Nedostatek vitamínu B – co to je a jak to řešit

Vitamíny skupiny B jsou důležité pro energii, pokožku a nervy. Když jich chybí, tělo pošle jasné signály. V tomto textu ti ukážu, na co si dát pozor, proč se nedostatek objeví a co můžeš udělat, aby byl opět v pořádku.

Příznaky nedostatku vitamínu B

Nejčastější varovné signály jsou únava, slabost a ztráta chuti k jídlu. Často se objeví i světlé, lámavé nehty nebo vypadávání vlasů. Když je problém vážnější, můžeš mít suchou pokožku, zčervenání jazyka nebo brnění v rukou a nohou. Tyto pocity jsou často zaměněny za stres nebo špatný spánek, ale jsou výzvou, že tělo potřebuje vitamín B.

Dalším znakem je časté zapomínání, roztržitost nebo těžko se soustředit. Skupina B pomáhá nervové soustavě, takže když je nedostatek, mozek pracuje pomaleji. Pokud se ti objevují i změny nálady, jako jsou podrážděnost nebo deprese, může to být také součástí problému.

Jak doplnit vitamín B

Nejjednodušší cesta je změnit stravu. Do jídelníčku zařaď celé obiloviny, ořechy, semínka, luštěniny, vejce a libové maso. Listová zelenina, jako špenát nebo kapusta, dodá kyselinu listovou (B9). Ryby, drůbež a mléčné produkty jsou bohaté na B12, který se nedostává z rostlinných zdrojů.

Pokud není možné jíst dostatek těchto potravin, může pomoci doplněk. Vyber si komplexní vitamín B, který obsahuje B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 a B12. Dávkuj podle návodu a raději po jídle, aby se vstřebal lépe. Vždy se ale poraď s lékařem, hlavně pokud užíváš léky nebo máš chronické onemocnění.

Nezapomeň na životní styl. Dostatek spánku a mírná pohyblivost podporují vstřebávání vitamínů. Alkohol a kouření snižují hladinu B vitamínů, takže pokud chceš rychle zlepšit stav, alespoň omez tyto zlozvyky.

Kontrola u lékaře může odhalit konkrétní nedostatek pomocí krve. Test je rychlý a ukáže, který vitamín chybí nejvíc. Na základě výsledku můžeš cíleně doplnit jen ten, který potřebuješ.

Krátké shrnutí: když cítíš únavu, lámavé nehty nebo problémy s koncentrací, zkontroluj stravu, přidej potraviny bohaté na B vitamíny a případně doplňky. Sleduj, jak se tělo zlepší během několika týdnů. A hlavně buď trpělivý – vitamíny se nevrátí přes noc, ale s pravidelnou péčí získáš energii a zdravou pokožku zpět.