Co jíst na nehty: Všechno, co potřebuješ vědět

Nehty ti prozradí, jak tvé tělo funguje zevnitř. Když jsou pevné a hladké, strava nejspíš šlape. Pokud se ale lámou, třepí nebo nerostou tak, jak bys chtěl, možná tělu něco chybí. Nečekej zázraky po jednom smoothie, i malá změna v jídelníčku může udělat rozdíl.

Aby nehty rostly zdravě, potřebují bílkoviny, hlavně keratin. Bez něj budou vždycky slabé. Snaž se zařadit kvalitní maso, vejce nebo luštěniny. Třeba pečená cizrna posype na salát, do polévky i jako snack.

Také biotin (vitamín B7) je pro nehty klíčový. Najdeš ho v ořeších, mandlích, vaječných žloutcích a avokádu. Skvělý trik? Lžička burákového másla k snídani nebo hrst vlašáků do jogurtu.

Zinek tě ušetří bílých skvrnek a lámavosti. Hned několik lidí mi říkalo, jak jim pomohlo víc dýňových semínek nebo kvalitní hovězí maso. Stačí hrst semínek klidně i do salátu nebo domácího chleba.

Zapomínat bys neměl ani na železo a železo najdeš nejen v hovězím, ale taky špenátu, čočce a cizrně. Tvoje nehty budou méně lámavé, když si k čočkovému kari přihodíš pár kapek citrónu – vitamín C totiž vstřebávání železa zlepší.

Důležitý je také vápník. Nehty může postihnout nedostatek podobně jako vlasy nebo zuby. Ideální jsou mléčné výrobky, ale klidně sáhni i po máku, brokolici nebo tofu.

Jedno z nejčastějších doporučení od dermatologů: pravidelně zařazovat ryby, hlavně lososa, sardinky nebo makrelu. Kvůli omega-3 mastným kyselinám. Ty pomáhají hydratovat nehtové lůžko a zabránit třepení. Nemáš rád ryby? Zkus lněná nebo chia semínka do smoothie nebo ovesné kaše.

Mrkni ještě na kolagen – hlavně rybí a hovězí typ. Pomáhá nejen nehtům, ale taky vlasům a kloubům. Sklenici kolagenového nápoje si můžeš dát místo vody nebo ji klidně přidat do smoothie.

Pozor na jednostranné diety. Když tělo dlouhodobě postrádá klíčové živiny kvůli hubnutí nebo jiným trendům, odrazí se to velmi rychle právě na nehtech. Pokud se ti nehty zhoršily kvůli alkoholu nebo vynechávání některých skupin potravin, je čas to napravit.

Nečekej, že křehké nehty spasí jediný vitamínový doplněk. Nejvíc funguje kombinace – pestrá strava, dostatek hydratace a pravidelný pohyb. Tvoje ruce ti poděkují. A příště, než sáhneš po drahém séru, zkontroluj, co vlastně jíš každý den.