Zdraví kloubů: co vám klouby skutečně poděkují

Dovede potrápit, když bolí každý krok nebo ruce najednou odmítají fungovat jako dřív. Klouby stárnou s námi — ale největší chyby děláme často už v mladším věku. Není to jen o sportu nebo věku, důležitou roli hraje i jídlo, pití a každodenní zvyky. Znáte nejčastější mýty a skutečné triky, díky kterým zůstanou klouby co nejdéle v kondici?

Nejčastější příčina potíží není věk, ale přetěžování a špatná životospráva. Zatímco někdo má geneticky proti artróze lepší výbavu, platí pořád — kdo chce mít klouby fit, musí na nich pracovat. Ke zdravým kloubům totiž nevede zázračný krém nebo masáž, ale hlavně prevence ve stravě a pohybu.

Dlouhodobě na klouby nejvíc funguje pravidelný a šetrný pohyb. Tělo potřebuje pohyb prakticky denně, ale ne nutně posilovnu nebo maratón. Chůze, plavání, jóga nebo lehké cvičení s vlastní vahou tělo přímo miluje. Vyhýbat se ostrým doskokům, jednostranné zátěži nebo párty přetížení má opravdu smysl.

Možná vás překvapí, jak moc s klouby souvisí vaše talíř. Strava ovlivňuje tvorbu kloubní chrupavky a sílu celého pohybového aparátu. Nejprospěšnější jsou potraviny bohaté na kolagen, vitamín C a D (ryby, vejce, maso, citrusy, játra, houby, ořechy). Kolagen samotný můžete doplnit i ve formě prášku nebo kapslí — hovězí a rybí typ má největší využití pro klouby i pokožku, jak ukazuje mnoho studií z posledních let.

Tip navíc: Zvýšený příjem minerálů jako hořčík, vápník a zinek navíc urychlí regeneraci a podpoří pevnost chrupavky. Vyhýbejte se extrémům v dietách, jednotvárné stravě a alkoholu — ten kloubům opravdu nesvědčí.

Když už vás klouby bolí, je jasné, že pohyb bolí a samotná vůle nepostačí. Řešením není „přestat chodit“, ale zvolit pohyb, který daný kloub příliš nezatěžuje — třeba jízda na kole, plavání nebo cvičení ve vodě. Kratší a pravidelné aktivity klouby udrží v lepší kondici než nárazové velké nálože.

Nečekejte, až bude pozdě. Pokud cítíte bolest, otoky nebo například kloubní rána při pohybu, neodkládejte řešení. Kvalitní kolagen, správná životospráva, pohodlné boty a zdravý pohyb jsou to, z čeho tělo staví klouby každý den. Vyhněte se chronickému přetěžování, sedavému způsobu a kilo navíc.

Pečovat o klouby je maraton, ne sprint. Stačí pár konkrétních změn v pohybu a jídle a rozdíl pocítíte rychleji, než čekáte. Klouby nám mají sloužit celý život — nechte je dýchat, hýbat se a dávejte jim to, z čeho budou stavět zase nové "náhradní díly".