Výživa na klouby: Jak je posílit jídlem i doplňky

Bolest kloubů už není problém jen našich babiček. Většina z nás to v nějaké fázi života pocítí — někdy při cvičení, jindy po náročném dni nebo během chladného počasí. Ale víš, že toho můžeš hodně ovlivnit sám? To, co jíš a jak doplňuješ živiny, se na stavu kloubů přímo podepisuje.

Kouzlo není v jednom zázračném produktu, ale v kombinaci. Když mluvíme o výživě na klouby, skoro vždycky se skloňuje kolagen. Má smysl? Mnoho lidí na něj opravdu nedá dopustit. Kolagen je bílkovina tvořící základ tkání a tvoje tělo si ho umí vyrábět samo. S věkem a kvůli stresu nebo nekvalitní stravě ho ale ubývá – a klouby to pocítí.

Rybí kolagen se vstřebává o něco líp, hovězí je zase cenově dostupnější. Oba mají své místo, důležité je spíš brát je pravidelně a nepřeceňovat sílu samotného doplňku. Nezapomínej na vitamín C – bez něj tělo kolagen vůbec neumí zpracovat. Navíc podporuje ochranu chrupavek a rychlejší regeneraci. Opravdu stačí zařadit denně citrusy, šípky nebo kiwi.

Velkou roli hrají také minerály, hlavně vápník, hořčík a zinek. Svalové křeče a únava kloubů často signalizují jejich nedostatek. Jak je doplnit přirozeně? Mléčné výrobky, mák, ořechy, semínka i tmavě zelená zelenina pomáhají udržet klouby v kondici.

Někdy ale samotné jídlo nestačí. To poznáš hlavně při náročném tréninku, s vyšším věkem nebo při artróze v rodině. Výhodou doplňků je přesné dávkování a dobře vstřebatelné formy. Hlídej složení – ideální je kombinace kolagenu, vitamínu C, glukosaminu a chondroitinu. Tyto látky skutečně prokazatelně podporují zdraví kloubních spojů.

Naopak cukr, silně průmyslově zpracované potraviny a nadměrné množství alkoholu způsobují záněty v těle. Klouby pak bolí víc, hůř se regenerují. Drž se proto hlavně pestré a opravdové stravy.

Určitě nezapomínej ani na dostatek tekutin. Kloubní chrupavky potřebují vodu, aby byly pružné. Při dehydrataci jsou citlivější, rychleji se opotřebovávají a časem můžou bolet už při minimálním pohybu.

Rychlý tip na závěr? Každý den pohyb, pravidelné protažení a u cvičení nebo těžší práce používej kvalitní regeneraci. Klouby nejsou nesmrtelné – ale s trochou péče, správným jídlem a vhodnými doplňky jim můžeš hodně ulevit a prodloužit jejich skvělou funkci.