináším konkrétní tipy, které můžete začlenit do života hned teď. Zaměříme se na výživu, pohyb a pár drobných změn, které často přehlížíme.

Strava, která podporuje reprodukci

Jídlo má velký vliv na hormonální rovnováhu. Zařaďte do jídelníčku více potravin bohatých na zinek, vitamín C a omega‑3 mastné kyseliny – například ořechy, semínka, ryby nebo listovou zeleninu. Zkuste také konzumovat potraviny s vysokým obsahem kolagenu (kuřecí kůže, vývar) či jeho doplňky, protože zdravá struktura děložní sliznice je klíčová.

Vyhněte se nadměrnému cukru a zpracovaným snackům. Ty mohou vyvolat inzulínovou rezistenci, která narušuje ovulační cyklus. Místo toho sáhněte po celozrnných obilovinách, luštěninách a čerstvém ovoce.

Pohyb a životní styl

Pravidelný mírný pohyb – například rychlá chůze 30 minut denně – podporuje krevní oběh do pánevních orgánů. Vyhněte se extrémnímu tréninku, který může hormonální rovnováhu rozbít a snížit plodnost.

Stres je často podceňovaný nepřítel. Zkuste techniky jako hluboké dýchání, jógu nebo meditaci. Jednoduchý 5‑minutový dechový cvičebník před spaním může pomoci regulovat kortizol a podpořit hormonální zdraví.

Nezapomeňte na spánek – 7 až 8 hodin kvalitního odpočinku má vliv na tvorbu hormonů, včetně progesteronu. Pokud máte problémy s usínáním, omezte modré světlo před spaním a vytvořte si pravidelný režim.

Další praktický tip: sledujte svůj tělesný index (BMI). Jak podváha, tak nadváha mohou snížit pravděpodobnost otěhotnění. Pokud se vám nedaří najít rovnováhu, zvažte konzultaci s nutričním specialistou.

V neposlední řadě dbejte na zdraví prostaty a spermatu u mužů – vyhýbejte se horkým lázním, častému používání saun a nosíte volné spodní prádlo. Dostatečný příjem zinku a antioxidantů (vitamín E, selen) může podpořit kvalitu spermií.

Tyto jednoduché kroky nejsou zázračnou medicínou, ale když je spojíte dohromady, mohou výrazně zvýšit vaše šance na úspěšné otěhotnění. Začněte s jedním tipem a postupně přidávejte další – tělo si zvykne a výsledky se objeví.