Snídaně na hubnutí: Co si dát ráno, když chcete zhubnout

Unavení z nudných doporučení „dejte si ovesnou kaši a skláníte kila“? Hubnoucí snídaně může chutnat, zasytit a pomůže vám nespadnout dopoledne hlavou do klávesnice. Stačí udělat malé změny v tom, co ráno hodíte na talíř.

Nejrychlejší cesta, jak si zbytečně pokazit celé odhodlání, je vynechat snídani nebo sáhnout po sladkém pečivu. Sice si na chvíli užijete nával energie, ale kolem desáté se dostaví hlad a s ním chuť na cokoliv, co vypadá aspoň trochu jedle. A kruh se opakuje.

Chcete začít lépe? Místo rohlíku s marmeládou zkuste už večer nachystat jogurt s trochou vloček, chia semínek a hrstí ovoce (ideální jsou borůvky nebo maliny). Pokud víte, že potřebujete ráno „něco teplého do žaludku“, vsaďte na vajíčka – rychlé míchané s hrstí rukoly a pár rajčaty vás zasytí až do oběda.

Protein je základ každého hubnutí. Neznamená to, že musíte cpát do sebe pouze tuňáka s brokolicí. Stačí ke snídani zařadit zdroj bílkovin – cottage, skyr, řecký jogurt, vajíčka nebo tvaroh. K tomu přihodíte trochu zeleniny nebo ovoce a málo komplexních sacharidů, třeba půl krajíčku kvalitního žitného chleba.

Hodně lidí úplně zapomíná, že stačí snížit množství jednoduchých cukrů. Jakmile si odpustíte slazené cereálie a místo džusu dáte sklenici vody s citronem, spalování pojede rychleji. Pokud rádi sladké, zkuste snídani dochutit skořicí nebo kakaem bez cukru – přidá chuť, ale žádné zbytečné kalorie.

Těžká klasika typu salámová houska nebo koblihy ke kafi ráno sice uklidní chuť, ale tělu dají zabrat. Rychle sice zvednou hladinu cukru v krvi, jenže za chvíli zase hladovíte. Ideální je jíst potraviny, které uvolňují energii pomalu – třeba ovesné vločky, tmavé pečivo nebo sladké brambory. Když vydržíte dopoledne bez vlčího hladu, bude se vám pak i lépe rozhodovat, co si dát k obědu.

Největší blud? Že „skutečný borec“ vůbec nesnídá. Většina lidí naopak po vynechání snídaně sní během dne ve stresu mnohem víc. Lepší je nasadit snídani, která vám chutná a zvládnete ji pravidelně – to má větší efekt, než všechny diety světa.

Když nevíte, co si dát, inspirujte se kombinacemi jako: vejce natvrdo s plátky zeleniny, chia pudink s borůvkami, tvaroh s malinami a pár vlašskými ořechy, nebo kvalitní žitný chléb s cottage a rukolou. Za chvíli zjistíte, že snídaně na hubnutí nejsou hladovění ani trest – jsou jednoduše chytré jídlo, co umí chutnat i pomoct k lepším výsledkům.

Dostali jste chuť změnit snídani už zítra? Stačí jedna malá úprava a rozdíl na sobě poznáte rychleji, než byste čekali.