Vitamin B12: Co ti opravdu může chybět, když tělo stávkuje

Vitamin B12 není jen další „nějaký vitamín“. Když chybí, začneš to cítit – únava tě drtí den co den, nehty se lámou a vlasy padají víc, než je příjemné. Slýcháš, že za tvůj pocit vyčerpání může stres nebo špatné spaní? Pravda ale často leží jinde. Nedostatek B12 totiž málokoho napadne jako první, přitom je zásadní pro celé tělo – od energie až k imunitě a vzhledu kůže.

Pokud tě trápí slabá imunita, nedostatek energie, bledá pleť nebo brnění v prstech, možná ti chybí právě B12. Jeho deficit je častý u veganů, vegetariánů nebo u lidí, kteří mají potíže s trávením. Tělo si ho samo nevyrobí, takže záleží na příjmu z jídla nebo doplňků. Zní to jednoduše, ale málokdo ví, jak ho správně doplnit.

Co tě vlastně může varovat? Kromě všudypřítomné únavy často zbledneš, začneš zadýchávat i při malé aktivitě a v extrému se objeví pískání v uších nebo mravenčení v končetinách. Lidé s dlouhodobým deficitem si stěžují i na podrážděnost nebo nižší koncentraci. Zní ti to povědomě? Pak má smysl začít zjišťovat svoje hodnoty – jednoduchý krevní test to vyřeší během chvilky.

Vitamin B12 najdeš hlavně v mase, rybách, vejcích a mléčných produktech. Rostlinné zdroje prakticky neexistují, takže vegani jsou přímo vystaveni riziku. Pokud maso moc nemusíš, nebo ti trávení třeba kvůli celiakii nebo Crohnově chorobě nefunguje skvěle, je na čase promyslet variantu s doplňky. Není ostuda řešit B12 tabletkami, když tělu prostě chybí.

Kromě základního zdraví se B12 hodně řeší v souvislosti s krásou – podílí se na růstu vlasů, síle nehtů i na kvalitě pokožky. Pokud jsou tyhle oblasti tvoje slabina, nech si hodnoty zkontrolovat. Často právě podpora z „B dvanáctky“ pomůže víc, než drahé produkty z drogerie.

Nechceš svůj život podřídit tabletám? Zkus zařadit do jídelníčku kvalitní maso, ryby nebo si dej 1–2 vejce skoro každý den. U mléčných výrobků voli raději jogurty nebo sýry s vyšším obsahem tuku – právě tam najdeš víc vitamínu B12.

Měj na paměti, že vitamin B12 má unikát – na rozdíl od jiných je schopen tělo „skladovat“ B12 na dlouho do zásoby. To znamená, že počáteční příznaky se plíží pomalu, a když se objeví, deficit trvá už déle. Proto to nepodceňuj – když se ti zdravotní stav nelepšuje běžną změnou režimu, požádej o krevní test a řešení najdeš včas.

Chceš víc rad ohledně vitamínů, vlasů, pleti nebo imunity? Mrkni na další články na Kompletní Krása, kde najdeš odpověď na každodenní otázky bez složité vědy a nabubřelých termínů.