Prdíky: Jak si poradit s nadýmáním a nepohodlím břicha

Prdíky nejsou jen trable miminek. I dospělým umí nafouklé břicho a plynatost pekelně znepříjemnit den. Možná to znáš: tlačí tě v pase, kalhoty jsou najednou těsné a nejlepší by bylo někam zmizet. Proč se to vlastně děje? Často stačí jedno jídlo ve spěchu, špatně zvolená kombinace potravin nebo porce navíc. A tělo protestuje po svém.

Nadýmání je hlavně signál, že něco v trávení neklape úplně hladce. Nemusíš hned vyřazovat půl lednice – první krok je vysledovat, po čem tě prdíky trápí nejvíc. Hodně lidí reaguje na luštěniny, cibuli, smažená jídla nebo bublinky v pití. Někdy stačí trochu ubrat a hned je líp. Pomáhá pravidelné stravování v klidu, pořádně kousat a nepít litry vody během jídla.

Co zabírá na nafouklé břicho? Osvědčenou klasikou je heřmánkový nebo mátový čaj po jídle, který umí rozproudit trávení. Mnoha lidem pomáhá také zařadit více vlákniny – ale pozor, přidávej ji do jídelníčku postupně, jinak si naopak uškodíš. Skvělým zdrojem jsou ovoce, zelenina nebo třeba ovesné vločky ke snídani. Ke svačině sáhni raději po semínkách než po dlouhém pečivu nebo sladkostech.

A pak je tu pohyb. Procházka po obědě, pár dřepů nebo jemné protahování dokáže rozjet břicho víc, než si myslíš. Pokud trávíš hodiny u počítače, břicho trpí dvakrát. Zkus každé dvě hodiny vstát, projít se, otočit na židli a pořádně prodýchat břicho. Jednoduché, ale vážně to funguje.

Někdy za prdíky mohou také potravinové intolerance nebo narušený střevní mikrobiom. Pozoruj, kdy tě nafukování trápí nejvíc. Pokud se přidá bolest břicha, průjmy nebo jiné trable, neváhej to řešit s lékařem. Sám si můžeš pomoct i laktobacily – v podobě přírodních jogurtů nebo fermentovaných potravin, třeba kysané zelí nebo kimchi. Střevní mikrobiom potřebuje rozmanitý jídelníček a minimum průmyslově zpracovaných jídel.

Chceš mít břicho v pohodě a bez trapasů? Základem je jíst s rozumem, v klidu a poslouchat signály těla. Nekombinuj těžká a nadýmavá jídla, vyhýbej se spěchu a stresu – i to má na tvé trávení větší vliv, než si často připouštíme. A hlavně: když už prdíky přijdou, ber to s nadhledem. Nikdo není dokonalý a tělo si zkrátka někdy potřebuje ulevit. Se správným přístupem to ale zvládneš bez zbytečných starostí a hlavně bez bolesti.