Potraviny na klouby: co jíst pro zdravé klouby bez bolesti

Trápí tě pobolívající kolena, prsty nebo kyčle? Klouby rychle stárnou, hlavně když je zatěžujeme sportem, náročnou prací nebo se nehlídáme v jídelníčku. Ale nečekej, až začne být zle. Hodně jde změnit jen úpravou toho, co dáváš každý den na talíř.

Důležitý základ? Kolagen. To není žádná zbytečná móda, ale bílkovina, bez které chrupavka doslova vysychá a lámavá se jako sušenka. Najdeš ho hlavně v hovězím vývaru, rybách nebo v želatině. Nejrychleji klouby ocení domácí silný vývar z kostí – v zimě fakt zahřeje, a ještě dělá dobře i vlasům a nehtům.

Nezapomeň na vitamín C. Bez něj tělo neumí kolagen ani vyrobit ani využít, takže citrusy, paprika nebo brokolice by měly být samozřejmost. Jestli nejíš ovoce každý den, začni s tím – klidně přidej do smoothie nebo jogurtu. Funguje to jako parťák pro klouby.

Omega-3 mastné kyseliny jsou další silná zbraň proti ztuhlým kloubům. Jsou to hlavně ryby jako losos, makrela, sardinky, ale i lněné semínko nebo vlašské ořechy. Dokážou tlumit záněty, které v kloubech často vznikají, hlavně když se ozývá artróza.

Kdo to se zdravím kloubů myslí vážně, ten by se měl podívat na správný přísun vápníku a vitamínu D. Mléčné výrobky nejsou špatné, ještě lepší je dopřát si pár minut pobytu na slunci kvůli vitamínu D. Kosti a klouby bez toho slábnou mnohem rychleji, což je často nenápadný začátek problémů.

Sleduj i příjem bílkovin – slabé svaly klouby víc zatěžují, takže jsi za chvíli v začarovaném kruhu. Drůbež, luštěniny, vejce i kvalitní tofu sedí do jídelníčku každého, komu záleží na pohybu bez bolesti.

Velkým riskem jsou průmyslově zpracované potraviny. Sladkosti, bílé pečivo, uzeniny nebo chipsy mají v sobě sůl, cukr a špatné tuky, které může tělo ukládat v podobě zánětů. Tělo ti brzy řekne stop – klouby o sobě ráno nebo po cvičení dají vědět první.

Hledáš konkrétní tipy? Mrkni na články o rozdílech mezi hovězím a rybím kolagenem, doporučení, jak zpomalit artrózu nebo co do jídelníčku zařadit, když ti nehty, vlasy a klouby začnou padat jako domino.

Péče o klouby je hlavně v pravidelnosti – žádný zázrak přes noc. Hledej balanc, přidej pohyb, zdravé suroviny a uvidíš, že klouby ti poděkují. Když na ně kašleš, o slovo se přihlásí dřív, než čekáš.