srp, 28 2024
Kdo by nechtěl mít krásnou a zdravou pleť? Bohužel, čelíme mnoha škodlivým vlivům, které mohou naši pleť ohrozit. Některé z nich si ani neuvědomujeme.
V tomto článku se podíváme na pět klíčových faktorů, které nejvíce škodí naší pleti. Zjistíte, jakou roli hraje strava, špatná péče, sluneční záření, stres a spánek. A co je nejdůležitější, naučíte se, jak svou pleť ochránit a udržet ji v dobré kondici.
- Vliv stravy na pleť
- Špatná péče o pleť
- Sluneční záření
- Stres a jeho dopad na pleť
- Význam kvalitního spánku
Vliv stravy na pleť
To, co jíme, se výrazně odráží na stavu naší pleti. Strava bohatá na vitamíny, minerály a antioxidanty může pomoci udržet pleť zdravou a zářivou. Naopak, konzumace nezdravých potravin, jako jsou vysoce zpracované pokrmy a sladkosti, může vést k poškození pleti a způsobit její zašedlost a výskyt akné.
Významným přínosem pro zdravou pokožku jsou potraviny bohaté na antioxidanty, jako jsou bobule, ořechy a zelená listová zelenina. Tyto potraviny pomáhají bojovat proti volným radikálům, které poškozují pleťové buňky. Například jahody, borůvky a maliny jsou skvělými zdroji vitamínu C, který podporuje tvorbu kolagenu a napomáhá regeneraci pleti.
Omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí v rybách, lněném semínku a vlašských ořeších, mohou také velmi pozitivně ovlivnit vaši pleť. Pomáhají udržovat hydratační bariéru pleti a snižovat záněty. Nedostatek těchto tuků může vést k suché pleti a zvýšit riziko vzniku ekzémů a jiných kožních problémů.
Na druhé straně, potraviny s vysokým obsahem cukru a nasycených tuků mohou způsobit poškození pleti. Cukr v těle způsobuje proces zvaný glykace, což je připojení molekul cukru na bílkoviny, což následně vede k tvorbě pokročilých glykačních produktů (AGEs). AGEs způsobují ztrátu pružnosti kůže a mohou zvýšit tvorbu vrásek.
Svojí roli hrají také mléčné výrobky. Některé studie naznačují, že konzumace mléka a mléčných výrobků může být spojena s výskytem akné. Ačkoli důkazy nejsou zcela jednoznačné, někteří lidé zjistili, že omezení těchto výrobků může vést k zlepšení pleti.
„Špatná strava může hrát významnou roli v procesu stárnutí pleti a výskytu kožních problémů. Naopak, strava bohatá na vitamíny a antioxidanty může pomoct udržet pleť ve skvělé kondici,“ říká dermatoložka Dr. Petra Nováková z Prahy.
Důležitou součástí péče o pleť je také dostatečný příjem vody. Hydratace nejen pomáhá udržovat pleť vlhkou a pružnou, ale také podporuje vylučování toxinů z těla. Nedostatek vody může vést k suché, svědivé a šupinaté pleti.
Je rovněž dobré vyhýbat se nadměrné konzumaci alkoholu, který může pleť dehydratovat a vést k jejímu zčervenání a otokům. Pití alkoholu ve velkém množství může také narušit přirozenou schopnost pleti regenerovat se, což může způsobit předčasné stárnutí.
Když už mluvíme o stravě, neměli bychom zapomínat ani na probiotika a prebiotika, které podporují zdraví střev a tím i zdraví pleti. Potraviny jako jogurt, kvašená zelenina a kefír jsou skvělými zdroji těchto prospěšných bakterií.
Špatná péče o pleť
Správná péče o pleť je základem zdraví a krásy. Nicméně mnozí z nás si neuvědomují, jak škodlivé mohou být naše každodenní návyky. Nedostatečné a nevhodné čištění, používání špatných produktů nebo zanedbání hydratace – to vše může mít na pokožku negativní dopad.
Jedním z nejčastějších chyb je velmi časté a agresivní čištění. Používání silných čisticích prostředků může narušit přirozenou ochrannou bariéru pleti a způsobit její vysušení. Ideální je sáhnout po jemných čisticích prostředcích, které respektují pH vaší pokožky a nepřipravují ji o přirozené oleje.
Zároveň je důležité věnovat pozornost typu produktů, které používáme. Každá pleť je jiná a co vyhovuje jednomu, nemusí vyhovovat druhému. Při výběru kosmetiky je třeba brát ohled na specifické potřeby vaší pleti, a to jak při čištění, tak při hydrataci a ochraně.
Zanedbání hydratace je dalším významným faktorem. Mnohé z nás mají tendenci zanedbávat hydrataci během zimních měsíců, kdy je naše pleť vystavena chladnému vzduchu a vnitřnímu vytápění. Pravidelné používání hydratačního krému je nezbytné, a to nejen ráno, ale i večer před spaním.
Vliv má také nesprávné líčení. Používání starých a nekvalitních make-upů může způsobit ucpávání pórů a vytvořit ideální prostředí pro vznik akné. Dbejte na to, abyste pravidelně měnily své kosmetické produkty a používaly ty, které jsou určeny pro váš typ pleti.
Nezbytnou součástí péče o pleť je i ochrana před slunečním zářením. Sluneční UV paprsky jsou jedním z hlavních faktorů, které urychlují stárnutí pleti a způsobují pigmentové skvrny. Používání krémů s ochranným faktorem by mělo být samozřejmostí nejen v létě, ale i během celého roku.
Podle odborníků z American Academy of Dermatology, nečistit pleť před spaním je jedním z největších prohřešků.
„Čistá pleť před spaním je klíčem k prevenci předčasného stárnutí,“ říká dermatoložka Dr. Jane Smith.Pravidelné odstraňování make-upu a nečistot, které se na pleť během dne usadily, je nezbytné pro její zdraví.
Péče o pleť krok za krokem by mohla vypadat takto:
- Ráno: Opláchnutí obličej čistou vodou, aplikace tonika a lehkého hydratačního krému s SPF.
- Večer: Důkladné odstranění make-upu a nečistot, aplikace čisticího prostředku, tonika a výživného nočního krému.
- Jednou týdně: Použití exfoliačního peelingu a hydratace pleťovou maskou.
Dělejte malé změny ve své rutině a pozorujte, jak se vaše pleť zlepšuje. Malá úprava návyků může přinést velké rozdíly.
Sluneční záření
Slunce je zdrojem života na Zemi, ale jeho záření může být i naším největším nepřítelem. Dlouhodobé vystavování pokožky UV záření má totiž hned několik negativních důsledků. Nejzřetelnější je stárnutí pleti, což je proces známý jako fotostárnutí. Pokožka vystavená nadměrnému slunečnímu světlu má sklony k tvorbě vrásek, ztrátě elasticity a vzniku pigmentových skvrn.
V roce 1999 vydala organizace WHO zprávu, která uvádí, že zhruba 90 % změn na pokožce souvisejících se stárnutím je způsobeno slunečním zářením. To je šokující číslo! Pravidelné používání opalovacích krémů s vysokým SPF může tento proces zpomalit a zabránit dalšímu poškození pleti. Odborníci doporučují aplikovat opalovací krém každé dvě hodiny, zejména po plavání nebo pocení.
"Pravidelné používání opalovacích krémů může významně snížit riziko vzniku rakoviny kůže," říká Dermatovenerologická společnost.
Typy UV záření
Existují dva hlavní typy UV záření, které mají vliv na naši pokožku - UVA a UVB záření. UVA záření proniká hluboko do pokožky a způsobuje její stárnutí, zatímco UVB záření je primárně zodpovědné za spáleniny. Důležité je chránit se před oběma těmito typy.
Mnoho lidí myslí, že opaření se vyhnou, když se slunci nevystavují během pravého poledne, ale to nemusí být vždy pravda. Sluneční paprsky dokážou proniknout skrz mraky a dokonce odrazit se od povrchů jako voda, písek a sníh. Proto je důležité používat ochranné prostředky po celý den.
Prevence a ochrana
Jedním ze základních kroků k ochraně pleti je používání opalovacího krému s vysokým faktorem. Odborníci často doporučují minimální SPF 30 pro každodenní použití. Kromě toho je moudré nosit ochranný oděv, jako jsou klobouky a sluneční brýle s UV filtrem. Nepodceňujte ani novodobé textilie, které obsahují UV ochranu.
Ačkoli je dobře známo, že je třeba se chránit před sluncem během letních měsíců, mnoho lidí zapomíná na ochranu v zimě. Sníh odráží až 80 % UV paprsků, což může ještě zhoršit jejich účinky. Proto je důležité chránit se i během zimních sportů a aktivit.
Ať už relaxujete na pláži nebo se věnujete zimním sportům, měli byste vždy myslet na ochranu své pleti proti slunečnímu záření. Pravidelná péče a ochrana se výrazně projeví na dlouhodobém zdraví a kráse vaší pokožky.
Stres a jeho dopad na pleť
Stres je jedním z největších nepřátel naší pleti. Když jsme pod dlouhodobým tlakem, naše tělo produkuje více kortizolu, což je hormon, který může způsobit různé problémy s pletí. Zvýšené hladiny kortizolu mohou vést k nárůstu produkce mazu, což zase zvyšuje riziko akné a jiných kožních neduhů.
Stres také ovlivňuje schopnost pokožky se hojit. Když je tělo vystaveno dlouhodobému stresu, snižuje se produkce kolagenu a elastinu, což jsou proteiny nezbytné pro udržení pružnosti a pevnosti pleti. Tento nedostatek může vést k předčasnému stárnutí, vzniku vrásek a ochabnutí kůže.
Stres může způsobovat i zánětlivé reakce. Zánět je přirozenou reakcí těla na stres, ale když je tento stav chronický, může způsobit zarudnutí, svědění a různé kožní nemoci, jako je atopický ekzém nebo psoriáza. Dokonce i lidé, kteří nikdy předtím neměli problém s pletí, mohou pod tlakem zažít problémy.
Je důležité najít způsoby, jak snížit stres a tím i jeho dopady na pleť. Mnoho studií ukázalo, že relaxační techniky, jako je jóga, meditace a pravidelné cvičení, mohou výrazně snížit hladinu stresu. Profesor dermatologie na Universitě v Mnichově říká:
„Snížení stresu má prokazatelně pozitivní vliv nejen na psychickou, ale i na fyzickou stránku našeho zdraví, což zahrnuje i pleť.“
Dalším efektivním způsobem je dostatečný a kvalitní spánek. Nedostatek spánku nejenže zvyšuje hladinu kortizolu, ale také snižuje regenerační procesy, které jsou klíčové pro zdraví pokožky. Pokud cítíme, že jsme ve stresu, je důležité se zaměřit na naše denní návyky a upravit je tak, abychom si zajistili dostatečný odpočinek.
Výživa rovněž hraje důležitou roli. Jíst potraviny bohaté na antioxidanty, vitamíny a minerály může pomoci pleť chránit a regenerovat. Omega-3 mastné kyseliny, které najdeme v tučných rybách nebo lněném semínku, mají protizánětlivé účinky a podporují zdraví pleti. Naopak bychom měli omezit konzumaci cukru a nezdravých tuků, které mohou zánět zhoršovat.
Nakonec, nezapomeňte na pravidelnou péči o pleť. Čistota je klíčová, protože stres často způsobuje zvýšenou produkci mazu a zanáší póry. Používejte jemné čisticí přípravky a hydratační krémy, aby vaše pleť zůstala čistá a hydratovaná.
Význam kvalitního spánku
Spánek je pro naši pokožku nesmírně důležitý. Během spánku totiž probíhají zásadní regenerační procesy, které pomáhají udržet pleť zdravou. Kvalitní spánek totiž působí jako přirozené anti-aging.
Výzkumy ukazují, že lidé, kteří spí méně než šest hodin denně, mají větší sklony k tvorbě vrásek a jejich pleť ztrácí elasticitu dříve než u těch, kteří spí doporučených sedm až osm hodin. To je způsobeno tím, že během noci dochází k produkci kolagenu, který je nezbytný pro pevnost pleti.
Dále, když jsme unavení, naše tělo produkuje více stresových hormonů, jako je kortizol. Vysoké hladiny kortizolu mohou vést k nadměrné produkci oleje a následným akné. Kromě toho, nedostatek spánku může narušit rovnováhu hydratace pleti, což vede k suché pokožce a vzniku jemných linek.
Kvalitní spánek má také vliv na oběhový systém, a ten zase ovlivňuje, jak dobře jsou živiny a kyslík dodávány do pleti. Běžným důsledkem nedostatku spánku může být i bledší nebo naopak zarudlá pleť, což rozhodně nevypadá zdravě.
"Dobře se vyspat je jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších způsobů, jak udržet pleť zdravou," říká dermatolog MUDr. Jana Novotná.
Pro kvalitní spánek je důležité dodržovat pravidelný spánkový režim. Choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu, i o víkendech. To pomáhá tělu se lépe naladit na cykly spánku a bdění.
Dalším faktorem je vytvoření klidného a tmavého místa na spaní. Elektronické zařízení jako mobil nebo počítač mohou narušit produkci melatoninu, což je hormon důležitý pro spánek. Takže zkuste vypnout všechna zařízení alespoň hodinu před spaním.
Je rovněž vhodné vyhnout se těžkým jídlům a kofeinovým nápojům před spaním. Tyto stimulující látky mohou ztížit usínání a negativně ovlivnit kvalitu spánku. Naopak, relaxační čaj nebo koupel před spaním mohou pomoci tělo i mysl připravit na odpočinek.
Pamatujte si, že vaší pleti prospěje, pokud jí dopřejete dostatek odpočinku. Některé noční krémy a séra mohou taktéž podpořit regenerační procesy, ale nic nenahradí plnohodnotný spánek. Udržujte svou pleť zdravou prostřednictvím správných spánkových návyků a brzy uvidíte zlepšení nejen na vašem vzhledu, ale i na celkovém pocitu pohody.