Nedostatek B12: projevy, příčiny a co s tím udělat

Cítíš se neustále unavený, zapomínáš, pálí tě jazyk nebo tě trápí brnění v prstech? Nedostatek vitamínu B12 je v Česku překvapivě častý problém, na který lidi často přijdou až v ordinaci. A přitom tělo B12 nutně potřebuje – ovlivňuje tvou energii, mozek, nervy i kvalitu krve.

Typické příznaky nedostatku B12 nejsou vždy jasné. Často si člověk myslí, že za vším je stres nebo špatný spánek. Mezi ty nejčastější patří totální únava bez zjevného důvodu, bledá kůže, výpadky paměti, zadýchávání i slabost svalů. U některých lidí se objeví i časté afty, záněty v ústech nebo pocity "mravenčení" v rukách a nohách. Někdy můžeš i bez zjevné příčiny ztrácet chuť k jídlu nebo hubnout.

Kde k tomu člověk přijde? B12 totiž najdeš hlavně v mase, mléce a vejcích. Vegani, vegetariáni nebo ti, kdo mají problém se vstřebáváním živin (například po gastrických operacích nebo u různých střevních nemocí), patří mezi nejohroženější. Ale i starší lidi, kteří hůř vstřebávají živiny, může tahle nevinně vypadající "drobnost" pořádně potrápit.

Možná si říkáš, že trochu únavy tě nezabije – ale dřív nebo později kvůli dlouhodobému nedostatku B12 fakt začneš řešit větší problémy. Padání vlasů, lámavost nehtů, deprese nebo srdeční potíže. U žen se navíc může objevit i výraznější padání vlasů nebo lámavé nehty. Nedostatek B12 ovlivňuje i hladinu železa a může skončit až chudokrevností.

Jenom změnou stravy to někdy nevyřešíš. Hlavně vegani musí B12 doplňovat v podobě doplňků stravy nebo fortifikovaných potravin – tedy těch, kam byla B12 přidána uměle. Při větším nedostatku je nejlepší začít s tabletkami nebo injekcemi po dohodě s lékařem, protože bez kontroly to není sranda.

Když máš podezření na nedostatek, nech si vzít krev. Jednoduchý test ti ukáže, jak na tom jsi, a jestli musíš jednat rychle. Nenech to být, i když ti je "jenom" divně a doktor zatím nic nenašel. Doplňky stravy se dnes dají koupit v každé lékárně, ale vždycky vybírej kvalitní značku a ověř si obsah B12.

S B12 je to jednoduché – když tělo dostane, co potřebuje, energie se vrátí, pleti a vlasům se uleví a zmizí i to otravné brnění. Takže číst si o B12 fakt smysl má, protože řešení bývá u tohoto vitamínu překvapivě rychlé – když víš proč a jak začít.