Nedostatek vitamínů: Jak ho poznat a co s tím dělat

Myslíš, že jíš dost pestré stravy a vitamíny tě nemůžou zaskočit? Možná tě překvapí, kolik lidí se každý rok potýká s jejich nedostatkem, aniž by si toho všimli. Únava, padání vlasů, lámání nehtů nebo časté nachlazení – tyhle věci často neřešíme, i když nám je tělo takhle jednoduše signalizuje.

Nedostatek vitamínů není žádná výjimka. U nás nejčastěji chybí vitamín D, hlavně v zimě, kdy se málo vidíme se sluncem. Lidi taky často doplácí na málo vitamínu C nebo skupinu B, zvlášť pokud se drží různých diet, mají hektický život nebo hodně sportují.

Jak to poznáš v praxi? Když se ti víc kazí zuby, trápí tě záněty dásní, míváš svalové křeče, neustále jsi unavený, máš suchou kůži nebo tě často bolí hlava – může za tím být právě nedostatek některé z důležitých látek. Nejčastější signály? Bledá pleť, časté afty, pomalé hojení ran, oslabené nehty nebo výkyvy nálad.

Příčiny? Často v tom má prsty rychlé jídlo, polotovary nebo málo čerstvé zeleniny a ovoce. Některé vitamíny tělo neumí ukládat, takže je fakt potřeba je pravidelně doplňovat. Přidej si na talíř vejce, semínka, listovou zeleninu, ryby, ovoce, ale nezapomínej ani na obyčejnou vodu. Stačí malá změna a výsledky uvidíš někdy do pár týdnů.

Na co si dát bacha? Neutíkej hned pro vitamínové doplňky bezhlavě. Nadbytek vitamínů, hlavně těch rozpustných v tucích (A, D, E, K), může být stejně průšvih jako jejich nedostatek. Vždycky je lepší sáhnout nejdřív po běžném jídle. Když už se rozhodneš pro doplňky, drž se doporučených dávek a sleduj, jak se cítíš. Když se necítíš dlouhodobě v pohodě, není ostuda si zajít na krevní testy a zjistit, co ti opravdu chybí.

Tipy, co fakt fungují v běžném životě? Každý den se snaž mít na talíři něco zeleného, aspoň jeden druh ovoce a nezapomínej na luštěniny nebo oříšky. V zimě může pomoct rybí tuk nebo houby. Pokud držíš dietu, sportuješ nebo jsi často nemocný, zvaž s doktorem, jestli si některé vitamíny fakt nedoplnit navíc.

Mrkni i na články na Kompletní Kráse. Najdeš tam konkrétní rady na posílení imunity, co jíst na krásné vlasy, zdravé klouby nebo co potřebují tvoje nehty. Každé tělo je jiné, ale základ je stejný: vyvážená strava, pohyb, pitný režim a občas se zastavit a poslechnout, co ti tělo říká. Jakmile ucítíš signály jako padání vlasů, únava nebo časté nachlazení, víš, kde začít hledat.