Zácpa: praktická řešení, která vážně fungují

Zácpa není jen trapná, ale dokáže člověka dost potrápit. Pokud chodíš na velkou méně než třikrát týdně, máš při tom nepříjemné pocity nebo tě bolí břicho, víš, jak otravné to je. Zácpa ale není žádný osud – často stačí pár úprav a můžeš být v pohodě. Takže jestli nechceš číst suchou teorii a hledáš konkrétní rady, co hned zkusit, jsi tady správně.

První krok? Úprava jídla. Dost vlákniny ve stravě je základ – celozrnné pečivo, ovesné vločky, ovoce, zelenina a semínka pohybují střeva, jak mají. Zní to nudně, ale fakt rozdíl poznáš už za pár dní. Často stačí přidat třeba pár lžic lněného semínka do jogurtu nebo si dát jablko i se slupkou navíc.

Nezapomínej ani na pití. Bez vody vláknina ve střevech jen nabobtná a může být ještě hůř. Zaměř se na čistou vodu, bylinkové čaje nebo vody s citronem – sladké limonády nebo litry kávy tomu fakt nepomůžou. Když začneš den větší sklenicí vody, často to už samo pohne vším potřebným.

Co funguje skoro zaručeně, jsou pravidelné pohybové aktivity. Nemusíš běhat půlmaraton – stačí svižná procházka, chytit se schodů místo výtahu nebo krátké cvičení doma. Pohyb rozhýbe i střeva, která mají tendenci být líná hlavně při kancelářské práci.

Umíš rozlišit, kdy je čas zkusit přírodní projímadla? Pokud to trvá pár dnů a nic nezabírá, může pomoct švestková šťáva, sušené meruňky, kefír nebo kysané zelí. Nebo si kup v lékárně vlákninové doplňky – například psyllium, funguje spolehlivě, jen vždy vypij hodně vody.

Stres, změny režimu nebo vysazení oblíbených jídel můžou taky hrát roli. Takže pokud třeba cestuješ, měníš práci nebo jsi nemocný, počítej s tím, že zažívání může zlobit víc. Někdy i to, že nemáš doma vlastní záchod, dokáže proces zbytečně zablokovat – proto si dopřej ráno víc klidu a poslouchej tělo, když si říká o pauzu.

Na druhou stranu, když se zácpa vrací často, trvá déle než týden nebo máš bolesti, krev ve stolici či úbytek váhy, patříš k lékaři – tam už dieta a pití nestačí. Ale ve většině případů to bez chemie vyřešíš lepším jídlem, pitným režimem a pohybem. Vyzkoušej tipy, které skutečně pomáhají, a zjistíš, že pravidelná stolice nemusí být nedosažitelný luxus.

Pokud hledáš další návody na trávení a životní pohodu, na Kompletní Krása najdeš osvědčené rady i zkušenosti lidí, kteří se se zácpou poprali s úspěchem.