Předávkování vitamíny: Co skutečně hrozí a jak na to nepřijít

Máš pocit, že když jde o vitamíny, platí čím víc, tím líp? Není to tak. I když tělo spoustu vitamínů zvládne přebytek vyloučit, některé umí nadělat pořádnou neplechu. Není těžké narazit na články nebo reklamy slibující zázraky s vysokými dávkami. Jenže některé vitamíny jsou jako kamarádi, kteří to s tebou myslí dobře, dokud to nepřeženou – pak dokážou pořádně potrápit tvoje zdraví.

Vodou rozpustné vitamíny (jako C nebo skupina B) jsou na tom většinou líp. Tělo nepotřebné množství prostě pošle do moči. Ale i tady platí, že všechno má své meze. Vitamin C ve velkých dávkách tě může místo žádané imunity potrápit průjmy a nevolností. Vědecké studie ukázaly, že překročení 2 gramů denně často končí zažívacími problémy a u citlivých lidí i ledvinovými kameny.

Nebezpečnější jsou vitamíny rozpustné v tucích – hlavně A, D, E, K. Ty se v těle hromadí a vyplavit je není tak snadné. Předávkování vitamínem D například může způsobit nevolnost, slabost, ale i poškození ledvin a srdce, pokud to člověk opravdu přežene. A u vitamínu A? Pokožka se může olupovat, člověku je špatně od žaludku a dlouhodobý nadbytek umí rozhodit celý organismus.

Příznaky předávkování nejsou vždycky úplně jasné. Někdy se ozve únava, jindy žaludeční potíže, bolest hlavy nebo podrážděnost. Není divu, že lidé to často považují za něco jiného a pokračují v polykání doplňků. Pokud bereš vícero produktů najednou – třeba multivitamin, samostatný vitamín C a ještě něco „na klouby“ – dávky se sčítají. Proto vždycky zkontroluj etiketu a spočítej, kolik čeho za den spolykáš.

Nejde jen o tabletky a kapsle. Hodně vitamínů přijímáme i běžně z jídla. Pokud máš pestrý jídelníček plný zeleniny, ovoce a mléčných výrobků, je pravděpodobné, že základní potřebu už plníš. Někdy je dokonce lepší zaměřit se na kvalitu potravin než na další tabletky.

Co když už máš podezření na předávkování? Při lehčím diskomfortu stačí vysadit doplňky a sledovat, jestli tělo samo „srovná kurz“. Při silnějších nebo dlouhodobých potížích zbytečně nečekej a raději zajdi na konzultaci k lékaři. Podle krevních testů pak jasně poznáš, jak na tom jsi.

Předávkování vitamíny rozhodně není žádný strašák pro ty, kdo mají normální jídelníček a užívají běžné dávky. Naopak číhají rizika na ty, kteří se snaží „urvat víc“, kombinují spoustu doplňků a nečtou příbalové informace. I tady platí – méně je často více a zdravý rozum je ta nejlepší prevence.