Slabá imunita: Jak ji opravdu posílit v běžném životě

Unavuje tě častá nachlazení, pomalu se hojící rány nebo pocit, že tě každé viróza složí na týden? Slabá imunita umí pěkně potrápit, ale je s ní možné něco dělat. Pojďme si probrat, jak poznat, že tvoje obranyschopnost stojí za houby a co s tím můžeš hned dnes udělat.

Poznává se to snadno. Nejde jen o rýmu každé dva týdny. Pokud míváš opary, trápí tě často záněty, únava je tvůj kámoš, nebo ti trvá věčnost uzdravit se i z malé ranky, tělo dává jasné signály. Slabá imunita se může ukázat i častými afty, průjmy nebo špatně se hojící kůží. Je to vlastně takový skrytý sabotér. Někdy za to může stres, málo spánku, jednostranná strava, ale i přetažené tělo po antibiotikách nebo větších nemocích.

Co tedy můžeš pro svoji imunitu hned udělat? Zapomeň na zázračné pilulky, první krok začíná na talíři. Vsadit se vyplatí na dostatek vitamínu C (citrusy, šípky, paprika), zinku (dýňová semínka, čočka, maso), ale překvapivě důležité je taky železo a vitamín D – najdeš ho buď v rybách, nebo si ho nechej doplnit přes sluníčko nebo doplňky, hlavně v zimě. Probiotika z jogurtů nebo kvašených potravin taky zlepšují odolnost. Snídaně ve stylu jogurt s domácím kefírem a ovocem tě nakopne líp než tři kafe.

Nejde jen o vitamíny. Imunity se týká hlavně to, jak spíš, jestli ti nechybí pohyb a jestli máš kolem sebe čisté prostředí. Kdo peče každou noc na mobilu do tří, spí málo a celé dny sedí, ten si o slabou imunitu přímo říká. Zkus každý den aspoň krátkou procházku, čerstvý vzduch a večer úplně vypni obrazovky hodinu před spaním.

Teď pozor – hodně lidí skáče po doplňcích stravy a multivitamínech ve velkém. Jenže pozor na to, čím tělo zaplácneš. Předávkování vitamíny typu A nebo D může být právě tak nebezpečné, jak jejich nedostatek. Je rozumné trochu si načíst pravidla a brát vitamíny podle doporučených dávek.

Slabá imunita taky často souvisí s tím, jak trávíš jídlo – zdravá střeva = lepší imunita. Sem patří nejen probiotika, ale i dostatek vlákniny (ovesné vločky, zelenina, luštěniny). Pokud trpíš na časté záněty nebo afty, zkus cílěné posílení střevní mikrobioty. Jogurt, kysané zelí, kefír nebo kimchi stačí zařadit do jídelníčku několikrát týdně.

Něco nefunguje? Zkus sledovat, jestli vážně jíš pestrou stravu, dostatečně odpočíváš a netlačíš na pilu jenom přes zdravotní krizové režimy. Pokud se pořád nemůžeš zbavit potíží, stojí za to mrknout na možné skryté nedostatky vitamínů nebo minerálů – krevní test ti to řekne rychle a jasně.

Řešit slabou imunitu neznamená nic složitého. Je to mix dobrého jídla, pravidelného spánku, pohybu a trochu pozornosti k tomu, co tvoje tělo opravdu potřebuje. První rozdíl poznáš klidně už za pár týdnů, když začneš srozumitelně pečovat o svůj běžný denní režim a vykašleš se na drastické experimenty s dietami nebo zázračnými tabletkami.