Strava sportovce: co opravdu ovlivní výkon, regeneraci i vzhled

Všichni řeší bílkoviny a sacharidy, ale málokdo si uvědomí, jak velký vliv má strava na kvalitu nehtů, vlasů nebo třeba kloubů. Když trénuješ, tělo potřebuje víc než jen energii – bez pořádného jídelníčku tě rychle doženou oslabené nehty, bolavé klouby i unavená pokožka. Jak to změnit?

Začnu s nehty, protože lámavé a slabé jsou častější problém, než si myslíš. Pomáhá pravidelný příjem biotinu, rostlinných tuků a kvalitních bílkovin. Ořechy, vejce a luštěniny jsou pro nehty i vlasy hotová výživová bomba. Zapomeň na drahé zázračné pilulky – stabilní jídelníček je základ.

Klouby dávají zabrat běhání i posilování. Pokud tě po tréninku bolí kolena, zkus zařadit lososa, sardinky nebo chia semínka kvůli obsahu omega-3, které kloubům viditelně svědčí. Pokud tě trápí artróza v rodině, rybí nebo hovězí kolagen je dobrý parťák na dlouhodobou podporu. A hlavně, ovoce a zelenina každý den – vitamin C je nutný pro tvorbu kolagenu, takže bez toho to nepůjde.

Sportovec s dobrou imunitou funguje i v zimě. Kysané produkty, jogurty a kvašená zelenina obsahují laktobacily, které tvé střevní mikroby milují. Neboj se také pravidelně zařazovat potraviny bohaté na zinek, třeba dýňová semínka nebo čočku – pomáhají nejen imunitě, ale i kvalitě pokožky a hojení svalů.

Nepřeháněj to s vitamíny v tabletách. Pokud tě zajímá, kdy má smysl sáhnout po doplňku, hledej signály jako je dlouhotrvající únava, špatné hojení ran nebo trvalé trávicí problémy. Předávkování je reálné hlavně u vitamínů rozpustných v tucích (A, D, E, K), takže lepší je většinu vitamínů získávat z běžného jídla.

Na pití myslí skoro každý, ale mnozí dělají zásadní chybu. Alkohol zpomaluje regeneraci svalů, oslabuje imunitu a zhoršuje využití vitamínů i minerálů ve stravě. Pokud si dáš pivo po zápase, nečekej zázraky v růstu svalů. Když už, dej si raději ionťák a pořádně se najez něčeho s obsahem hořčíku a proteinu.

Nevěř mýtům o rychlých zázracích. Častější střihání nehtů, pravidelná péče o pokožku, doplnění probiotik a dost kvalitního spánku jsou stejně důležité jako správná výživa. Co tělo zanedbá teď, vrátí se v podobě bolesti, zánětů nebo únavy.

Strava sportovce je hodně barevná. Používej pestrost a sleduj, jak na změny tělo reaguje. Není to alchymie – to, co je opravdu vyvážené, nejen cítíš, ale i vidíš na svém těle.