kvě, 7 2025
Ještě před létem většina lidí stojí nad regálem drogérie a neví, jestli si má vzít krém s SPF 30 nebo radši SPF 50. Možná vás překvapí, že rozdíl mezi těmito čísly není až tak obrovský, jak by se na první pohled zdálo. Ale právě malý detail někdy rozhoduje o tom, jestli se spálíte, nebo ne. Nejde jen o číslo, ale hlavně o to, kolik a jak často krém skutečně používáte.
SPF, tedy Sun Protection Factor, je číselný údaj, který říká, jak dlouho můžete být na slunci bez spálení v porovnání s tím, kdy jste úplně bez ochrany. Jenže většina lidí má o těchto číslech zkreslené představy. Proto vám tady otevřeně vysvětlím, na co se připravit a jak vlastně z těchto čísel vytěžit maximum.
- Co vlastně znamená SPF
- SPF 30 vs 50: Rozdíl v číslech
- Komu stačí SPF 30 a kdy raději sáhnout po SPF 50
- Správné používání opalovacích krémů
- Chyby a mýty kolem SPF
Co vlastně znamená SPF
Když na krabičce uvidíte SPF 30 nebo SPF 50, nevypadá to, že by vás čekalo nějaké složité počítání. Jenže tahle čísla mají jasný význam. SPF totiž ukazuje, jak moc vás opalovací krém chrání před UVB zářením – tím, co způsobuje spálení a zvyšuje riziko rakoviny kůže.
Na jednoduchém příkladu: Když vám obvykle trvá 10 minut, než se na slunci spálíte, s SPF 30 by to trvalo teoreticky 30krát déle – tedy 300 minut. U SPF 50 je to 50krát déle, tedy 500 minut. V reálu je to ale složitější, protože pot, voda a otírání ručníkem účinek SPF snižují.
Je potřeba taky vědět, že SPF ukazuje jen ochranu před UVB, ne UVA paprsky. A právě UVA je parťákem stárnutí a pigmentových skvrn. Krém by proto měl mít nápis „širokospektrální ochrana“, aby chránil před oběma druhy záření.
Možná vás zarazí, jak velký je rozdíl v procentech blokovaných paprsků:
| SPF | Blokuje UVB paprsků |
|---|---|
| 30 | 96,7 % |
| 50 | 98 % |
Takže žádné SPF vás neochrání stoprocentně. Je důležité nanášet správnou vrstvu a opakovat aplikaci každé dvě hodiny – ať už máte SPF 30 nebo SPF 50.
SPF 30 vs 50: Rozdíl v číslech
Když se rozhodujete mezi SPF 30 a SPF 50, možná čekáte ohromný rozdíl v ochraně. Čísla ale můžou klamat. SPF 30 zachytí zhruba 97 % UVB paprsků, zatímco SPF 50 jich posbírá o něco víc – asi 98 %. Rozdíl jen jedno procento, ale pro citlivou pleť nebo extrémní podmínky to může hrát roli.
Mrkněte na jednoduché srovnání v tabulce:
| Druh SPF | Blokované UVB | Procento UVB, co projde |
|---|---|---|
| SPF 30 | 97 % | 3 % |
| SPF 50 | 98 % | 2 % |
Prakticky řečeno – pokud jste na slunci půl hodiny bez ochrany a vaše pleť normálně začíná rudnout právě po 10 minutách, s SPF 30 by vám mělo být fajn asi 5 hodin. Jenže realita je složitější. Málo kdo nanáší dostatečné množství a na každé koupání nebo pocení se musí krém znovu přidat.
Když bych to měla shrnout: ten rozdíl je fakt malý, ale u opalovacích krémů s vyšším faktorem si dáváte větší „polštář“ pro situace, kdy někde zapomenete krém znovu aplikovat nebo ho nanesete málo. Proto dermatologové často sahají právě po SPF 50 hlavně pro děti, alergiky nebo lidi s hodně světlou pletí.
Komu stačí SPF 30 a kdy raději sáhnout po SPF 50
Každý má jiný typ pleti a jiné návyky při pobytu venku. SPF 30 bývá bezpečná volba pro lidi se světlou až středně světlou pletí, kteří netráví na slunci celé hodiny a většinu dne jsou ve stínu nebo vevnitř. Pro běžné venkovní aktivity ve městě, cestu do práce, nebo kratičké vycházky na slunci stačí většině lidí právě SPF 30. Vaše pleť bude chráněná před zhruba 97 % UVB záření.
Naopak SPF 50 je top volba, pokud máte velmi světlou nebo citlivou pleť, zrovna berete léky zvyšující citlivost na slunce, případně jedete na hory, k moři, nebo do oblastí, kde je slunce fakt ostré (třeba jih Evropy). SPF 50 filtruje kolem 98 % UVB paprsků, takže rozdíl je sice malý, ale pro tyto situace je důležitý.
- Jestli se snadno spálíte nebo máte pigmentové skvrny, vyplatí se SPF 50 i ve městě.
- Děti a lidé po dermatologických zákrocích by měli vždy dávat přednost vyššímu faktoru.
- Při sportu venku, kdy se hodně potíte nebo trávíte v pohybu hodiny, zachrání vyšší faktor větší část vaší ochrany.
Je ale dobré vědět, že chyba většiny lidí je v množství a frekvenci nanášení, ne v samotném faktoru. Přehled v tabulce ukazuje, jak chrání jednotlivé faktory:
| Faktor SPF | Ochrana před UVB |
|---|---|
| SPF 15 | 93 % |
| SPF 30 | 97 % |
| SPF 50 | 98 % |
Nezáleží jen na čísle na obalu, ale hlavně na správném používání krému a častém obnovování ochrany. Roli hraje taky to, jak moc se potíte, koupete nebo otíráte ručníkem.
Správné používání opalovacích krémů
Většina lidí se namaže opalovacím krémem jen jednou za den, když vyráží ven. To ale vážně nestačí, ať použijete SPF 30 nebo SPF 50. Nejčastější chyba? Používáme málo krému a moc dlouho čekáme s dalším namazáním. Na balení často vidíte hezká slova o celodenní ochraně, ale realita je jiná.
Dermatoložka MUDr. Jana Hercogová říká:
„Většina lidí použije jen třetinu množství, které je potřeba. Stačí zapomenout na ramena nebo hřbety rukou a riziko spálení prudce vzroste.“
Dospělý člověk by měl na celé tělo použít asi 30–40 ml opalovacího krému (to je zhruba jedna plná polévková lžíce na každou hlavní část těla). Jen obličej a krk si žádají minimálně tolik, co by se vešlo na dva prsty.
- Namazat byste se měli asi 15–20 minut před tím, než vyjdete ven.
- Krém je nutné znovu aplikovat každé 2 hodiny, a hlavně po koupání, sportu nebo otření ručníkem.
- Pozor na „neviditelná místa“: uši, nárty, pod koleny nebo ve vlasech. Právě tam se slunce často nečekaně pořádně „opře“.
Typ opalovacího krému (SPF 30 vs SPF 50) je důležitý, ale daleko větší rozdíl dělá správná technika nanášení. Pokud krému nedáte dost, můžete taky klidně spadnout pod deklarovanou ochranu, třeba ze SPF 50 na úroveň třicítky nebo ještě méně.
| Místo na těle | Doporučené množství krému |
|---|---|
| Obličej a krk | 2 proužky na ukazováčku a prsteníčku |
| Jedna ruka | 1 čajová lžička |
| Záda | 2 čajové lžičky |
Pravidlo je jasné: lepší je máznout dvě tenčí vrstvy než jednu slabou ledabyle. A nezapomeňte, že opalovací krém má svoji trvanlivost. Pokud je starý nebo ho přes rok vytáhnete z auta, jeho ochranné schopnosti už nemusejí odpovídat.
Chyby a mýty kolem SPF
Okolo SPF 30 i SPF 50 pořád koluje spousta špatně chápaných informací. Nejčastěji se setkávám s tím, že lidé věří, že vyšší číslo je automaticky dvojnásobně lepší – přitom rozdíl je jen v pár procentech zachyceného UVB záření.
- SPF 30 filtruje asi 97 % UVB záření.
- SPF 50 chrání před zhruba 98 % UVB záření.
To rozhodně není dvojnásobná ochrana – naopak, rozdíl je minimální. Skoro nikdo si ale nedává krému tolik a tak často, jak by měl, takže právě v tom je nejčastější chyba!
Další mýtus je, že opalovací krém stačí nanést ráno a máte vystaráno na celý den. Jenže pot, voda, otření ručníkem – to všechno snižuje ochranu. Ve skutečnosti platí, že pro zachování účinnosti je nutné krém pravidelně obnovovat každé dvě hodiny a vždy po koupání nebo utření do ručníku.
Často se taky věří, že když má krém vysoké SPF, už nepotřebujete klobouk ani brýle. To je nebezpečný omyl: sluneční záření působí nejen na kůži, ale i na oči a vlasy. Proto k opalovacímu krému vždy patří sluneční brýle, pokrývka hlavy a ideálně i lehké oblečení s dlouhým rukávem.
Možná vás překvapí další mýtus: tmavší pleť prý ochranu nepotřebuje. Pravda je, že i tmavší pleť může být poškozená sluncem a vystavena riziku rakoviny kůže.
Nakonec si dejte pozor i na mýtus, že opalovací krém je potřeba jen v létě. UV záření se ale dostane na zem i v zimě nebo když je zataženo. Proto by měl být SPF krém součástí každodenní rutiny, ať je venku jakkoli.
| Mýtus | Fakt |
|---|---|
| SPF 50 je dvakrát účinnější než SPF 30 | Pouze o 1 % lepší filtrace UVB záření |
| Stačí namazat jednou denně | Nutné opakovat každé dvě hodiny |
| Když je zataženo, SPF neřeším | Mraky blokují jen asi 20 % UV záření |