Kdy užívat probiotika? Praktický návod pro každodenní situace

Stále častěji slyšíte o probiotikách - v reklamách, na policech lékáren, v doporučeních od lékařů. Ale kdy opravdu pomůžou? A kdy jsou jen zbytečná nákladná tableta? Nejde o to, jestli je probiotikum „dobré“ nebo „špatné“. Jde o to, kdy je potřeba a jak ho použít, aby to mělo smysl.

Probiotika po antibiotikách - nejčastější důvod, který opravdu funguje

Když vám lékař předepíše antibiotika, většinou si neuvědomíte, co se děje uvnitř vás. Antibiotika nezabíjejí jen špatné bakterie - zničí i ty dobré, které žijí ve vašem střevě. Tyto bakterie pomáhají s trávením, výrobou vitamínů a podporují imunitu. Když je zničíte, může se objevit průjem, plynatost, nebo dokonce kvasinková infekce.

Studie z Journal of the American Medical Association ukázaly, že lidé, kteří začali užívat probiotika ještě během léčby antibiotiky, měli o 42 % méně průjmových epizod. Nejlepší výsledky dávají probiotika s konkrétními kmeny - například Lactobacillus rhamnosus GG nebo Saccharomyces boulardii. Stačí začít užívat je hned s první tabletkou antibiotik a pokračovat alespoň 2 týdny po ukončení léčby.

Probiotika pro trávení - kdy se to vyplatí?

Máte často pálení žáhy, pocit plnosti po jídle nebo zácpu? To nemusí být jen „špatná strava“. Často je příčinou nerovnováha ve střevní mikroflóře. Některé probiotika dokážou pomoci i u chronických potíží, jako je syndrom dráždivého střeva (IBS).

Podle recenze z European Journal of Gastroenterology & Hepatology má významný účinek kmen Bifidobacterium infantis 35624. Lidé, kteří ho užívali 4-8 týdnů, hlásili výrazné zlepšení bolestí břicha, plynatosti a zácpy. Nejde o okamžitý efekt - potřebujete to užívat pravidelně, nejméně 4 týdny, aby se mikroflóra přizpůsobila.

Nepoužívejte probiotika jen proto, že „to je zdravé“. Pokud nemáte žádné potíže s trávením, pravděpodobně nepotřebujete nic dodávat. Tělo samo vytváří dostatek dobrých bakterií, pokud jíte přirozeně - kvašené potraviny, zeleninu, celozrnné výrobky.

Probiotika pro imunitu - opravdu pomáhají?

Ve chvíli, kdy se kolem vás šíří chřipka, cítíte, že byste potřebovali něco, co vás ochrání. Probiotika nezabrání chřipce, ale mohou zkrátit její průběh.

Studie z British Journal of Nutrition sledovala 300 dospělých, kteří užívali probiotikum s kmeny Lactobacillus casei a Lactobacillus rhamnosus po dobu 6 měsíců. Ti, kteří je užívali, měli o 12 % méně infekcí horních cest dýchacích a jejich průběh byl kratší o 2 dny v průměru.

Nejlepší výsledky se dosahují, když probiotika užíváte pravidelně, ne jen když se cítíte nemocně. Představte si to jako „trénink“ vaší imunity - pravidelný příjem podporuje přirozenou obranu těla. V zimě je vhodné začít užívat je v říjnu a pokračovat až do března.

Kdy probiotika nepomohou - a kdy dokonce škodí

Není pravda, že probiotika pomáhají všem a všude. Některé situace je prostě nevyžadují:

• Pokud máte zdravé trávení a nejste na antibiotikách - neexistuje důkaz, že byste potřebovali doplňovat probiotika.
• Pokud máte těžkou imunosupresi, například po transplantaci nebo při léčbě rakoviny - probiotika mohou způsobit infekci. Vždy se zeptejte lékaře.
• Pokud máte SIBO (malý počet bakterií ve střevě) - probiotika mohou zhoršit příznaky. V tomto případě je potřeba nejprve léčit příčinu.
• Pokud užíváte probiotika jen proto, že „to je trendy“ - nejspíš utratíte peníze a nezískáte žádný efekt.

Probiotika nejsou lék. Nejsou to vitamíny. Jsou to živé mikroorganismy. A jako každý živý organismus potřebují správné podmínky, aby přežily a začaly působit.

Jak vybrat kvalitní probiotikum

Není důležité, kolik miliard kmenů je v tabletě. Důležité je, které kmeny a kolik z nich přežije cestu do vašeho střeva.

Podívejte se na tři věci:

1. Kmeny - vyhledejte konkrétní názvy, ne jen „obsahuje 10 kmenů“. Například Lactobacillus acidophilus NCFM nebo Bifidobacterium lactis HN019.
2. Počet živých kmenů - minimálně 1 miliarda CFU (kolonie tvořících jednotek) na dávku. Pro zdravotní účely je lepší 5-10 miliard.
3. Forma - tablety s enterickým obalem nebo kapsle s ochranou proti žaludeční kyselině. Bez ochrany většina bakterií zemře ještě předtím, než dorazí do střeva.

Nezapomeňte: probiotika nejsou „živé“ po otevření balení. Ukládejte je podle pokynů - některá vyžadují chlazení, jiná ne. Pokud je máte na police v koupelně, kde je teplo a vlhkost, pravděpodobně už nejsou účinná.

Co je lepší než probiotika? Kvašené potraviny

Nejlepší probiotika nejsou v tabletech - jsou v jídlu. Kvašené potraviny obsahují nejen jednotlivé kmeny, ale celé komunity bakterií, které se přirozeně vyvinuly a spolupracují.

Pravidelně jste:

• Kváskový chléb (např. kvasový chléb z Prahy)
• Kvásek (kysané zelí, kvasené okurky)
• Kefír (nebo jiné kvašené mléčné výrobky)
• Miso, tempeh, natto
• Černý čajový kvas (kombucha)

Tyto potraviny nejen dodávají probiotika - obsahují také prebiotika, která živí vaše vlastní dobré bakterie. A to je klíčové. Probiotika jsou dočasní návštěvníci. Prebiotika jsou domácí hostitelé, kteří jim pomáhají zůstat.

Co dělat, když probiotika nepomohou?

Pokud užíváte probiotikum 4-6 týdnů a nic se nezměnilo, neznamená to, že „nemáte štěstí“. Znamená to, že problém není v mikroflóře - nebo že jste vybrali špatný kmen.

Co zkusit:

• Změňte kmen - například z Lactobacillus na Bifidobacterium.
• Přidejte prebiotika - jíte dost vlákniny? Zelenina, oves, čočka, banány?
• Zkontrolujte stres - ten může zničit efekt probiotik.
• Zvažte test střevní mikroflóry - některé laboratoře v ČR nabízejí analýzu stolice, která ukáže, jaké bakterie vám chybí.

Nezapomeňte: probiotika nejsou zázračným řešením. Jsou nástrojem. A jako každý nástroj - fungují jen, když je použijete správně, v pravý čas a pro správný účel.