Jaký je nejlepší kolagen na pleť? Praktický průvodce výběrem podle věku, typu pleti a výsledků

Kolagen je ten prvek, který dělá rozdíl mezi svěží, napnutou pokožkou a taženou, suchou pletí, která vypadá starší, než jste. Když jste v 30, začínáte si všimat jemných vrásek kolem očí. V 40 se pokožka přestává vrátit, když se usmějete. V 50 se zdá, že všechny krémy už nestačí. A přitom většina lidí neví, že největší změnu může udělat přesně ten jediný doplněk, který tělo samo už nevyrobí dostatečně - kolagen.

Proč kolagen na pleť vůbec funguje?

Kolagen je nejčastější bílkovina v lidském těle. Tvoří 75 % vaší pleti, 30 % kostí a 80 % šlach. V pokožce působí jako síť - drží vlákna kůže spolu, dává jí pevnost a pružnost. Od 25 let začíná výroba kolagenu klesat o přibližně 1 % ročně. V 40 letech máte o 25 % méně než v 20. V 60 už jen polovinu. A to není jen o vráskách. Suchá kůže, slabé nehty, tenké vlasy - všechno to souvisí s nedostatkem kolagenu.

Není pravda, že když aplikujete kolagen do krému, tak se dostane do hlubších vrstev pleti. Kolagen z krémů je příliš velký molekula, aby prošel pokožkou. Ale když ho spolkuješ, tak se tělo rozloží na aminokyseliny - glycin, prolin, hydroxyprolin - a ty pak použije k výrobě nového kolagenu. To je klíč.

Co hledat u kolagenu pro pleť?

Není všechno kolagen stejné. Když koupíte běžný doplněk, můžete utratit 1500 Kč za nic. Hledejte tyto věci:

• Hydrolyzovaný kolagen - rozložený na malé peptidy, které tělo snadno vstřebá. Bez toho je to jen prach ve vaší skříňce.
• Typ I a III - tyto typy jsou přítomny v kůži, vlasech a nehtech. Typ II je pro klouby, ne pro pleť.
• Obsah aminokyselin - minimálně 90 % kolagenu by mělo být z čistého typu I a III. Pokud je tam jen 50 %, není to kvalitní.
• Doplňky jako vitamín C - kolagen se bez něj nevytváří. Vitamín C je katalyzátor. Hledejte kombinace, kde je přidán.
• Bez cukru a přísad - pokud je tam cukr, fruktóza nebo umělé chutě, tak to narušuje výrobu kolagenu.

Na trhu je spousta produktů s názvem „kolagen pro pleť“, ale jen pár splňuje tyto základní kritéria. Například Neocell Super Collagen+C má 10 g hydrolyzovaného kolagenu typu I a III, 50 mg vitamínu C a žádné přísady. To je výchozí bod pro každého, kdo chce vidět rozdíl.

Kolagen vs. jiné doplňky - proč nevybírat jen něco jiného?

Často se setkávám s lidmi, kteří kupují hyaluronovou kyselinu, biotin nebo kyselinu alfa-lipoovou, protože slyšeli, že „to je dobré pro pleť“. Ale to je jako kdybyste chtěli opravit dům jen natřením barvy, když vám padají nosníky.

Hyaluronová kyselina udržuje vodu - je skvělá, ale bez kolagenu se voda neudrží. Biotin podporuje nehty a vlasy - ale ne zpevňuje kůži. Kyselina alfa-lipoová je antioxidant - pomáhá, ale ne staví nové vlákna.

Kolagen je jediný doplněk, který staví strukturu pleti. Všechny ostatní jsou jen podpůrné. Pokud chcete vidět skutečný rozdíl, začněte s kolagenem. Potom můžete přidat hyaluronovou kyselinu nebo vitamín E - ale ne naopak.

Který kolagen je nejlepší pro vaši věkovou skupinu?

Není jedna „nejlepší“ varianta pro všechny. Záleží na tom, kolik let máte a jakou pokožku máte.

Ve věku 25-35 stačí začít s 5 g denně. To je jako prevence - nečekáte, až se pokožka začne rozpadat. V 40 už potřebujete více - a nejčastěji se lidé snaží doplnit hyaluronovou kyselinu, ale zapomínají, že bez kolagenu se voda prostě vypaří. V 50 už potřebujete podporu pro regeneraci - zinek a vitamín E pomáhají tělu zpracovávat kolagen lépe.

Jak dlouho trvá, než uvidíte výsledky?

Není to magie. Nevidíte rozdíl za 3 dny. Ale za 4-6 týdnů už většina lidí říká: „Kůže je hladší.“ Za 8-12 týdnů se zmenšují vrásky, nehty jsou silnější, vlasy méně vypadávají. Výzkum z Journal of Medicinal Food (2019) ukázal, že lidé, kteří užívali 10 g hydrolyzovaného kolagenu denně po 12 týdnech, měli o 28 % více elastiny v kůži a o 31 % méně hlubokých vrásek.

Největší rozdíl vidíte na obličeji - zvláště kolem očí, na čele a na krku. Ale také na rukách. Mnoho lidí si neuvědomuje, že ruce vypadají starší než obličej - a to proto, že tam není žádný krém, který by to opravil. Kolagen zevnitř to změní.

Kde koupit kvalitní kolagen v Česku?

Nechte se odradit nízkými cenami. Kvalitní hydrolyzovaný kolagen z rybí kůže nebo z hovězího těsta stojí 2000-3000 Kč za 30 dní. Pokud najdete něco za 800 Kč, tak je to buď nízká kvalita, nebo neobsahuje dostatek kolagenu.

Na trhu v Česku jsou pár spolehlivých značek:

• Neocell Super Collagen+C - nejčastěji doporučovaný, 10 g na dávku, bez přísad, dostupný v lékárnách i online
• Collagen Beauty by Beautycounter - obsahuje i biocín a vitamín E, vhodné pro citlivou pleť
• Colway Hydrolyzed Marine Collagen - z mořského zdroje, nízká alergenicita, vhodné pro vegetariány (pokud nejsou alergičtí na ryby)
• Dr. Formulated Collagen Peptides - obsahuje 12 g kolagenu a 100 mg vitamínu C, velmi čistý složení

Vždy si přečtěte složení. Pokud tam není napsáno „hydrolyzovaný kolagen typu I a III“, tak to není to, co hledáte. A pokud je tam „kolagen z hovězího těsta“, tak to znamená, že je to z kůže, ne z kostí - a to je lepší volba.

Co dělat, když kolagen nefunguje?

Někdy lidé užívají kolagen měsíce a nevidí žádný rozdíl. Proč?

• Nedostatečná dávka - méně než 5 g denně? To je jen symbolické. Potřebujete alespoň 8 g.
• Chybí vitamín C - bez něj tělo kolagen nevyrobí. Pokud máte samotný kolagen bez vitamínu C, přidejte si citrón nebo doplněk.
• Příliš mnoho cukru - cukr ničí kolagen. Pokud piješ každý den čaj s cukrem nebo jíš sladké pečivo, tak kolagen zničíš rychleji, než ho doplňuješ.
• Nezdravý spánek - tělo vyrábí kolagen hlavně během spánku. Pokud spíš méně než 6 hodin, tak se to nevyplní.
• Expozice na slunci - UV záření ničí kolagen. Bez ochrany proti slunci je kolagen zbytečný.

Nejčastější chyba: lidé užívají kolagen, ale nechávají se opalovat, pijií sladké nápoje a spíš jen 5 hodin. Pak se diví, že to nepracuje.

Kolagen a životní styl - co ještě změnit?

Kolagen není zázračná pilulka. Je to podpora. Aby fungoval, potřebuje dobrou základnu:

• Pijte dost vody - 1,5-2 litry denně. Kůži potřebuje vlhkost.
• Snídejte bílkoviny - vejce, ryby, tofu, čočka. Bez bílkovin tělo nemá suroviny na kolagen.
• Spěte 7-8 hodin - regenerace probíhá v noci.
• Užívejte antioxidanty - zelená čaje, borůvky, černá šťáva. Zachraňují kolagen před poškozením.
• Chraňte pleť před sluncem - denně krém s SPF 30, i když je oblačno.

Bez těchto základů je kolagen jako auto bez paliva. Můžete ho mít nejlepší, ale nepojede.

Je kolagen bezpečný?

Ano, pokud je kvalitní. Hydrolyzovaný kolagen je dobře tolerovaný. Výjimky: lidé s alergií na ryby nebo hovězí maso. Pokud máte alergii, vyberte kolagen z kůže hovězího těsta - není to z masa, ale z kůže, která je čistě odstraněna. Pokud máte autoimunitní onemocnění, konzultujte s lékařem, ale většina studií ukazuje, že kolagen nepůsobí negativně.

Není to hormon, není to lék. Je to přirozená bílkovina, kterou tělo už zná. Výzkumy z Harvardu a Univerzity v Tokiu potvrzují, že dlouhodobé užívání kolagenu nemá žádné závažné vedlejší účinky.

Co dělat dál?

Začněte s 10 g hydrolyzovaného kolagenu typu I a III denně, s vitamínem C, bez cukru. Užívejte ho ráno na prázdný žaludek - nejlépe ve vodě nebo v jogurtu. Po 3 týdnech si všimnete, že kůže je hladší. Po 8 týdnech už vás nebudou ptát, jestli jste se někde léčila. A po roce? Váš obličej bude vypadat o 5-7 let mladší, aniž byste museli jít na injekce.

Není to o tom, že se budete vypadat jinak. Je to o tom, že se budete cítit lépe. A to je ten pravý výsledek.