Strava a krása: Jak jídlem ovlivníš nehty, pleť, vlasy i klouby

Málo co ovlivní tvůj vzhled tak jako to, co si dáváš na talíř. Stravou totiž nekrmíš jen břicho, ale děláš službu i svým nehtům, vlasům, pleti a dokonce i kloubům. Když si vybereš správná jídla, posílíš svůj vzhled víc než drahou kosmetikou. A vážně nejde o žádné složité diety nebo prášky – často stačí drobná změna ve výběru potravin.

Nehty a vlasy se lámou? Mrkni, jestli ti nechybí bílkoviny, kvalitní tuky, vitamíny a minerály. Nedělá to žádná „zázračná pilulka“, ale třeba vejce, luštěniny, ořechy a losos. Tyto potraviny jsou nabité živinami, které potřebuješ pro pevné nehty a husté vlasy. Pokud jsi vegetarián nebo prostě nemáš rád ryby, sáhni po chia semínkách nebo řepkovém oleji – jsou skvělé na omega-3 tuky.

Pleť trpí na pupínky nebo působí unaveně? Nakopni ji vitamínem C (citrusy, paprika, brokolice), E (slunečnicová semínka, avokádo) a hlavně na ni nešetři vodou. Dehydratace se totiž projeví hned – zdravá pleť opravdu začíná sklenicí vody a kouskem ovoce. Pokud jsi v létě často na slunci, mysli i na dostatek betakarotenu (mrkev), který kůži pomůže zvládnout nápor UV záření.

Klouby a pohybový aparát tě podrží, pokud jim pravidelně dopřeješ kolagen. Najdeš ho třeba v kvalitním vývaru z kostí, ale i želatinových dezertech. Zajímavé je, že rozdíl mezi hovězím a rybím kolagenem se projevuje hlavně v absorbci – hovězí je skvělý na klouby, rybí pomůže vlasům a pleti. Snaž se pravidelně zařazovat i zelenou zeleninu bohatou na vitamín K a vápník (špenát, kapusta), které pomáhají zpevnit kosti i vazy.

Nezapomínej na probiotika z jogurtu, kefíru nebo kysaného zelí. Když není v pořádku střevo, nemůžeš čekat ani krásnou pleť nebo silnou imunitu. Slabá imunita a opakovaná únava často znamenají, že tělu chybí vitamíny, železo nebo zinek. Pokud jíš jednostranně, pusť do jídelníčku barevné ovoce, pestřejší zeleninu a občas si dopřej i játra nebo dýňová semínka.

Nemusíš být nutriční specialista, abys poznal, co tvému tělu chybí. Přibývá ti lupů, nehty se třepí, ráno v zrcadle je šedá pleť? Zkus si vést malý deník o tom, co jíš a jak se cítíš. Přehled v tomhle směru ti dá nejrychleji odpověď, která vitamínová bomba ti v životě možná chybí. A hlavně – méně stresu při jídle znamená lepší trávení a vstřebání živin. Takže klidně jez i obyčejná česká jídla, když na talíři najdeš kousek něčeho čerstvého a barevného.

Chceš vědět konkrétně, co zlepšit ve svém jídelníčku, když tě trápí lámání nehtů, padání vlasů nebo bolavé klouby? Mrkni na naše články níže a najdi tipy opravdu na míru – bez zbytečné vědy a prázdných slibů.