Nejlepší probiotika: co skutečně funguje a kde je najít

Nejlepší probiotika nejsou jen ta, která stojí nejvíce v drogerii. Jsou to probiotika, živé mikroorganismy, které podporují zdraví střev a celého organismu. Also known as zdravé bakterie, it pomáhají udržovat rovnováhu střevní mikroflóry, podporují imunitu a mohou zlepšit trávení. Mnoho lidí si myslí, že každý doplněk s nápisem "probiotika" je stejný. To není pravda. Některé produkty obsahují jen několik živých kultur, jiné jsou plné cukru a konzervantů, které tyto bakterie prostě zabijí ještě předtím, než se dostanou do střev.

Nejlepší probiotika nejsou jen v tabletkách. Často je lepší začít s přirozenými zdroji, jako je kefír, kvašený nápoj z mléka nebo vody, bohatý na desítky různých kultur bakterií. Nebo kvašené potraviny, například kvašené zelí, tempeh nebo miso, které obsahují přirozené a živé kultury. Tyto potraviny nejen dodávají probiotika, ale také prebiotika – potravu pro tyto bakterie, která jim umožňuje přežít a rozmnožovat se. Doplňky stravy mohou být užitečné, ale jen pokud obsahují alespoň 10 miliard CFU a více než jednu kulturu, například Lactobacillus a Bifidobacterium. Většina levných produktů má jen jednu kulturu a malou dávku – to je jen marketing.

Probiotika nejsou lék na všechno. Nejsou účinná, když je berete jen proto, že je někdo doporučil. Pomáhají především po antibiotikách, při průjmech, při neustálém pocitu plnosti, nebo když máte časté infekce. Pokud se vám stále nedaří zlepšit trávení, zkusíte si nejprve přirozené zdroje – kefír, zelí, jogurt bez cukru. Pokud to nepomůže, až tehdy zvažte doplněk. A nezapomeňte: probiotika potřebují čas. Nevidíte výsledky za týden. Potřebují 2–4 týdny, aby se střevní mikroflóra opravdu přestavěla.

Co ještě zabíjí probiotika? Cukr, stres, antibiotika, a i příliš časté čištění střev. Když je berete, zároveň snižte cukr a zvýšte příjem vlákniny. Pijte více vody. Spěchejte méně. Nejlepší probiotika nejsou ty nejdražší – jsou ty, které vás tělo skutečně přijme.

V této sbírce najdete vše, co potřebujete vědět o probiotikách – od toho, co skutečně patří mezi ně, až po to, kdy je užívat a kdy raději jíst kvašené potraviny. Najdete tu i odpovědi na otázky, jak probiotika ovlivňují imunitu, proč je dobré užívat po antibiotikách, a co dělat, když vám doplněk nepomůže. Všechno to je napsané jednoduše, bez náročného jazyka – jen to, co funguje.