Vitamínové doplňky: Opravdu je potřebuješ, nebo stačí dobře jíst?

Možná máš doma lahvičku multivitamínů a na internetu na tebe vyskakuje reklama na super vitamíny. Ale víš, jestli je opravdu potřebuješ? Spousta lidí automaticky sahá po doplňcích, když je bolí klouby, cítí se unavení nebo mají lámavé nehty. Jenže vitamínové doplňky nejsou všelék – a někdy nejenže nepomůžou, ale můžou i nadělat neplechu.

Pojďme si říct na rovinu: největší efekt má vždycky vyvážená strava. Čerstvé ovoce, zelenina, ořechy, celozrnné pečivo… To je skutečný základ pro pevné zdraví, silnou imunitu a krásnou pleť. Ruku na srdce, jak často máš den/jídelníček opravdu pestrý? Pokud to vázne, možná má smysl po správných vitamínech sáhnout. Ale jak vybrat ty, které opravdu dávají smysl a neutratit zbytečně peníze?

Častý signál, že ti něco chybí, nejsou hned nemoci, ale klidně pomalý růst vlasů, záděry okolo nehtů nebo zvýšená únava. Hodit se ti může jednoduchý „diagnostický test“, který popisujeme v našem článku: Zkoukni, co ti na těle chybí, než začneš hltat tablety.

Nedostatek vitaminu D často poznáš například podle častých nachlazení nebo bolavých svalů. Skočit do lékárny můžeš hlavně v zimě a na jaře, pokud trávíš celé dny uvnitř. U vitaminu C jsou rizikem spíš extrémy – jeho předávkování sice není moc časté, ale zbytečně vysoké dávky ti do života nic nového nepřinesou. Pokud máš pestrou stravu, tělo si vezme, co potřebuje, a zbytek vyloučí.

Problémy s trávením, časté záněty nebo oslabená imunita můžou být signálem, že bys měl zkusit spíš probiotika nebo laktobacily než multivitaminy. Přátelské bakterie najdeš třeba ve fermentovaných potravinách nebo speciálních přípravcích, ale i tady platí: když je jídelníček slušný, většinou není potřeba panikařit.

Na co si fakt dát pozor? Nezhltej všechno, co slibuje rychlou změnu. Některé doplňky (hlavně ty na klouby, vlasy nebo pleť) můžou obsahovat zbytečné plnidla, nízké dávky účinných složek nebo lákat na sice lákavé, ale málo podložené účinky. Vsaď na transparentní značky, sleduj složení a pokud si nejsi jistý, ověř si potřebu doplňků jednoduchými krevními testy nebo se poraď s lékařem.

Chceš zdravé klouby? Zařaď potraviny bohaté na kolagen a vitamin C, jako jsou citrusy, šípky, vývary z kostí nebo želatina. U nehtů zase sleduj přísun bílkovin, zinku a železa. Už pohledem na svůj talíř poznáš, jestli někde něco nešidíš. A když to všechno poctivě klapne, občasná tableta opravdu stačí až na posledním místě.

Baví tě tahle témata? Podívej se na naše další články – najdeš tu přehledné tipy nejen na vitaminy, ale i konkrétní potraviny, které stojí za zařazení do jídelníčku pro zdraví i krásu. Pak už tě žádná reklama na „zázračné“ přípravky neoblafne.