Předávkování vitamínem C: co se tělu opravdu stane a jak na to nepřijít

Pamatuješ si ještě, jak nám rodiče cpali céčko, když jsme byli nachlazení? Vitamín C má pověst naprostého ochránce zdraví a spousta lidí do sebe láduje šumivé tablety hlavně v zimě. Ale i když ho tělo většinou vyloučí močí, existuje hranice, kdy to už není sranda – a předávkování tě fakt dokáže pěkně potrápit. Není to „jen“ něco, co najdeš v učebnicích.

Začne to nenápadně. Kdo to někdy přehnal, mluví hlavně o zažívacích potížích – průjem, nevolnost, občas i žaludeční křeče. To všechno je důvod, proč dávky vyšší než 1000 mg denně dávají smysl spíš krátkodobě a pod zdravotním dohledem. Ani zaskočená imunita to v tu chvíli nezachrání.

Co se stane, když tělo dlouhodobě přijímá moc céčka? Roste riziko vzniku ledvinových kamenů, hlavně pokud máš sklony k jejich tvoření nebo piješ málo vody. Některé studie dokonce ukazují, že pokud užíváš vysoké dávky spolu s některými léky (například na ředění krve), může se efekt léků nečekaně změnit.

Denní doporučená dávka pro dospělého je okolo 80–100 mg. Doplňky často nabízí násobky, ale to neznamená, že je musíš do sebe dostat. Pokud se stravuješ běžně, zelenina a ovoce obvykle zvládnou pokrýt, co tělo potřebuje. Víš, že ve 100 g papriky je až třikrát víc céčka než ve stejném množství citrónu?

Cítíš pnutí, že bys měl brát “pro jistotu” víc? Pokud nemáš zdravotní doporučení, moc céčka v těle ti fakt neprospěje. Některé lidi dokonce vysoké dávky dráždí natolik, že končí u lékaře s podrážděným močovým měchýřem. Až budeš stát v drogerii před regálem se šumivými tabletami, mrkni na etiketu – často stačí půl tablety.

Máš pocit, že jsi to s céčkem už přehnal? Většina nepříjemných příznaků odezní za pár dní, když dávky snížíš a tělu dáš klid. Sleduj, co tvoje tělo říká – jestli tě trápí dlouhý průjem, bolesti nebo krev v moči, radši to konzultuj s lékařem. Není ostuda svému tělu naslouchat, zvlášť když jde o zdraví.

Praktická rada? Spolehni se na pestrou stravu a místo balíků doplňků sáhni po čerstvé zelenině. Céčko je super, ale i tady platí: všeho moc škodí. Hlavní je najít rozumnou míru a vnímat signály těla. Zajímají tě další detaily o vitamínech nebo zkušenosti ostatních? Prozkoumej i ostatní články tady na Kompletní Krása a najdeš konkrétní tipy pro bezpečné užívání vitamínů a minerálů.