Bolest kloubů není jen starobný problém. V České republice trpí artrózou každý sedmý obyvatel nad 40 let, a to i ti, kteří se pohybují, nejsou přebytečná váha a nepracují v těžkém fyzickém povolání. Když se kolená či kyčelní klouby začnou hříčit, většina lidí hledá rychlé řešení - a často se ztrácí v moři nesmyslných doplňků, které slibují zázraky. Ale kolagen na klouby opravdu pomáhá? A co jiného? Tady je to, co funguje, podle skutečných výsledků a vědeckých studií.
Co je artróza a proč se to stává?
Artróza není jen „opotřebení“ kloubů. Je to postupné poškozování kloubní chrupavky - ten měkký, kluzký povrch, který mezi kostmi působí jako tlumič. Když se tato chrupavka tenčí, kosti začnou třít o kosti. To způsobuje bolest, otok, ztuhlost a často i křepčení, když se pohybujete.
Nejčastější příčiny? Věk, předchozí zranění, přebytečná hmotnost, genetika a dlouhodobé zatěžování kloubů. Ale nejde jen o „starost“. Mnoho lidí ve 30 a 40 letech už cítí první příznaky - obzvláště ti, kteří dělali sport, stále běhali nebo měli náročnou práci.
Nejčastěji postižené klouby: kolena, kyčle, ruky (zejména prstové klouby), páteř a nohy. A největší problém? Bolest, která se zhoršuje s pohybem - a proto lidé přestávají pohybovat. A to je nejhorší, co můžete udělat.
Proč kolagen na klouby funguje (a proč ne všechny druhy)
Kolagen je nejčastější bílkovina v lidském těle. Tvoří 80 % vazivové tkáně - včetně chrupavky, šlach, kloubních membrán a kostí. S věkem jeho výroba klesá. A když kolagenu chybí, chrupavka se neobnovuje tak rychle, jak by měla.
Nejnovější studie z Journal of Agricultural and Food Chemistry (2024) ukázaly, že lidé, kteří denně užívali 10 gramů hydrolyzovaného kolagenu typu II, za 6 měsíců měli o 37 % méně bolesti v kloubech a o 28 % lepší pohyblivost. To nejsou sliby z reklamy - to jsou měřitelné výsledky.
Ale pozor: ne každý kolagen je stejný. Hydrolyzovaný kolagen (také nazývaný kolagenový peptid) je rozložený na malé částice, které tělo snadno vstřebá. Nejúčinnější je typ II - ten, který se nachází v chrupavce. Typ I a III, které se prodávají pro pleť a vlasy, na klouby téměř nic neudělají.
Nejlepší zdroje: kolagen z rybí chrupavky nebo z kuřecích křížků. Ty obsahují přesně ten typ, který klouby potřebují. Kolagen z hovězího masa je méně účinný - obsahuje příliš mnoho typu I a má méně glykocylových aminokyselin, které jsou klíčové pro obnovu chrupavky.
Co kromě kolagenu pomáhá?
Kolagen je silný nástroj, ale není to zázračná koule. Pro skutečný efekt potřebujete kombinaci.
- Chondroitin a glukosamin - tyto látky jsou přirozeně přítomny v chrupavce. Studie z BMJ (2023) ukázaly, že jejich kombinace zpomaluje ztrátu chrupavky u lidí s mírnou až středně těžkou artrózou. Doporučená dávka: 1500 mg glukosaminu a 1200 mg chondroitinu denně.
- Omega-3 mastné kyseliny - z rybího oleje. Mají silný protizánětlivý účinek. Lidé, kteří užívali 2000 mg EPA a DHA denně, měli o 40 % méně otoků a bolesti v kloubech za 3 měsíce.
- Vitamin C - potřebný pro výrobu kolagenu. Bez něj ani nejlepší kolagenový doplněk nebude fungovat. Doporučená dávka: 500-1000 mg denně.
- Curkumin - aktivní látka z kurkumy. Výzkum z Journal of Medicinal Food (2025) ukázal, že 500 mg kurkuminu denně snižuje bolest stejně dobře jako ibuprofen, ale bez poškozování žaludku.
Nemusíte užívat všechno najednou. Začněte s kolagenem a omega-3. Pokud po 2 měsících necítíte změnu, přidejte glukosamin nebo curkumin.
Co dělat, když to nechodí?
Ne každý reaguje stejně. Pokud po 3 měsících užívání kolagenu a dalších doplňků necítíte žádný pokrok, možná problém není v chrupavce, ale v svalové slabosti.
Slabé svaly kolem kloubu znamenají, že kloub nese větší zátěž. To způsobuje další poškozování. Většina lidí neví, že posilování svalů kolem kolene - třeba kvůli třem důležitým cvikům - může snížit bolest o 60 %, i když je chrupavka poškozená.
Nejlepší cviky pro klouby:
- Stehenní svaly - izometrické zatížení: Sedněte si na židli, napněte stehna a držte 10 sekund. Opakujte 3x denně.
- Stabilizace kyčle: Lehněte si na bok, zdvihejte horní nohu pomalu o 15 cm a držte 5 sekund. 10 opakování na každou stranu.
- Chůze po rovině: Nejlepší přírodní lék. 30 minut denně, 5 dní v týdnu. Ne rychle, ale trvale. Tělo se přizpůsobí a klouby se „vyživí“.
Nezapomeňte: pokud máte závažnou artrózu s deformací kloubu, nebo bolest trvá déle než 2 týdny bez přestávky, vyhledejte ortopedu. Doplňky nejsou náhrada za lékařskou péči - jsou její doplněk.
Co se vyhýbat?
Některé věci zhoršují artrózu rychleji, než si většina lidí uvědomuje.
- Průmyslově zpracované cukry - zvýšují zánět v těle. Pokud piješ slazené nápoje nebo jíš časté sladkosti, tvé klouby to nezvládnou.
- Transmastné tuky - nacházejí se v pečivu, zmrzlině, rychlých občerstveních. Zvyšují zánět a blokují vstřebávání kolagenu.
- Přílišný alkohol - ničí buněčnou regeneraci. I jedna sklenice vína denně může zpomalit obnovu chrupavky.
- Nečinnost - nejhorší věc, kterou můžete udělat. Nejde o to, jestli jsi 50 nebo 70. Pohyb je jediný lék, který funguje.
Co si koupit? Praktický seznam
Není potřeba kupovat 10 různých tabletek. Stačí tři věci, které fungují:
- Kolagen typu II (hydrolyzovaný) - 10 g denně. Vyhledejte produkt s nápisem „collagen type II from chicken sternum“ nebo „fish collagen“.
- Rybí olej (EPA/DHA) - 2000 mg denně. Zkontrolujte, že máte minimálně 60 % čistého obsahu EPA a DHA.
- Vitamin C - 500-1000 mg denně. Není potřeba dražší formy. Ascorbinová kyselina je účinná.
Nepřehlížejte kvalitu. Většina levných doplňků obsahuje jen napodobeniny nebo příliš malé dávky. Zkontrolujte složení - pokud tam není uvedeno přesné množství, vyhýbejte se tomu.
Kdy se objeví výsledky?
Nechcete to slyšet, ale: nejsou to zázraky za týden. Kolagen potřebuje čas. První změny - méně ráno ztuhlosti, lepší pohyb po chůzi - se objeví za 4-8 týdnů. Plný efekt - méně bolesti, lepší pohyblivost - přichází až po 3-6 měsících.
Nezakládejte svůj pokrok na tom, jestli „to dnes bolelo“ nebo „nebolelo“. Měřte si to každý měsíc: zapište si, jak dlouho jste mohli chodit bez bolesti, kolik schodů jste šli, jak se vám dařilo vstát z židle.
První změna? Když se vám nebudou dělat nohy, když vstáváte z postele. To je ten první signál, že to funguje.
Je kolagen na klouby bezpečný?
Ano, hydrolyzovaný kolagen typu II je bezpečný pro většinu lidí. Výjimkou jsou lidé s alergií na ryby nebo kuře. Neobsahuje žádné léky a neovlivňuje játra ani ledviny. Můžete ho užívat i spolu s jinými léky, ale vždy se poraďte s lékařem, pokud máte chronické onemocnění.
Můžu kolagen dostat z potravy, ne jen z tabletek?
Ano, ale ne dost. Významné množství kolagenu najdete v kůře, šlachách, vývaru z kostí nebo v rybách s kůží. Ale abyste dostali 10 gramů denně, museli byste jíst 300-400 gramů vývaru nebo kostí denně. To není reálné. Doplněk je jediný způsob, jak získat dostatečnou dávku pro léčbu artrózy.
Může kolagen způsobit přibytí na váze?
Ne. Kolagen je bílkovina - 10 gramů má jen 40 kalorií. Nezpůsobí přibytí na váze. Naopak, udržuje svalovou hmotu, což pomáhá při hubnutí. Pokud si však kupujete kolagen ve slazené formě (např. v prášku s chuťovými přísadami), můžete přijít o kalorie z cukru - takže vybírejte bez cukru.
Je lepší kolagen v prášku nebo v tabletkách?
Prášek je lepší. Můžete snadno změřit přesnou dávku (10 g), a většina produktů v prášku obsahuje čistější složení. Tabletky často obsahují plniva, barviva nebo přísady, které mohou způsobit zánět. Pokud vás nezajímá chuť, prášek můžete přidat do vody, čaje nebo smoothie.
Je dobré kombinovat kolagen s hyaluronovou kyselinou?
Hyaluronová kyselina je dobrá pro pohyblivost kloubní tekutiny, ale sama o sobě neobnovuje chrupavku. Pokud užíváte kolagen a omega-3, hyaluronová kyselina není nutná. Ale pokud máte velmi suché klouby nebo se vám při pohybu „skřípe“, může pomoci. Výzkum ukazuje, že kombinace kolagenu + hyaluronové kyseliny dává lepší výsledky než kolagen sám, ale rozdíl není obrovský.
Co dělat dál?
Největší chyba lidí je, že začnou s doplňky a pak je přestanou užívat, jakmile se cítí lépe. Ale artróza není nemoc, kterou „vylečíte“. Je to dlouhodobý proces. Kolagen, pohyb a zdravá strava musí být součástí vašeho životního stylu - ne dočasným řešením.
Pokud jste začali s kolagenem a pohybem, pokračujte. Po 6 měsících si dejte kontrolu u ortopeda - můžete zjistit, že se vaše klouby opravdu zlepšily. A to je ta nejlepší odměna: zpět k chůzi, která nebolela, k pohybu, který jste si užili, a k životu, který už neříká „dnes to nejde“.
