dub, 23 2025
Žádný drahý krém nebo kouzelné sérum nezastaví čas. Ale je pár věcí, které vám pomůžou, abyste na svůj věk nemusely pořád slyšet. Všechno začíná pravidelnou a správnou péčí, protože většina změn na pleti se neobjeví ze dne na den, ale postupně.
Hodně záleží i na tom, jak žijete. Pleť si pamatuje bezesné noci, ignorovaný SPF i rychlé svačiny v podobě čokoládové tyčinky. Když se v tom začnete trochu vyznat, zjistíte, že stárnutí pleti se dá zpomalit relativně jednoduše – stačí pár drobných změn v každodenním režimu. A rozdíl brzy uvidíte nejen v zrcadle, ale i na tom, jak se cítíte.
Nechcete ztrácet čas s nesmysly, které žádný efekt nemají? Pak čtěte dál. Připravila jsem pro vás konkrétní rady, které se mi osvědčily a potvrzuje je i většina dermatologů. Žádné líbivé fráze, ale fakta, tipy a zlepšováky, které zvládnete bez námahy zařadit do svého normálního dne.
- Co způsobuje stárnutí pleti?
- Denní péče: co dělat (a čemu se vyhnout)
- Výživa a pitný režim pro zdravou pleť
- Jak správně chránit pleť před sluncem
- Malé triky, které mají velký efekt
Co způsobuje stárnutí pleti?
Když se řekne stárnutí pleti, většina lidí si představí vrásky kolem očí nebo povadlou pokožku. Realita je ale trochu složitější. Stárnutí pleti totiž není jen otázka toho, kolik máte na dortu svíček. Většina změn začíná hluboko v kůži, kde ubývá kolagen, elastin a pokožka ztrácí schopnost udržet vlhkost. To jsou hlavní důvody, proč se pleť s věkem stává sušší, ztrácí pevnost a objevují se první linky.
Velký vliv má také slunce. Podle dermatologů za předčasné stárnutí může až z 80 % právě UV záření. Pravidelné používání SPF tedy není rozmařilost, ale základní krok v ochraně vaší pleti.
- Genetika – Některé věci zkrátka ovlivnit nejde. Pokud mají vaši rodiče sklon k jemné pleti nebo častým pigmentovým skvrnám, pravděpodobně vás to nemine taky.
- Životní styl – Kouření, stres, špatné spaní a málo pohybu mohou stárnutí urychlit. Naopak dostatek spánku, pravidelný pohyb a vyvážená strava dělají pro péči o pleť divy.
- Ztráta hydratace – S věkem pokožka drží méně vody. Proto je tak důležité používat kvalitní hydratační krémy a pít hodně vody.
- Znečištění ovzduší – Smog v městech pleti moc nepřidá. Nečistoty a toxiny mohou urychlit vznik vrásek a pigmentací.
Mrkněte na tabulku, která shrnuje hlavní faktory stárnutí a jejich dopad:
| Faktor | Dopad |
|---|---|
| UV záření | Předčasné vrásky, pigmentové skvrny |
| Kouření | Zašedlá pokožka, ztráta pružnosti |
| Méně kolagenu | Povadlá pleť, vrásky |
| Špatná hydratace | Suchá a citlivá kůže |
Jestli chcete stárnutí trochu zpomalit, začněte tím, co ovlivnit jde. Pravidelná péče o pleť, ochrana před sluncem a zdravý životní styl udělají největší rozdíl.
Denní péče: co dělat (a čemu se vyhnout)
Každodenní péče o pleť není magie, ale jasná rutina. Stačí pár minut ráno a večer, abyste zpomalili stárnutí pleti a bránili se vráskám i flekům.
- Čištění: Nikdy nechoďte spát s makeupem nebo špínou na tváři. Obyčejný gel nebo jemná micelární voda dokonale stačí. Ráno stačí opláchnout vodou, večer důkladněji čistit.
- Hydratace: Suchá pleť stárne rychleji. Krém vybírejte podle typu pleti a hlavně nešetřete se SPF ve dne. Na noc můžete sáhnout po hutnějším krému nebo séru s kyselinou hyaluronovou.
- Ochrana před sluncem: Každý den používejte krém s SPF (faktorem minimálně 30). I když je zataženo, UVA záření se skrz mraky dostane. Extrémní slunce je vůbec nepřítelem číslo jedna.
- Jemnost: Vyhněte se drsnému tření ručníkem, nadměrnému peelingu a neustálému sahání na tvář během dne.
Naopak nedělejte chyby, které pleť zbytečně zatěžují:
- Přehnaně se nemyjte silnými čisticími gely – pleť pak více produkuje maz, aby se bránila.
- Vynechávejte přípravky s alkoholem nebo silnou parfemací, pokud máte citlivou nebo starší pleť.
- Neexperimentujte každý týden s novými produkty. Pleť chce klid a pravidelnost.
| Častá chyba | Co dělat místo toho |
|---|---|
| Vynechávání SPF | Každé ráno použít krém s SPF 30+ |
| Používání příliš silných peelingů | Peeling maximálně 1–2x týdně |
| Spánek s makeupem | Před spaním vždy odlíčit |
Malý bonus: Nezapomínejte na krk a dekolt – stárnou stejně rychle jako obličej a taky si zaslouží krém i ochranu před sluncem. Pokud si nejste jisté, jaký produkt zvolit, někdy je lepší držet se základů: čistí, hydratuj a chraň. Tím se nedá v péči o pleť minout.
Výživa a pitný režim pro zdravou pleť
Možná to zní banálně, ale to, co jíte a pijete, se na stárnutí pleti podepisuje rychleji, než si myslíte. Pokud váš jídelníček tvoří hlavně pečivo, sladkosti a polotovary, vaše pleť vám to vrátí v podobě suchých míst, pupínků a předčasných vrásek.
Dermatoložka MUDr. Petra Trojanová tvrdí:
„Vyvážená strava s dostatkem vitaminů a hydratace je základ pevné, pružné a mladistvé pleti. Ať si koupíte sebedražší krém, špatnou stravu nenahradí.“
Jaké potraviny jsou skutečně přínosné? Zkuste do jídla pravidelně zařazovat tyhle kousky:
- Ovoce a zelenina – ideálně v co nejpestřejších barvách, obsahují vitaminy A, C, E a antioxidanty. Skvělá volba je špenát, brokolice, borůvky, rajčata či mrkev.
- Ořechy, semínka a avokádo – obsahují zdravé tuky. Pokožka je díky nim vláčná a méně náchylná k vysychání.
- Luštěniny a ryby – kvůli zinku, selenu a omega-3 mastným kyselinám, které podporují pružnost a zklidňují záněty.
- Jogurt a kefír – upravují trávení a pozitivně ovlivňují stav pleti, hlavně pokud bojujete s akné.
Co se týče pitného režimu, každá druhá žena se snaží pít více, ale spousta z nás to vzdá po pár dnech. Přitom alespoň 1,5–2 litry čisté vody denně umí s péčí o pleť divy. Káva a alkohol naopak pleť vysušují, proto je lepší to s nimi nepřehánět. Pokud si chcete dát něco na chuť, zkuste bylinkové čaje nebo vodu s citronem a mátou.
| Typ nápoje | Vliv na pleť |
|---|---|
| Voda | Hydratace, pružnost |
| Bylinkový čaj | Zklidňuje a čistí |
| Káva | Odvodňuje, zhoršuje suchost |
| Slazené nápoje | Podporují záněty, stárnutí |
| Alkohol | Vysušuje a zvyšuje citlivost |
Když se člověk drží těchto základů, pleť se brzy ozve sama – v dobrém slova smyslu. Opravdu není potřeba vše přehánět nebo propadat striktním dietám. Stačí rozumné minimum plus trocha pravidelnosti.
Jak správně chránit pleť před sluncem
Slunce dokáže s pletí pořádně zatočit. Nejde jen o riziko spálení – UV záření urychluje stárnutí pleti a kazí vám práci, do které investujete čas i peníze. Jedno je jisté: ani když je pod mrakem, nejste před UV zářením v bezpečí. Podle výzkumu Evropské akademie dermatologie (2023) se až 80 % známek předčasného stárnutí způsobuje právě sluncem.
Myslíte, že SPF stačí řešit jen na dovolené? To je pořádně rozšířený mýtus. Ochranný krém byste měly používat každý den, bez ohledu na roční období. Sama dermatoložka MUDr. Petra Řehořková doporučuje:
„I běžné denní světlo obsahuje dost UV záření na to, aby vaší pleti dlouhodobě škodilo. SPF 30 nebo 50 patří do každodenní rutiny, stejně jako kartáček na zuby.“
Jak tedy na správnou ochranu před sluncem?
- SPF cream nanášejte ráno po hydratačním krému, a to v množství alespoň půl čajové lžičky na obličej a krk.
- Nevynechávejte uši, dekolt a hřbety rukou – dostávají pořádnou porci UV záření.
- Pokud jste venku přes den, obnovujte ochranu každé dvě až tři hodiny, hlavně pokud se potíte nebo se dotýkáte obličeje.
- Vyberte si SPF širokospektrální (chrání proti UVA i UVB záření), zvlášť pokud trávíte spoustu času venku.
- Ochranu doplňte slunečními brýlemi a kloboukem s širší krempou.
Pro zajímavost, mrkněte, kolik času venku znamená vážný rozdíl v expozici UV záření:
| Doba venku | Přibližná zátěž UV zářením |
|---|---|
| 5 minut na poledním slunci | Silná zátěž (riziko spálení za pár minut) |
| 30 minut v zamračený den | Střední zátěž (až 70 % UV propustí mraky) |
| Celý den v kanceláři u okna | Lehká zátěž (UVA prochází sklem) |
Pokud chcete péče o pleť myslet vážně, bez SPF to nefunguje. Ochrana před sluncem je ta nejlevnější anti-aging strategie.
Malé triky, které mají velký efekt
Někdy ty nejjednodušší věci fungují nejlíp. Spousta lidí řeší stárnutí pleti složitými produkty, přitom stačí pár drobností, které dokážou divy. Opravdu nemusíte zkoušet desítky složitých rituálů, abyste viděli výsledek.
- Vyměňte polštář za saténový nebo hedvábný: Jestli spíte pořád na bavlněném, zkuste změnu. Satén a hedvábí pomáhají snižovat tření, díky tomu jsou vrásky méně viditelné a pleť se tolik neodírá.
- Když už používáte mobil, držte ho dál od obličeje: Modré světlo z obrazovky urychluje stárnutí pleti. Nepřehánějte to s mobilem večer a pokud musíte, zapněte noční režim.
- Čistěte si štětce na make-up aspoň jednou za týden: Na štětcích a houbičkách se drží bakterie, které způsobují podráždění a někdy i rychlejší tvorbu vrásek. Zní to jako samozřejmost, ale dělá to málokdo.
- Když si ráno oplachujete obličej, použijte studenou vodu: Přirozeně stáhne póry a probudí pleť. Nedávejte si ledovou sprchu, ale opravdu o chlup studenější voda má efekt.
- Kůže na krku a dekoltu je citlivá: To, co používáte na obličej, natírejte i sem. Mnoho lidí to vynechává, ale právě tady jsou známky stárnutí často nejdřív vidět.
Možná vás překvapí, že podle údajů Českého svazu kosmetiky až 65 % lidí pravidelně zapomíná nanášet hydratační krém na krk a dekolt. Přitom to trvá jen vteřinu navíc.
| Trik | Dopad na pleť |
|---|---|
| Saténový polštář | Menší tvorba vrásek, méně podráždění |
| Čištění štětců | Méně zánětů, zdravější pleť |
| Ochrana krku a dekoltu | Pozdější projevy stárnutí |
Pokud chcete rychle vidět změnu, začněte některý ze zmíněných tipů dělat hned dneska. Není to nic složitého a výsledek vás možná překvapí víc než nový anti-aging krém za tisíce korun.