Pití kolagenu: Opravdu pomáhá na krásu, klouby a pevnou kůži?

Kolagen je teď všude – reklamy slibují pevnější pleť, lepší vlasy a klouby bez bolesti. Ale opravdu stačí jen přidat do vody prášek nebo vypít shot a ráno být mladší o pár let?

Hned na začátek: kolagen je základní stavební bílkovina v těle. Nachází se nejen v pokožce, ale i v kloubech, kostech a nehtech. S přibývajícím věkem jeho výroba klesá, takže přijdou první vrásky, klouby trochu vržou a nehty se lámou. Jasně, chtělo by to řešení – jenže funguje pití kolagenu?

Většina doplňků na trhu se nabízí ve formě hydrolyzovaného kolagenu, což znamená, že je natrávený na kratší řetězce a tělo ho snadněji vstřebává. Prakticky to znamená, že nevypiješ želatinu, ale bílkovinu rozloženou na peptidy – ty by se měly dostat tam, kde je tělo potřebuje. Ale není to zázrak během noci. Výsledky čekej nejdřív po pár týdnech pravidelnosti.

Je rozdíl, odkud kolagen pochází? Jasně! Hovězí a rybí kolagen jsou nejčastější. Často se říká, že rybí bývá lépe vstřebatelný a vhodnější na pleť, zatímco hovězí slibuje podporu kloubů. Pokud jsi vegetarián, máš smůlu – rostlinný kolagen ve skutečnosti neexistuje, i když výrobci to někdy zamotájí názvem.

Kdy má vlastně pití kolagenu smysl? Pokud tě trápí lámavé nehty, křehké vlasy, problematická pokožka nebo chceš pomoct kloubům při sportování nebo s věkem, zkus to. Lidi, co zkoušeli pití kolagenu víc měsíců, často potvrzují pevnější nehty nebo menší únavu kloubů. U pokožky čekej spíš menší rozdíl. Co je důležité: kolagen potřebuje spojence – vitamín C zajišťuje, že tvoje tělo vytvoří nový kolagen, takže si dej i ovoce nebo zeleninu.

Mimochodem, žádný prášek tě nespasí, když máš špatné návyky. Kouření, nadměrné slunění a málo spánku ti vezmou víc kolagenu než jakýkoliv suplement doplní. Pořád platí, že pestrá strava pomáhá – neboj se doslovně „jíst na kolagen“. Vývary z masa a kloubů nebo želé mají přirozený kolagen, který tělo taky využije.

Chceš z kolagenu vytěžit maximum? Hlídej dávkování (obvykle 5–10 gramů denně). Rozděl si příjem během dne, kolagen míchej třeba do smoothie nebo rozpouštěj ve vlažné vodě podle návodu. Pozor, kolagen není instantní omlazovač, ale může být fajn součást péče o sebe – hlavně když mu dáš čas a spojíš ho s dobrými návyky. Pokud čekáš změnu přes noc, budeš spíš zklamaný.

Zajímají tě konkrétní porovnání hovězího a rybího kolagenu, strava na podporu kloubů nebo další účinné tipy? Mrkni na výběr našich článků, kde najdeš fakta, co opravdu funguje, i praktické zkušenosti.