Jak vyčistit tělo od antibiotik: obnovte mikrobiom a zdraví po léčbě

Po skončení léčby antibiotiky se mnoho lidí cítí unaveně, mají problémy s trávením, časté hladovky nebo kvasinkové infekce. To není náhoda. Antibiotika nezničí jen škodlivé bakterie - zničí i ty, které vám pomáhají žít. Tělo potřebuje čas, aby se zase vyrovnalo. A nejlepší způsob, jak mu pomoci, není žádný „detox“ vývar nebo čaj. Je to laktobacily.

Co se v těle skutečně stane po antibiotikách?

Antibiotika jsou jako bomby v těle. Když je vezmete na infekci krku, nezničí jen ty bakterie, které vás nemocí napadly. Zároveň zabijí desítky miliard užitečných bakterií ve vašem střevě. Tyto bakterie - mezi nimi hlavně Lactobacillus a Bifidobacterium - jsou zodpovědné za trávení, výrobu vitamínů, podporu imunity a dokonce i výrobu neurotransmiterů, které ovlivňují náladu.

Po léčbě zůstane střevo jako vypleněná města po válce. Některé škodlivé organismy, jako je Candida albicans (kvasinka), se okamžitě rozmnoží, protože nemají konkurenci. Výsledek? Průjem, nadutí, zápach z úst, kůžní vyrážky, únava. A to všechno i měsíce po tom, co jste skončili s léky.

Nejde o to, že byste měli „vyčistit“ tělo od antibiotik. Antibiotika se z těla odstraní během několika dní. Problém je, že neodstraníte následky jejich působení. Vaše mikrobiomová rovnováha je rozbitá. A to je to, co potřebujete opravit.

Proč laktobacily jsou klíčem k obnově

Laktobacily jsou jedny z nejčastějších a nejdůležitějších přirozených bakterií ve vašem střevě. Vyrábějí kyselinu mléčnou, která udržuje střevo kyselé - a to je ideální prostředí pro užitečné bakterie a nepříznivé pro škodlivé.

Po antibiotikách se vaše přirozená populace laktobacilů sníží o 70-90 %. To znamená, že vaše tělo nemá dostatek základních stavebních kamenů, aby si mikrobiom znovu postavilo. A tady přichází na řadu doplnění.

Studie z Journal of Clinical Gastroenterology ukázaly, že lidé, kteří začali užívat probiotika obsahující Lactobacillus rhamnosus a Lactobacillus acidophilus hned po skončení antibiotik, měli o 42 % méně průjmu než ti, kteří je nebrali. To není jen „náhoda“ - je to věda.

Není potřeba kupovat dražší probiotika s 50 druhem bakterií. Stačí dvě tři kvalitní kmeny, které se dokázaly prokázat v klinických testech. A nezapomeňte: probiotika nejsou lék. Jsou doplňkem, který vám pomůže tělo obnovit.

Které laktobacily vybírat?

Ne všechny probiotika jsou stejná. Některé kmeny přežijí kyselé prostředí žaludku, jiné ne. Některé se přichytí ke střevní stěně, jiné ne. Zde jsou ty, které fungují po antibiotikách:

• Lactobacillus rhamnosus GG - nejvíce prokázaný kmen pro prevenci průjmu po antibiotikách
• Lactobacillus acidophilus - podporuje výrobu kyseliny mléčné a bojuje proti kvasinkám
• Lactobacillus plantarum - pomáhá obnovit střevní stěnu a snižuje záněty
• Bifidobacterium lactis - i když není laktobacil, je důležitý partner pro obnovu mikrobiomu

Vyberte přípravek, který obsahuje alespoň 10 miliard CFU (kolonie tvořících jednotek) na dávku. Pokud máte problémy s trávením, zvolte přípravek s enterickým obalem - ten chrání bakterie před kyselinou žaludeční.

Nezapomeňte: kvalita je důležitější než počet druhů. Některé přípravky obsahují 20 různých kmenů, ale žádný z nich není v dostatečné dávce. Výsledek? Prázdná krabička.

Co jíst, aby se mikrobiom rychleji obnovil?

Probiotika jsou jen jedna část. Druhá je prebiotika - potraviny, které krmí vaše užitečné bakterie. Bez nich se laktobacily nebudou rozmnožovat. A to znamená, že i když vezmete probiotikum, může se stát, že se jen vymočí.

Nejlepší zdroje prebiotik:

• Česnek a cibule - obsahují inulin, který je ideální potravou pro laktobacily
• Žitný chléb a celozrnné výrobky - způsobují pomalý růst kmenů
• Brokolice, kohoutky, špenát - obsahují vlákninu, která podporuje střevní stěnu
• Švestky a banány - přirozené zdroje fruktosanů
• Chléb z kvasnice (např. sourdough) - obsahuje přirozené kmeny kvasinek, které pomáhají trávení

Nevyhýbejte se tukům. Zdravé tuky - jako avokádo, olivový olej, losos - podporují vstřebávání vitamínů a pomáhají obnovit střevní sliznici. Některé studie ukazují, že omega-3 mastné kyseliny snižují záněty ve střevech o 30 % po antibiotikách.

A co cukr? Ten zastavte. Kvasinky se živí cukrem. I když jste skončili s antibiotiky, zbytečný cukr může znovu zapálit infekci. Zkuste na 3-4 týdny vynechat sladkosti, slazené nápoje a bílý chléb. Uvidíte rozdíl.

Kdy začít a jak dlouho užívat?

Nechte probiotika na čekání. Začněte užívat je hned, když skončíte s antibiotiky - ne až po týdnu. Nejlepší je brát je alespoň o dvě hodiny od léku. Antibiotikum by mohlo zabít probiotikum, pokud je vezmete najednou.

Nezastavujte je, když se cítíte lépe. Obnova mikrobiomu trvá nejméně 3-6 měsíců. Většina lidí přestane užívat probiotika po dvou týdnech - a pak se cítí zase špatně. To je jako vyčistit kuchyni a hned zase začít házet odpad na podlahu.

Doporučený postup:

1. Začněte s probiotikem hned po poslední tabletě antibiotik.
2. Pijte 1-2 litry vody denně - voda pomáhá vylučovat toxiny a podporuje střevní pohyb.
3. Přidejte prebiotické potraviny do každého jídelníčku.
4. Užívejte probiotikum minimálně 90 dní.
5. Po 3 měsících si dejte pauzu 2 týdny a pak pokračujte, pokud máte stále problémy.

Někteří lidé potřebují užívat probiotika i půl roku. To není špatně. Je to jako cvičení po zlomenině - tělo potřebuje čas, aby se zase zpevnilo.

Co se stane, když to neuděláte?

Když neobnovíte mikrobiom, problémy se nevyřeší - jen se zhorší. Studie z Nature ukázaly, že lidé, kteří neobnovili svou střevní flóru po antibiotikách, měli v následujících letech o 50 % vyšší riziko vzniku alergií, autoimunitních onemocnění a dokonce i depresí.

Proč? Protože střevo je vaše druhé mozek. Většina serotoninu („hormon štěstí“) se vyrábí ve střevech. Když tam není správná bakteriální rovnováha, váš mozek to cítí. A to se projevuje nejen jako nadutí - ale jako nevysvětlitelná únava, úzkost nebo ztráta chuti k životu.

Nejde jen o „střevo“. Jde o celé tělo.

Co nepomůže - a co může škodit

Některé věci, které lidé dělají, aby „vyčistili“ tělo po antibiotikách, jsou zbytečné nebo škodlivé:

• Detox čaje nebo šťávy - neodstraní antibiotika, protože už tam nejsou. A mohou způsobit průjem, který ještě více poškodí střevní stěnu.
• Velké dávky vitamínů - příliš mnoho vitamínu C nebo D nemá vliv na mikrobiom. Je to jako házet peníze do vody, abyste vyčistili řeku.
• Průmyslově zpracované „probiotické“ jogurty - obsahují cukr, konzervanty a často málo živých kmenů. Většina z nich je jen marketing.
• Nezdravá strava - pokračování v jídelníčku s rychlými jídly, sladkostmi a bílým chlebem způsobí, že se mikrobiom neobnoví.

Nejlepší „detox“ není žádný čaj. Je to pravidelná strava, klid, spánek a kvalitní probiotika.

Kdy se obrátit na lékaře?

Obnovování mikrobiomu funguje u většiny lidí. Ale pokud po 3 měsících užívání probiotik a zdravé stravy stále máte:

• Průjem nebo zácpu více než 3 dny v týdnu
• Časté kvasinkové infekce (např. vaginální)
• Nadutí, bolesti břicha nebo plynatost
• Nevysvětlitelnou únavu nebo náladové výkyvy

Je čas navštívit gastroenterologa. Může se jednat o small intestinal bacterial overgrowth (SIBO) nebo jinou poruchu, která vyžaduje specifickou léčbu. Nečekáte, až se to „vyřeší samo“ - to je jako čekat, že se vám zlomená ruka sama srovná.