Doplňky stravy: Váš průvodce pro lepší zdraví i krásu

Všude na vás vyskakují reklamy na doplňky stravy? Není divu. Vitamíny, kolagen, probiotika, nebo kloubní výživa – zkrátka každý si dnes může vybrat, co potřebuje. Ale fakt fungují a potřebujete je vůbec?

Spousta lidí bere vitamín C, multivitamíny, kolagen nebo probiotika jen "pro jistotu". Jenže málokdo se zamyslí, co mu vlastně chybí. Pokud často býváte unavení, lámou se vám nehty, padají vlasy nebo máte oslabenou imunitu, možná má smysl zkusit doplňky. Ale začněte rozumem. První krok je zamyslet se nad tím, jak vůbec jíte – jestli jíte hodně průmyslově zpracovaných jídel, bílého pečiva a cukru, moc toho vitamínům a minerálům ve stravě nedopřejete. Ovlivnit můžete víc, než si myslíte.

Potřebujete rychle doplnit sílu? Možná vám v zimě chybí vitamín D. Pokud vás trápí klouby už po třicítce, zkuste zaměřit jídelníček na potraviny bohaté na omega-3 a kolagen, případně sáhněte po doplňku. Rozdíly mezi hovězím a rybím kolagenem jsou dost výrazné – pokud vám jde hlavně o pleť, sáhněte po rybím, pokud chcete řešit hlavně klouby, hovězí má smysl. Nedává smysl brát oboje.

Ne všechny doplňky ale mají stejnou hodnotu. Tableta z lékárny za pár korun nemusí být vždy kvalitní – sledujte složení bez zbytečných plnidel a aditiv. Největší smysl dávají doplňky v období vyšší zátěže – třeba když se zotavujete po nemoci, máte stres, jste těhotná nebo sportujete nadprůměrně často. Mikrobiom zešílí po antibiotikách – pak určitě využijete dobrá probiotika, případně kefír, jogurty nebo kimchi. Laktobacily najdete i ve spoustě běžných potravin, takže řešení najdete dřív v supermarketu než v doplňcích za tisíce.

A pozor na předávkování! Není to tak vzácné, jak to zní – vitamíny se ukládají, hlavně ty rozpustné v tucích (A, D, E, K). Když to přeženete, můžete mít bolesti břicha, nevolnost, nebo se zhorší stav pokožky. Pokud už suplementujete, držte se doporučených dávek a čas od času si nechte udělat krevní test u lékaře. Typické projevy předávkování vitamíny? Třeba vyrážky, únava nebo naopak nespavost, průjem nebo bolesti hlavy. Nic, co chcete ignorovat.

Doplňky stravy vám mohou pomoct, pokud víte proč je berete a vybíráte uvážlivě. Největší hlavolam ale pořád zůstává to, co jíte a jak žijete. Takže jestli hledáte cestu k pevnější imunitě, zdravější pokožce, vlasům a kloubům, začněte změnou jídelníčku a vyberte si doplňky, které dává smysl doplnit, ne které jsou právě "trendy".